Fitness Seller

Log Pillz

Srry:heart: even je logje kapen voor update.

schema tot nk is vastgesteld en komt precies uit om dan te "pieken"

Wel even wennen dat ik op zondag moet tillen. Alle wedstrijden op zaterdag getild.

Blessure eigenlijk vrij weinig klachten van. Alleen vorige week licht icm rare week door nachtdiensten en veel meer lopen op nieuwe werk.

Heb iig veel zin in het nk. Heb verder geen plaats of aantal kg in gedachten wat ik zou willen halen . Lekker liften en who knows. Kg voor 2018 ga ik sowieso wel halen. Staat op 285

Filmpje laatste set sq vorige week 4x107.5 met nog iets over maar helaas geen spotter.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.702
Op naar Veldhoven :D
 
@natty87 remind me, wat voor blessure heb je?
Als ik niet kan komen kijken ga ik zeker de stream volgen!
Eis voor 2018 is om te lachen voor je :p
 
natty87 zei:
Srry:heart: even je logje kapen voor update.

schema tot nk is vastgesteld en komt precies uit om dan te "pieken"

Wel even wennen dat ik op zondag moet tillen. Alle wedstrijden op zaterdag getild.

Blessure eigenlijk vrij weinig klachten van. Alleen vorige week licht icm rare week door nachtdiensten en veel meer lopen op nieuwe werk.

Heb iig veel zin in het nk. Heb verder geen plaats of aantal kg in gedachten wat ik zou willen halen . Lekker liften en who knows. Kg voor 2018 ga ik sowieso wel halen. Staat op 285

Filmpje laatste set sq vorige week 4x107.5 met nog iets over maar helaas geen spotter.

Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Gaan ook nog eens 2 titelkandidaten uit de 63 meedoen met de 72 ivm de hal dus dat gaat lekker met je klassering.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.708
Dinsdag:quads/hams.

Horizontaal leg press.

52*52

40*105 pomp begint te komen, alweer bijna 100 reps na 2 sets, redden de meeste hun hele training niet bij elkaar :cool:

35*140 heavy

25*160 oke.

21*180 lekker, zit in een fijne groove.

18*180 plus 10 kilo schijf

16*180 plus 20 kilo schijf

13*180 plus 30 kilo schijf. Laatste heel heel zwaar.

8*180 plus 35 kilo schijf. Leeg


Squat

20*20 direct door

15*40 direct door

12*60 30 sec rust

10*80 poe, pomp is er. 90 sec rust

10*100 laatste pittig. 90 sec rust

8*120 laatste erg pittig. Zat even te twijfelen wat nu. Toch gekozen voor lang rust (3 min) en zwaar.

6*150 elke rep zwaar en langzaam. Leeg.


Leg extensions.

32*32

22*59

16*73

11*86

7*100 drop 52. Dacht 14. Drop 25. Dacht 42 maar kan er aantal reps naast zitten.


Liggende leg curl.

20*41

13*54 heavy

10*63 net aan

7*72 op.


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold squeeze

4 sets 32 kilo. Reps 17-10. Elke set afmaken met snelle.


Staande leg curl, bovenin hold/squeeze

4 sets 4,5 kilo back to back. Reps 20-10. Elke set afmaken met snelle.


Jefferson squat.

Zonder gewicht, gewoon even zakken en omhoog puur drukken met de hams/glutes.

Vond mijn lies nog niet helemaal fijn, maar ging wel. 2 sets 12-15 reps ongeveer.
 
Pillz zei:
Dinsdag:quads/hams.

Horizontaal leg press.

52*52

40*105 pomp begint te komen, alweer bijna 100 reps na 2 sets, redden de meeste hun hele training niet bij elkaar :cool:

35*140 heavy

25*160 oke.

21*180 lekker, zit in een fijne groove.

18*180 plus 10 kilo schijf

16*180 plus 20 kilo schijf

13*180 plus 30 kilo schijf. Laatste heel heel zwaar.

8*180 plus 35 kilo schijf. Leeg


Squat

20*20 direct door

15*40 direct door

12*60 30 sec rust

10*80 poe, pomp is er. 90 sec rust

10*100 laatste pittig. 90 sec rust

8*120 laatste erg pittig. Zat even te twijfelen wat nu. Toch gekozen voor lang rust (3 min) en zwaar.

6*150 elke rep zwaar en langzaam. Leeg.


Leg extensions.

32*32

22*59

16*73

11*86

7*100 drop 52. Dacht 14. Drop 25. Dacht 42 maar kan er aantal reps naast zitten.


Liggende leg curl.

20*41

13*54 heavy

10*63 net aan

7*72 op.


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold squeeze

4 sets 32 kilo. Reps 17-10. Elke set afmaken met snelle.


Staande leg curl, bovenin hold/squeeze

4 sets 4,5 kilo back to back. Reps 20-10. Elke set afmaken met snelle.


Jefferson squat.

Zonder gewicht, gewoon even zakken en omhoog puur drukken met de hams/glutes.

Vond mijn lies nog niet helemaal fijn, maar ging wel. 2 sets 12-15 reps ongeveer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sweet Jesus, wat een geweld weer! :flexbiceps:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.710
Woensdag:rug/biceps/onderarmen.

Low pulley v bar row

25*25

20*59

15*86

12*100

10*113

8*134 heavy

8*134 net aan


BB row bovenhands.

22*60

16*90

13*110 zwaar zwaar

8*130 leeg.


Bank schuin(chest supported) db row 2 armen tegelijk.

17*14 met 2/3 sec hold/squeeze

15x24 met 1 sec hold/squeeze

13*32 zonder hold.

8*40 idem


Latt pulldown voorlangs.

17*59

13*73

11*86

8*100 drop 52 & 25. Geen idee


BB row onderhands superset deadlift

15*60 ss 15*60 dikke pomp. 30 sec rust

12*80 ss 12*80 helemaal dikke pomp. Rug zo vol. Zelfs zitten voelt kut :D Nog 1 set all out, 2min rust.

8*100 ss 17*100 rug op.


Alternating db curls.

20*8

15*14

12*20

10*26 heel zwaar

7*30 dat was het


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

10*59 net aan

7*68 drop 18. Geen idee.

BB wrsit curls superset bb reverse curls.

17,5 kilo. 5 sets. Reps zoveel mogelijk.


Cardio 15 minuten fietsen.
 
Ik heb serieus nog nooit iemand irl zien curlen met 30 kg db’s
 
Godver...ik haal m'n training maar weer weg :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.714
Donderdag: Delts/traps/kuiten

MP (oldskool, benen naast elkaar, nul legdrive, zakken tot stang op borst ligt.)

35*20

20*30

15*40

12*60 vies zwaar de laatste 2.

7*80 heel zwaar en voelde niet zo tof aan schouder, denk te grote sprong. Even terug.

9*65 heavy, iets langer rust.

8*70 prima, wel zwaar de laatste 2.

7*75 elke rep zwaar, delts op. Drop 40. Dacht 13.


BB front raise.

20*27,5

15*37,5

12*47,5 laatste 2 heel zwaar.

6*62,5 was iets teveel :D Drop 27,5. Dacht 16.


Machine side raises zittend superset db side raises. Beiden met tel hold bovenin.

16*71 ss 12*8 plus paar snelle

12*80 ss 11*8 plus paar snelle

10*94 ss 10*8 plus paar snelle

9*94 ss 6*10 drop 6 & 4. Geen idee


Bank schuin (chest supported) db rear delt fly ss machine delt drukken achterstevoren.

20*8 ss 12*63

15*10 ss 11*70

11*12 ss 10*80

7*12 ss 7*94 op.


Shrugs. Bovenin hold

30*60

20*100

16*140

11*180

5*210 plus paar snelle


Leg press kuitheffen

50*25

30*52

4 dropsets 100-52-25. Zoveel mogelijk reps.


Incline kutheffen

4 dropsets 86-45-18. Zoveel mogelijk reps.


Cardio 13 minuten fietsen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.715
Vrijdag: hams/quads
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
9x77 rep 10 was driekwart
6x86 plus 2 halfjes.

SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60
16x100
11x130 laatste pittig
5x170 elke rep zwaar en langzaam

Zittende leg curl
25x45
17x59
12x73 zwaar zwaar
7x86 leeg. Drop 45. Dacht 11. Drop 25. Rond 20

Horizontaal leg press
52x52
40x105 wat een pomp
35x140 heel zwaar de laatste 5
22x160 hallo man met hamer
18x180
16x180 plus 10 kilo schijf
15x180 plus 20 kilo schijf
13x180 plus 25 kilo schijf. Kan nog iets bij.
8x180 plus 30 kilo schijf. Op.

Bulgarian split squat
15x16
12x22
10x30 echt zwaar. Hams branden weg.
Dropset
8x30 plus 8 sec hold/8x22 idem/9x16 idem.
Die dropset brandt zo in je hams en ass niet normaal. Lopen voelt zo verrot erna.

Smith machine squat benen bij elkaar en ver naar voren. Op die manier kan je heerlijk diep zakken. Ver voorbij par.
20x20 haha dit voelde ik al
15x40 te zwaar voor dit gewicht zeg
12x60 onvoorstelbaar hoe je hams voelen. Elke rep vanaf de grond naar boven toe voel je de hams trillen.
7x70 dit was echt alles. Elke rep was zwaar

Cardio 10 minuten fietsen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.716
Meting zaterdag:
94,7 kilo.
Precies hetzelfde als vorige week.
Dus kcal laat ik nog even zo (4000 met 40/40/20 ongeveer)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.717
77A33555-0B53-45C6-B424-38225546E70D.jpeg
Nog een pic van voor trainen
 
Train je met zo'n warme sweater en joggingbroek? :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.720
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.559
Nielsmas30
Nielsmas30
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.534
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.575
TvdH
T
Terug
Naar boven