Log Pillz

[Pillz]

Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank schuin

40*20

25*40

20*60

15*80

12*100 heel zwaar, kleine stapjes omhoog

11*110 behoorlijk leeg

7*120 damn heavy

5*130 op.


Bank vlak

20*20

20*40

15*60

12*80

12*100 heel zwaar, nog 1 set.

9*110 op.


Bank schuin db fly, bovenin pinken naar elkaar toe draaien.

20*14

12*20 branden

10*24 heel zwaar

8*26 laatste 2 beetje press ipv fly

6*30 kon het niet laten, meer pres als fly.


Machine fly zittend. 4 sets 45 kilo. Volledige stretch/squeeze hold enz enz

15-8 reps. Elke set afmaken met snelle.


V handvat pushdown.Onderin hold.

20*23

15*36

10*41

7*45 drop 25 & 14. Geen idee


1 arm pushdown met alleen kabel. Hold onderin

5 sets back to back 4,5 kilo. Reps 20-12.


Zittend kuitheffen

67*20

51*40

32*60

14*80


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen

32*59 ss 18*bw

26*73 ss 14*bw

18*86 ss 13*bw

14*86 drop 45& 25. SS 10*bw


Cardio 15 minuten fietsen.


Dindag:quads/hams.

Horizontaal leg press.

52*52

40*105

35*140 heavy damn

22*160

20*180

18*180 plus 10 kilo schijf.

16*180 plus 20 kilo schijf

14*180 plus 30 kilo schijf. Real heavy

10*180 plus 35 kilo schijf. Niet zwaarder

7*180 plus 35 kilo schijf. Behoorlijk leeg.


Bulgarian split squat.

17*20

13*30

12*40 gruwelijk zwaar, hams en glutes vooral fucked

Dropset tijd.

8*40 plus 8 sec hold/drop30 idem/drop20 idem (weet niet of ik de 8 sec hold lang genoeg vast had, zakte er gewoon doorheen na paar seconden)


Leg extensions.

32*32

20*59

15*73

12*86

10*100 niet zwaarder

7*100 drop 52 & 25. Geen idee.


Liggende leg curl.

20*41

15*54

10*63

7*74 op.


Zittende leg curl. 4 sets 32 kilo. 15-8 reps. Elke rep 2./3 sec hold/squeeze. Elke set afmaken met snelle.


Staande leg curl. 4 sets 4,5 kilo. Hold bovenin. Reps 15-10.


Squat (eindelijk vrij)

20*20

15*40

12*60

10*80

10*100 zwaar zeg

8*120 heel zwaar, laatste was net aan.

7*130 leeg/op.


Cardio 10 minuten fietsen.

 

[Camelus]

Ik snap je opbouw wel veel reps goed opwarmen, maar waarom begin je bij de flatbench weer met lege stang?

 

[lennart666]

Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank schuin

40*20

25*40

20*60

15*80

12*100 heel zwaar, kleine stapjes omhoog

11*110 behoorlijk leeg

7*120 damn heavy

5*130 op.


Bank vlak

20*20

20*40

15*60

12*80

12*100 heel zwaar, nog 1 set.

9*110 op.


Bank schuin db fly, bovenin pinken naar elkaar toe draaien.

20*14

12*20 branden

10*24 heel zwaar

8*26 laatste 2 beetje press ipv fly

6*30 kon het niet laten, meer pres als fly.


Machine fly zittend. 4 sets 45 kilo. Volledige stretch/squeeze hold enz enz

15-8 reps. Elke set afmaken met snelle.


V handvat pushdown.Onderin hold.

20*23

15*36

10*41

7*45 drop 25 & 14. Geen idee


1 arm pushdown met alleen kabel. Hold onderin

5 sets back to back 4,5 kilo. Reps 20-12.


Zittend kuitheffen

67*20

51*40

32*60

14*80


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen

32*59 ss 18*bw

26*73 ss 14*bw

18*86 ss 13*bw

14*86 drop 45& 25. SS 10*bw


Cardio 15 minuten fietsen.


Dindag:quads/hams.

Horizontaal leg press.

52*52

40*105

35*140 heavy damn

22*160

20*180

18*180 plus 10 kilo schijf.

16*180 plus 20 kilo schijf

14*180 plus 30 kilo schijf. Real heavy

10*180 plus 35 kilo schijf. Niet zwaarder

7*180 plus 35 kilo schijf. Behoorlijk leeg.


Bulgarian split squat.

17*20

13*30

12*40 gruwelijk zwaar, hams en glutes vooral fucked

Dropset tijd.

8*40 plus 8 sec hold/drop30 idem/drop20 idem (weet niet of ik de 8 sec hold lang genoeg vast had, zakte er gewoon doorheen na paar seconden)


Leg extensions.

32*32

20*59

15*73

12*86

10*100 niet zwaarder

7*100 drop 52 & 25. Geen idee.


Liggende leg curl.

20*41

15*54

10*63

7*74 op.


Zittende leg curl. 4 sets 32 kilo. 15-8 reps. Elke rep 2./3 sec hold/squeeze. Elke set afmaken met snelle.


Staande leg curl. 4 sets 4,5 kilo. Hold bovenin. Reps 15-10.


Squat (eindelijk vrij)

20*20

15*40

12*60

10*80

10*100 zwaar zeg

8*120 heel zwaar, laatste was net aan.

7*130 leeg/op.


Cardio 10 minuten fietsen.

Klik om te verkleinen...

Weer lekkere training.
Squatten aan het eind en dan nog zulke gewichten. Nice

 

[Pillz]

Ik snap je opbouw wel veel reps goed opwarmen, maar waarom begin je bij de flatbench weer met lege stang?

Klik om te verkleinen...

Voor mijn linker schouder.
Heb geen last, maar ben wel bang dat als ik te zwaar begin het er zo in kan schieten. Dus daarom maar wat extra opwarm setjes.

 

[Natty87]

Even weer kort logje misbruiken

Alles is klaar voor het nk aankomend weekend.

Mijn prep ging vrij goed ondanks de blessure. Steeds beetje verder aan het herstellen. Het samenwerken met een andere coach was ook een goede keuze.

Gewicht (bw) ging /gaat wat minder hard omlaag dan gewend en baal er wel van. Liever lager gezeten nu nog even afwachten tot zondag
Maar goed train nu geen 5/6 maar 3x per week met cardio + vrouwen shit.
@Pillz heeft wat te verduren. Die is blij als de zondag om is denk ik

Heb er veel zin in. Zal zeker weer een leuk weekend gaan worden. Benieuwd of ik nog mensen tegen ga komen van dbb

Ik moet op zondag ochtend liften als 2e groep van de -63 kg klasse in de baronie zaal.

 

[ProudPizza]

Is dat de zaal die gestreamd gaat worden? Zo ja, kijk ik mee. Succes alvast

 

[Natty87]

Is dat de zaal die gestreamd gaat worden? Zo ja, kijk ik mee. Succes alvast

Klik om te verkleinen...

Beide zalen komt een stream van staat op de site.

 

[ProudPizza]

Beide zalen komt een stream van staat op de site.

Klik om te verkleinen...

Oh nice

 

[ProudPizza]

Alleen je deadlifts kunnen zien @natty87
Maar wat gingen die hard!

 

[Natty87]

Alleen je deadlifts kunnen zien @natty87
Maar wat gingen die hard!

Klik om te verkleinen...

Vond je? Zal thuis terug kijken want viel me best zwaar

 

[Natty87]

D day is weer voorbij. Echt leuke dag weer met een goede sfeer.

Squat ging hard.
110 opener
115
120 en nog snel

Bench
60
Fail 2x door wederom kramp dus werk aan de winkel en kijken waar dit vandaan komt

Dl verlaagd al besloten voor nk
137.5
142.5
145 en viel me vrij zwaar.
@Pillz heeft gefilmd en spanning op de rug is nog niet 100%

4e geworden en zeker blij mee.

April doe ik weer mee

 

[MarcianoSR]

Gefeliciteerd! Goed getild!
Ik heb je gezien.

 

[Camelus]

Congrats! Mooie cijfers!

 

[Natty87]

Gefeliciteerd! Goed getild!
Ik heb je gezien.

Klik om te verkleinen...

Dank je.

 

[Natty87]

Congrats! Mooie cijfers!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[ProudPizza]

Vond je? Zal thuis terug kijken want viel me best zwaar

Klik om te verkleinen...

Ja zo zag het er op beeld in ieder geval echt uit! Prima wedsrrijd toch? En gefeliciteerd met je plaatsing!!

Beeldverhouding was trouwens wel heel raar. Iedereen leek een midget met monster quads, jij al helemaal

 

[Natty87]

Ja zo zag het er op beeld in ieder geval echt uit! Prima wedsrrijd toch? En gefeliciteerd met je plaatsing!!

Beeldverhouding was trouwens wel heel raar. Iedereen leek een midget met monster quads, jij al helemaal

Klik om te verkleinen...

Zeker prima hoor

Heb helaas de stream van mijn plankier nog niet zien staan. Ben benieuwd

 

[darude0306]

Gefeliciteerd met je 4e plek!

 

[Pillz]

Zal loggen proberen op te pakken. Zaterdag even wegen en meten.


Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank schuin

40*20

25*40

20*60

15*80

12*100 zwaar zwaar

10*110 heel zwaar

7*120 niet zwaarder, al goed leeg.

6*120 op.


Zittend machine fly. Armen gestrekt. Volledige stretch/squeeze enz enz

16*52

13*59

11*66 plus paar snelle

9*73 plus paar snelle


Bank schuin db fly met bovenin pinken naar elkaar toe draaien.

15*16

12*20

10*24 heavy heavy

7*28 leeg.


Bank vlak.

20*20 direct door

20*40 direct door

20*60 60 sec rust

Dropset 12*80/12*60/12*40 heel zwaar. Dikke pomp ook. Iets langer rust nu (2min)

16*80/14*60/21*40. Borst leeg.


V bar pushdown. Onderin korte hold.

21*23

16*32

11*41 plus paar snelle

9*45 plus paar snelle


Zittend 1 arm db tricep extensions. Langzame reps.

4 sets 8 kilo. Reps 15-10. Rust minimaal


Machine dips zittend. Langzame reps.

18*36

13*50

9*50 plus paar snelle.

Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen.

25*25 ss 20*bw

38*59 ss 16*bw

30*73 ss 15*bw

24*86 ss 13*bw

16*100 ss 10*bw


Zittend kuitheffen

46*20

32*35

27*50

18*65 drop zelfde weg terug. Allemaal zoveel mogelijk reps.


Cardio 15 minuten fietsen

 

[darude0306]

Zal loggen proberen op te pakken. Zaterdag even wegen en meten.


Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank schuin

40*20

25*40

20*60

15*80

12*100 zwaar zwaar

10*110 heel zwaar

7*120 niet zwaarder, al goed leeg.

6*120 op.


Zittend machine fly. Armen gestrekt. Volledige stretch/squeeze enz enz

16*52

13*59

11*66 plus paar snelle

9*73 plus paar snelle


Bank schuin db fly met bovenin pinken naar elkaar toe draaien.

15*16

12*20

10*24 heavy heavy

7*28 leeg.


Bank vlak.

20*20 direct door

20*40 direct door

20*60 60 sec rust

Dropset 12*80/12*60/12*40 heel zwaar. Dikke pomp ook. Iets langer rust nu (2min)

16*80/14*60/21*40. Borst leeg.


V bar pushdown. Onderin korte hold.

21*23

16*32

11*41 plus paar snelle

9*45 plus paar snelle


Zittend 1 arm db tricep extensions. Langzame reps.

4 sets 8 kilo. Reps 15-10. Rust minimaal


Machine dips zittend. Langzame reps.

18*36

13*50

9*50 plus paar snelle.

Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen.

25*25 ss 20*bw

38*59 ss 16*bw

30*73 ss 15*bw

24*86 ss 13*bw

16*100 ss 10*bw


Zittend kuitheffen

46*20

32*35

27*50

18*65 drop zelfde weg terug. Allemaal zoveel mogelijk reps.


Cardio 15 minuten fietsen

Klik om te verkleinen...

Mijn hemel, wat een lijst weer...en volume