Log Pillz

[Pillz]

Nah voorlopig niet

Waarom de cardio op het eind? Voor de kuiten?

Klik om te verkleinen...

Fietsen waren bezet. Dan maar lopen.
Doe elke dag cardio.
Ja, ELKE dag.
Wil geen PL-er worden

 

[ProudPizza]

Fietsen waren bezet. Dan maar lopen.
Doe elke dag cardio.
Ja, ELKE dag.
Wil geen PL-er worden

Klik om te verkleinen...

Ah dacht dat het fietsen gewoon terug naar huis was op de fiets!

Zou echt een ramp zijn om 3-6 reps te doen inderdaad

 

[Camelus]

Momenteel op 150 test toch?

 

[Pillz]

Momenteel op 150 test toch?

Klik om te verkleinen...

125
Daarom ook zo slap

 

[Chast]

125
Daarom ook zo slap

Klik om te verkleinen...

Kom op pillz als er een is die nooit excusses maakt ben jij het! Rammen met die gewichten!

 

[Pillz]

Kom op pillz als er een is die nooit excusses maakt ben jij het! Rammen met die gewichten!

Klik om te verkleinen...

Haha ik til ook gewoon zo zwaar als ik kan.
Alleen 100%

 

[Pillz]

Dinsdag:quads/hams

Horizontaal leg press.

52*52

40*105

30*140 pomp aanwezig

22*160

22*180

18*180 plus 10 kilo schijf

16*180 plus 20 kilo schijf

13*180 plus 30 kilo schijf. Nog iets erbij, niet teveel.

8*180 plus 35 kilo schijf. Leeg


Front squat.

20*20

15*40

12*60

10*80 hier lang rust (3min) om de dbb challenge te proberen

11*100 helemaal stuk. Laatste 3 zo langzaam en zwaar.


Walking bb lunges (kai green stijl) ss leg extensions.

Lunges 17,5 kilo/extensions 52 kilo.

3 sets. Reps lunges 30/reps extensions 30-20 ongeveer.


Liggende leg curl.

20*41

13*54 zwaar

9*64 bijna op.

6*73 helemaal op. Plus nog wat halfjes/kwartjes.


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold squeeze

4 sets 32 kilo. Reps 17-10. Elke set afmaken met snelle.


Staande leg curl. Bovenin tel hold/squeeze

4 sets 4,5 kilo. Back to back


Jefferson squat (kai green stijl)

2 sets 20 kilo. Reps 12-10. Leeg.


Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Camelus]

Lekker geknald weer!

 

[Pillz]

Lekker geknald weer!

Klik om te verkleinen...

Moet wel, anders word ik weer ecto

 

[Pillz]

Woensdag:Rug/biceps/onderarmen

T bar row (gewicht van de schijven)

35*20

20*60

15*100

11*120 heavy

7*140 op.


BB row bovenhands.

20*60

13*100

9*120 zwaar

7*130 op.


Low pulley v handvat row.

15*86

12*100

10*113

7*134 leeg.


Latt pulldown

17*59

13*73

11*86

8*100 drop 52 & 32. Geen idee


Bank schuin db row 2 armen tegelijk.

16*14 met 2 sec hold. Plus paar snelle

15*24 met 1 sec hold. Plus paar snelle

13*30

8*40 drop 12. Rond de 12-15 met hold. Daarna zooi snelle


DB preacher curl staand achter schuine bank.

25*6

20*12

15*16

12*20 heel zwaar. Bicep vies vol

9*24 op.


Zittend db hammer curl 2 handen tegelijk. Bovenin tel hold/squeeze.

4 sets 12 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met om en om reps tot op.


BB wrist curls 3 sets 20 kilo

BB reverse curls 3 sets 20 kilo


Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten

Zittend smith machine press voorlangs.

30*20

20*30

15*40

12*60

10*80

8*90 prima, rustig aan verhogen

6*100 laatste heel zwaar, maar lekker

5*105 allemaal zwaar en langzaam.


Cable front raise rechte stang. Hold bij voorhoofd.

16*32

13*41

10*45 plus paar snelle

7*50 plus paar snelle


Machine side raises hold bovenin superset db side raises hold bovenin.

16*71 ss 13*8 plus paar snelle

13*80 ss 12*8 plus paar snelle

10*94 ss 10*8 plus paar snelle

7*94 ss 8*8 plus paar snelle, drop 6 & 4 kilo. Veel reps.


Machine rear delt fly ss achterstevoren machine delt drukken

15*73 ss 12*62

12*86 ss 11*71

10*100 ss 10*80

7*120 ss 6*94 op.


Low pulley liggend rechte stang shrug. Hold bovenin.

25*86

17*134

13*144 plus paar snelle

11*144 plus paar snelle


Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen

In de 30*25 ss 20*bw

28*59 ss 15*bw

26*73 ss 14*bw

22*86 ss 11*bw

18*100 drop 52&25. SS 8*bw


Zittend kuitheffen.

54*20

36*40

23*60

21*60 drop 40/20. Zoveel mogelijk reps.


Cardio 15 minuten fietsen

 

[Pillz]

Vrijdag: Hams/quads
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
9x77 heel zwaar
6x82 op.

SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60
16x100
11x130 laatste pittig
5x170 allemaal zwaar

Zittende leg curl.
26x45
17x59
12x73 zwaar
7x79 drop 32 & 18. Geen idee

Horizontaal leg press
52x52
35x105
25x140
22x160
18x180 damn, benen waren al goed op.
16x180 plus 10 kilo schijf
13x180 plus 20 kilo schijf
10x180 plus 30 kilo schijf, niet zwaarder.
7x180 plus 30 kilo schijf. Benen echt moe.

Squat
20x20 direct door
15x40 direct door
12x60 30 sec rust
10x80 shit, dit voelt al veel te moeilijk. 90 sec rust
10x100 laatste echt zwaar. Even goed rust (2-3 min) en nog 1 all out set
10x120 rep 11 kansloze fail.

Leg extensions
32x32
4 dropsets 66-39-18 zoveel mogelijk reps. Rust tussen de dropsets 30-45 sec om de pomp zo erg mogelijk te houden.

Cardio 15minuten fietsen

 

[Pillz]

zaterdag: armen
db kickbacks
35x6
22x12
15x16
11x20
8x24 drop 12 & 6. Geen idee

Zittend ez bb tricep extensions. DIep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.
25x27,5
15x47,5 heel zwaar de laatste 3. Was mayb niet zo slim.
11x52,5 Laatste echt net aan, was niks explosief meer aan maar gewoon slow moition omhoog,
7x57,5 op.

Dip machine zittend, onderin korte hold
20x62
15x71
12x80
10x94
7x94 plus 10 kilo schijf, daarna direct door met wat snelle

Omgekeerde greep rechte stang pushdown ss normale pushdown (binnenkant multi-station dus heel veel katrollen)
20x32 ss 20x59
20x36 ss 20x68
17x41 ss 16x77
13x45 ss 10x94 drop 52 & 25. Zoveel mogeljik.

Zittend ez bb curls. Hold bovenin en elke rep doodleggen op benen.
22x27,5
12x47,5 hakte er zo hard in.
9x52,5 damn damn
6x57,5 op.

Hammer preacher curl machine
15x41
12x50
10x59 heel zwaar
6x68 op.

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Volledige stertch/squeeZe hold enz enz
15x10
12x12
10x14
7x16 dodelijk.

Touwtje rollen 2,5 kilo superset alternating db curl met hold bovenin.
5 sets. rollen was gewoon tot op. Curls waren met 10 kilo. 12-8 reps.
Laatste setje de curls nog gewoon door gegaan zonder hold.

Cardio 15 minuten.

 

[Pillz]

Zaterdag 94.8
100 gram zwaarder als vorige week zaterdag.
MOnster bulk
Ga weer iets omhoog.
Van 4000 naar 4150.
Kijken hoe dat gaat.
e/k/v zit (Zoals bijna altijd) rond 40/40/20

 

[ProudPizza]

Zit je dan niet extreem (onnodig) hoog in eiwitten? Ik kom uit op 415gr.

 

[Pillz]

Zit je dan niet extreem (onnodig) hoog in eiwitten? Ik kom uit op 415gr.

Klik om te verkleinen...

Ja het is veel.
Te veel? Misschien. Alles wat teveel is wordt natuurlijk opgeslagen of het nou e/k of v is.
Persoonlijk vind ik dit fijner als bv de vetten veel hoger.
Weet je wel hoe lekker het is om bij je meals 300 gram biefstuk te eten?
Andere mensen zijn weer gek op pindakaas of andere dingen met veel vet erin.

 

[ProudPizza]

Ja het is veel.
Te veel? Misschien. Alles wat teveel is wordt natuurlijk opgeslagen of het nou e/k of v is.
Persoonlijk vind ik dit fijner als bv de vetten veel hoger.
Weet je wel hoe lekker het is om bij je meals 300 gram biefstuk te eten?
Andere mensen zijn weer gek op pindakaas of andere dingen met veel vet erin.

Klik om te verkleinen...

Daar heb je een goed punt
Als het voor je portemonnee ook niets uitmaakt en je gezondheid trekt het, why not.

 

[Camelus]

Zaterdag 94.8
100 gram zwaarder als vorige week zaterdag.
MOnster bulk
Ga weer iets omhoog.
Van 4000 naar 4150.
Kijken hoe dat gaat.
e/k/v zit (Zoals bijna altijd) rond 40/40/20

Klik om te verkleinen...

Je groeit ten minste nog op dat beetje test

 

[Pillz]

Je groeit ten minste nog op dat beetje test

Klik om te verkleinen...

Haha kan ook vet/vocht zijn
Als ik dit gewoon kan behouden ben ik redelijk tevreden.

 

[Camelus]

Haha kan ook vet/vocht zijn
Als ik dit gewoon kan behouden ben ik redelijk tevreden.

Klik om te verkleinen...

Amen, geen massa verlies is win