Log Pillz

[ProudPizza]

Ik ben geen pl-er

Nee even serieus, dit was op zich wel doenbaar, maar met iets meer rust had ik ook wel 2/3 reps meer gekund.

Maar progressiv overloading kan ook met rusttijden dus no stress.

Klik om te verkleinen...

I know dat je dan wel kan overloaden
Geef zelf wel echt voorkeur aan gewicht, reps en sets in die volgorde.

 

[Pillz]

Donderdag: rug/biceps/onderarmen
bb row bovenhands
30x20
25x40
20x60
13x100
10x120
8x120
7x130

Low pulley v handvat row
15x86
12x100
10x113
8x130
7x130

latt pulldown voorlangs
17x59
13x73
10x86
7x100 drop 39. Geen idee

Ban schuin db row 2 armen tegelijk.
17x14 met 2 sec hold
13x24 met 1 sec hold
11x30 zonder hold
8x40 zonder hold. Drop 12. Geen idee

BB row onerhands.
15x60
12x80
8x100 direct door met dl just for fun. 14x100. Dood
6x100 drop 80, dacht 10, drop 60, dacht 13.

Cable curl, hold bovenin
20x36
15x59
12x68
10x77
8x91

Hammer cross body curls.
15x14
12x18
9x22
8x22 drop 10. Geen idee

TOuwtje rollen 2,5 kilo 5 sets.

Cardio 15 minutren fietsen

 

[Pillz]

Vrijdag: delts/traps/kuiten
Zittend smith machine press voorlangs
30x20
25x30
15x40
12x60
10x80
8x90 heavy
6x100 laatste 2 heel zwaar
4x105 allemaal vreselijk zwaar

Cable front raise. Hold bovenin
15x27
12x36
10x41
7x45 plus wat halfjes

Machine side raises ss db side raises (beiden met hold)
15x62 ss 12x8 plus paar snelle
12x71 ss 11x8 idem
10x80 ss 9x8 idem
7x94 ss 6x8 idem/ drop naar 6. Geen idee

Machine rear delt fly ss machine delt drukken (achterstevoren)
15x73 ss 13x62
12x86 ss 12x71
10x100 ss 11x80
7x120 ss 6 of 7 x 94. op

Liggend low pulley shrugs. Hold bovenin
18x100
15x134
12x140 plus wat kortjes
9x145 idem

Zittend kuitheffen
67x20
46x40
23x55
17x70 drop zelfde weg terug. ZOveel mogelijk

INcline kuithef machine.
geen idee x 32
5 dropsets 86-45-24. Zoveel mogelijk

Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Pillz]

Zaterdagochtend weging
VOrige week: 95,3
Deze week: 95,5
Prima, zelfs met 2 kerst(eet) dagen gewoon 200 gram erbij.

Eten blijft gelijk.
4200

 

[ProudPizza]

Is het nu de bedowling om aan te komen of gelijk te blijven? 200 gram is sowieso netjes, kerst of geen kerst.

 

[Pillz]

Is het nu de bedowling om aan te komen of gelijk te blijven? 200 gram is sowieso netjes, kerst of geen kerst.

Klik om te verkleinen...

heel rustig aankomen
200 gram per week max zeg maar.
Gewoon ietsje boven onderhoud om alles te behouden wat ik heb.

 

[Pillz]

Zaterdag: hams/quads

liggende leg curl
30x18
20x36
15x54
12x68 heavy
10x77 heel zwaar, ietsjes erbij maar
7x82 drop 45 dacht 7 lolz, drop 23. Geen idee

SLDL met BB. Driekwart omhoog
23x60
16x100
10x130 heel heel zwaar (moest rack delen dus we deden onze oef om en om, rust was 90 sec)
8x150 leeg. Rep 8 mag ik eigenlijk niet meetellen, was 95% rug ipv hams

Zittende leg curl.
26x45
17x59
12x73 heel zwaar, niet meer gewocht
8x73 drop 25. Eerst rond de 10 met hold, daarna nog zooi snelle

45 graden leg press (eindelijk hebben wij hem)
40x slee (geen idee wat die weegt, staat geen merknaam op, heel vreemd, zal wel pic erop zetten, mayb heeft iemand deze ook in de gym)
35x40
30x80
25x120
20x160
15x200
13x250 (ja eindelijk ook schijven van 25 kilo) Nog iets erbij en even max testen
14x280 prima voor s 'ochtends vroeg.

Squat.
20x20 direct door
14x40 direct door
12x60 30 sec rust
10x80 pittig. 60 sec rust
8x100 holy shit, niet verhogen. 120 sec rust
14x100 dood.

leg extensions
32x32
4 dropsets 66-32. Zoveel mogelijk reps

Klaar.

 

[Pillz]

Foto leg press zonder naam
En nog een foto hoe druk het was

 

[ProudPizza]

Als ik al legpress vind ik zo'n 45 graden veel fijner dan horizontaal, voelt veel natuurlijker.

Geëindigd met een goede training

 

[Pillz]

Dinsdag:Borst/triceps/kuiten

Hammer strength recht. (gewicht van de schijven)

30x0

30*10

25*20

20*40

15*80

10*100 zwaar deze machine damn.

8*110 nog ietsjes erbij

7*112,5 (ja wij hebben nu ook 1,25 schijven)

6*112,5 Leeg.


Bank schuin

20*20

15*40

12*60

12*80

10*100 heel heel zwaar. Ietsjes erbij nog

7*105

5*105


Cable fly recht. Stretch/squeeze/enz.

4 sets 18 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.


Bank vlak

20*40

15*60

10*80 drop 60 10x/ drop 40 13x. Viel vies tegen. Even wat meer rust en nog 1x proberen.

13*80 drop 60 12x/drop 40 16x. Borst vol.


V handvat pushdown. Korte hold onderin.

22*23

15*32

11*41 heavy

7*45 op.


Dip machine zittend (ver naar voren zitten) Hold onderin

22*27

15*50

12*64

8*73 drop 36. Geen idee


Zittend kuitheffen.

71*20

54*40

28*60

19*75 drop 60/40/20. Zoveel mogelijk reps.


Leg press kuitheffen.

Veelx25

Veelx52

4 dropsets 100-52-25. Zoveel mogelijk reps.


Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Pillz]

Woensdag:quads/hams

Front squat. Wennen zonder spiegel. Kom er nu dus achter dat ik de spiegel voor 2 dingen gebruik bij de front squat. Kijken of de stang goed in het midden zit en of mijn voeten goed staan. Zonder spiegel wat lastiger. Bij front squat dan.

25xbw

20x20

17*60

12*80 vreemd, voelt al erg zwaar

10*100 heel heel zwaar. Iets langer rust nemen en nog een keer. (2-3 minuten)

9*100 dodelijk. Nog iets erbij en 1x.

7*110 fail op rep 8. (safety’s direct even getest dus)


45 graden leg press. (Gewicht van de schijven)

30*40

25*120

20*160

15*200

13*250 heavy

12*280 real heavy, nog iets erbij

9*300 leeg. Maar voelt wel fijn.


Leg extensions

32*32 pomp

4 dropsets 73-39-18 (die met 18 kilo eerst met hold en daarna tot op)


Liggende leg curl

20*41

13*54

10*63

7*72 op.


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze

4 sets 32 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle


Staande leg curl met kabel. Bovenin 2/3 sec hold/squeeze

4sets 14 kilo back to back. Reps 12-8. Elke set afmaken met snelle


Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Pillz]

Donderdag:Rug/biceps/onderarmen

BB row bovenhands

30*20

25*40

20*60

15*100 heel zwaar, waarom doe ik ook er direct 15? Was alweer beetje leeg,

10*120

7*130 echt niet zwaarder

6*130


Seated row plate loaded hammer grip (nieuwe machine, even aftasten)

20*20 (gewicht van de schijven)

15*40

12*80 pittig

9*120 real heavy

7*125 echt niet zwaarder.


Latt pulldown plate loaded (ook nieuw)

20*20

15*40

11*80

8*120 niet zwaarder

7*120 drop 40. Geen idee


DL. Soort hefboom idee. Beetje zoals je weleens op tv ziet bij Strongmen. Als ze auto dl doen. Hier sta je ook tussen de machine en gewichten iets achter je. Foto gevonden

[URL='https://indigofitness.com/wp-content/uploads/2017/01/L021-R-Standing-Shrug_-with-plates_render-e1497967767189.jpg%5b/img'][U]https://indigofitness.com/wp-content/uploads/2017/01/L021-R-Standing-Shrug_-with-plates_render-e1497967767189.jpg[/img[/U][/URL]]

20x40 (gewicht van de schijven) heel erg wennen zo DL-en.

15*80

12*120 heel zwaar, was best stuk. Voelt echt anders.

6*160 leeg, op.


Latt pulldown omgekeerde greep.

17x59

13x73

11x86

7x100 drop 32. Geen idee


Alternating db cul.

20*8

15*14

12*20 pittig

10*26 heel zwaar

7*30 op.

Cross body hammer curls

12*14

10*18

9*20

8*22 drop 12. Geen idee


BB wrist curls ss bb reverse curls.

4 sets 20 kilo.


Cardio 10 minuten fietsen.

 

[ProudPizza]

Foto doet het niet, ook niet als ik de url kopieer. Maar heb even wat worden uit de url op google opgezocht en volgens mij bedoel je dit?
Kennisgeving voor omleiding

Zo ja, die hebben wij ook. Volgens mij is je hele houding en rom daar anders dan bij een normale deadlift?
Zie mensen daar ook wel eens RDL's mee doen trouwens.

 

[Pillz]

Foto doet het niet, ook niet als ik de url kopieer. Maar heb even wat worden uit de url op google opgezocht en volgens mij bedoel je dit?
Kennisgeving voor omleiding

Zo ja, die hebben wij ook. Volgens mij is je hele houding en rom daar anders dan bij een normale deadlift?
Zie mensen daar ook wel eens RDL's mee doen trouwens.

Klik om te verkleinen...

Dat is hem!
Ja voelt ook heel anders.
Vind hem zwaarder dan conv dl
Maar wel leuk voor afwisseling.

 

[ProudPizza]

Nog lekker aan het trainen of ben je gekapt?

 

[Camelus]

Nog lekker aan het trainen of ben je gekapt?

Klik om te verkleinen...

Vast wel, motivatie om te loggen is nu gewoon wat minder... is niet de eerste keer, hij zal terugkeren!

 

[Natty87]

Maandag borst triceps kuiten
Dinsdag benen quads
Woensdag rug biceps
Donderdag delts
Vrijdag benen focus hams
Zaterdag armen

 

[Natty87]

Nog lekker aan het trainen of ben je gekapt?

Klik om te verkleinen...

 

[Pillz]

Maandag borst triceps kuiten
Dinsdag benen quads
Woensdag rug biceps
Donderdag delts
Vrijdag benen focus hams
Zaterdag armen

Klik om te verkleinen...

Je vergeet een aantal dingen

Maandag: borst(4) Triceps (2) kuiten (2)
Dinsdag: quads 3/4 hams 3
Woe: rug 5 biceps 2 onderarmen 1
Do: delts 5 traps 1 kuiten 2
Vrij: hams 3/4 quads 3
ZA: rug 3 Triceps 2 biceps 2 onderarmen 1

Dat is het wel zo’n beetje

 

[ProudPizza]

Dank voor de uitgebreide info




Mag er nu een slotje op dit logje?