- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
ja kan van alles zijn.
ZUlke dingen stress ik niet om.
Moet binnenkort ook weer ongesteld worden dus dan houd ik altijd 2-3 kilo vocht vast
We kennen het allemaal
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.814
- Volgers 79
-
- Tags
- log
We kennen het allemaal
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
We kennen het allemaal
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: quads/hams
Horizontaal leg press
52@52
40@105
30@140
22@160
21@180
18@180 plus 10 kilo schijf
16@180 plus 20 kilo schijf
15@180 plus 30 kilo
11@180 plus 35 kilo
Box Squad. Op par hoogte
10@20
10@40
10@60
10@80
10@100 prima
8@120 zat nog wel wat in. Twijfel twijfel.
5@150 helemaal leeg en op. Laatste vieze vieze grinder
Bulharian split Squad
17@14
14@20
12@26
Dropset 8@26 plus 8 sec iso hold, drop 20&14 idem
Liggende leg curl
20@41
13@54
10@63
7@77
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 39 kilo. Resp 15-8
Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl met hold
4 sets 4,5 kilo. Back to back
Leg extensions
30@25
1 dropset
66/45/32/25 elke drop zoveel mogelijk resp.
15 minuten cardio fietsen.
Horizontaal leg press
52@52
40@105
30@140
22@160
21@180
18@180 plus 10 kilo schijf
16@180 plus 20 kilo schijf
15@180 plus 30 kilo
11@180 plus 35 kilo
Box Squad. Op par hoogte
10@20
10@40
10@60
10@80
10@100 prima
8@120 zat nog wel wat in. Twijfel twijfel.
5@150 helemaal leeg en op. Laatste vieze vieze grinder
Bulharian split Squad
17@14
14@20
12@26
Dropset 8@26 plus 8 sec iso hold, drop 20&14 idem
Liggende leg curl
20@41
13@54
10@63
7@77
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 39 kilo. Resp 15-8
Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl met hold
4 sets 4,5 kilo. Back to back
Leg extensions
30@25
1 dropset
66/45/32/25 elke drop zoveel mogelijk resp.
15 minuten cardio fietsen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat was op de telefoon .Nieuwe manier van noteren met apenstaartjes?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag:rug/biceps/onderarmen
DL deze week niet. Vorige week gedaan als 2e oefeningen en vanaf 140 kilo deed me lies beetje moeilijk dus deze week geen dl, volgende week weer proberen.
Bank schuin (chest supported) bb row bovenhandse greep.
25*47,5
15*67,5
12*87,5 zwaar
9*97,5
8*97,5
7*97,5
Low pulley v handvat row
15*86
12*100
10*113
8*134
7*134
Bb row onderhandse greep
20*60
15*90
11*110 heavy
7*130 op
Latt pulldown voorlangs
17*59
13*73
11*86
7*100 drop 52 & 25. Geen idee
Bank schuin (chest supported) db row 2 armen tegelijk.
18*14 met 2 sec hold/squeeze
15*20 met 1 sec hold/squeeze
14*30 zonder hold
9*40 idem drop 12. Eerst zooi met hold daarna nog veel snel.
EZ bb curl.
30*27,5 pomp
20*47,5 zwaar
10*67,5 echt niet zwaarder.
7*67,5 plus 2 met teveel momentum.
Rope hammer curl.
21*32
14*41
12*45 niet zwaarder
10*45 drop 23. Geen idee
Touwtje rollen 2,5 kilo/ 5 sets
Cardio 15 minuten fietsen.
DL deze week niet. Vorige week gedaan als 2e oefeningen en vanaf 140 kilo deed me lies beetje moeilijk dus deze week geen dl, volgende week weer proberen.
Bank schuin (chest supported) bb row bovenhandse greep.
25*47,5
15*67,5
12*87,5 zwaar
9*97,5
8*97,5
7*97,5
Low pulley v handvat row
15*86
12*100
10*113
8*134
7*134
Bb row onderhandse greep
20*60
15*90
11*110 heavy
7*130 op
Latt pulldown voorlangs
17*59
13*73
11*86
7*100 drop 52 & 25. Geen idee
Bank schuin (chest supported) db row 2 armen tegelijk.
18*14 met 2 sec hold/squeeze
15*20 met 1 sec hold/squeeze
14*30 zonder hold
9*40 idem drop 12. Eerst zooi met hold daarna nog veel snel.
EZ bb curl.
30*27,5 pomp
20*47,5 zwaar
10*67,5 echt niet zwaarder.
7*67,5 plus 2 met teveel momentum.
Rope hammer curl.
21*32
14*41
12*45 niet zwaarder
10*45 drop 23. Geen idee
Touwtje rollen 2,5 kilo/ 5 sets
Cardio 15 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Doe je het touwtje rollen puur voor de looks van de onderarmen of doe je dat met oog op meer gripkracht?
Snap dat ze hand in hand gaan maar ben wel benieuwd naar jouw idee erachter.
En niet omdat ik vind dat jouw nek er niet goed uitziet (wie ben ik uberhaupt ).
Maar zou het voor jou niet iets zijn om je nek specifiek te trainen? Vind dat wel thuis passen in je trainingen als ik het zo bekijk.
Misschien een interessante podcast, heb hem zelf al helemaal beluisterd:
Snap dat ze hand in hand gaan maar ben wel benieuwd naar jouw idee erachter.
En niet omdat ik vind dat jouw nek er niet goed uitziet (wie ben ik uberhaupt
).Maar zou het voor jou niet iets zijn om je nek specifiek te trainen? Vind dat wel thuis passen in je trainingen als ik het zo bekijk.
Misschien een interessante podcast, heb hem zelf al helemaal beluisterd:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Doe je het touwtje rollen puur voor de looks van de onderarmen of doe je dat met oog op meer gripkracht?
Snap dat ze hand in hand gaan maar ben wel benieuwd naar jouw idee erachter.
En niet omdat ik vind dat jouw nek er niet goed uitziet (wie ben ik uberhaupt
Maar zou het voor jou niet iets zijn om je nek specifiek te trainen? Vind dat wel thuis passen in je trainingen als ik het zo bekijk.
Misschien een interessante podcast, heb hem zelf al helemaal beluisterd:
Zal er naar kijken als ik tijd heb.
Grip is niet interessant, daar zijn straps voorz.
Onderarmen als frank mccgrath is de shit
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hou jij niet van grote mannen?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: delts/traps/kuiten
zittend smith machine press
25x20
20x30 iemand vroeg of ik wat pics kon schieten dus duurde wat langer als normaal de rust
20x30 opnieuw natuurlijk.
15x40
12x60
10x80 pittig
7x100 niet zwaarder vandaag
6x100 nice, niet verwacht na hoe zwaar rep 1 ging.
6x100 laatste was niet helemaal vanaf onderen. Denk vanaf mond hoogte weer omhoog.
Cable front raise rechte stang. Hold bij armen gestrekt.
16x32
13x36
11x41
7x50plus paar snelle
Machine side raises zittend ss db side raises (beide met korte hold bovenin)
16x71 ss 13x8
12x80 ss 11x8 plus paar snelle
9x94 ss 11x8 plus paar snelle.
8x94 ss 9x8 plus paar snelle, drop 6 en 4 kilo. Geen idee.Veel.
Bank schuin (chest supported) db rear delt fly. DB horizontaal houden. SUperset machine delt drukken achterstevoren.
21x8 ss 14x 62
14x10 ss 13x71
10x12 ss 11x80
7x12 drop 6. Geen idee. SS 6x94 leeg.
Low pulley liggend rechte stang shrug. Bovenin hold.
in de 20x73
18x100
14x134 plus paar snelle
11x134 plus paar snelle
INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
in de 30x25 ss 20xbw
26x59 ss 18xbw
21x73 ss 16xbw
18x86 ss 15xbw
11x100 ss 11xbw
ZIttend kuitheffen
54x20
41x35
32x50
16x70 drop 50/35/20. Zoveel mogelijk reps.
Cardio 15 minuten fietsen.
zittend smith machine press
25x20
20x30 iemand vroeg of ik wat pics kon schieten dus duurde wat langer als normaal de rust
20x30 opnieuw natuurlijk.
15x40
12x60
10x80 pittig
7x100 niet zwaarder vandaag
6x100 nice, niet verwacht na hoe zwaar rep 1 ging.
6x100 laatste was niet helemaal vanaf onderen. Denk vanaf mond hoogte weer omhoog.
Cable front raise rechte stang. Hold bij armen gestrekt.
16x32
13x36
11x41
7x50plus paar snelle
Machine side raises zittend ss db side raises (beide met korte hold bovenin)
16x71 ss 13x8
12x80 ss 11x8 plus paar snelle
9x94 ss 11x8 plus paar snelle.
8x94 ss 9x8 plus paar snelle, drop 6 en 4 kilo. Geen idee.Veel.
Bank schuin (chest supported) db rear delt fly. DB horizontaal houden. SUperset machine delt drukken achterstevoren.
21x8 ss 14x 62
14x10 ss 13x71
10x12 ss 11x80
7x12 drop 6. Geen idee. SS 6x94 leeg.
Low pulley liggend rechte stang shrug. Bovenin hold.
in de 20x73
18x100
14x134 plus paar snelle
11x134 plus paar snelle
INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
in de 30x25 ss 20xbw
26x59 ss 18xbw
21x73 ss 16xbw
18x86 ss 15xbw
11x100 ss 11xbw
ZIttend kuitheffen
54x20
41x35
32x50
16x70 drop 50/35/20. Zoveel mogelijk reps.
Cardio 15 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Meting zaterdag.
94,7.
Had de kcal deze week al omhoog gegooid, maar gewicht gedaald met 100 gram.
Prima dus.
Blijf op 4000. ekv is ongeveer 40/40/20
Heb foto gemaakt toen ik net wakker was dus niet de beste maar zal hem wel droppen.
Later wat betere foto's maken (met goede telefoon eindelijk)
94,7.
Had de kcal deze week al omhoog gegooid, maar gewicht gedaald met 100 gram.
Prima dus.
Blijf op 4000. ekv is ongeveer 40/40/20
Heb foto gemaakt toen ik net wakker was dus niet de beste maar zal hem wel droppen.
Later wat betere foto's maken (met goede telefoon eindelijk
)
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
vet nog steeds ergens rond de 7-9?Meting zaterdag.
94,7.
Had de kcal deze week al omhoog gegooid, maar gewicht gedaald met 100 gram.
Prima dus.
Blijf op 4000. ekv is ongeveer 40/40/20
Heb foto gemaakt toen ik net wakker was dus niet de beste maar zal hem wel droppen.
Later wat betere foto's maken (met goede telefoon eindelijk
