Log Pillz

[Pillz]

Vrijdag:hams/quads
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68 heel zwaar
10x77 nog zwaarder, ietsje erbij
7x82 op.

SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60
16x100
11x130 heavy
4x170 rep 5 kan ik niet meetellen, veel te veel rug ipv hams.

Zittende leg curl.
27x45
18x59
12x73 heavy heavy
7x86 op. Drop 25. Eerste aantal met hold daarna zooi snelle

Horizontaal leg press
52x52
35x105
25x140
20x160
15x180 pittig
12x180 plus 5 kilo schijf.
10x180 plus 10 kilo schijf. Heel zwaar
7x180 plus 15 kilo schijf. Op.

Walking bb lunges (kai greene stijl) ss leg extensions
lunegs 17,5 kilo/extensions 52.
3 sets, reps 30 ss 30-20. Niet teveel rust.

Squat
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 30 sec rust
12x80 heel zwaar zeg, 90 sec rust
10x100 laatste echt langzaam, nog 1 set kan ik alles geven. 2-3 minuten rust
8x130 leeg

Cardio 15 minutnen fietsen

 

[darude0306]

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68 heel zwaar
10x77 nog zwaarder, ietsje erbij
7x82 op.

Klik om te verkleinen...

What the actual fuuuuaarkkk?!

De kramp springt in mijn hams als ik deze cijfers alleen al zie..Ik krijg met moeite 40kg weg

 

[Pillz]

Zaterdag:delts/traps/kuiten
zittend press voorlangs smith machine
20x20
20x30
15x40
12x60
10x80 laatste zwaar
8x90 heel zwaar
6x100 laatste 2 echt net, nog iets erbij
4x105 allemaal zo zwaar.

BB front raise.
20x27,5
15x37,5
11x47,5
8x57,5 niet de mooiste reps.

Cable side raises. Korte hold bovenin
17x14
13x18
10x23 niet zwaarder
7x23

Bank schuin chest supported rear delt fly. DB horizontaal heffen. Superset machine delt drukken achterstevoren zitten
17x8 ss 13 x 62
13x10 ss 12x 71
10x14 ss 10x80
7x14 ss 6x94 op.

Smith shrugs achterlangs, korte hold bovenin
30x60
20x100
15x140
12x180 plus paar snelle/korte
9x180 idem.

Zittend kuitheffen
68x20
51x40
36x60
19x75

Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25.

Klaar.

 

[Pillz]

What the actual fuuuuaarkkk?!

De kramp springt in mijn hams als ik deze cijfers alleen al zie..Ik krijg met moeite 40kg weg

Klik om te verkleinen...

elke machine is anders
zegt eigenlijk niks, alleen de compounds zeggen iets over je kracht.

Weet nog goed, 10 jaar geleden ongeveer was er in een andere gym een leg press met zoveel speling en ghetto rotzooi dat je al moeite had met alleen de slee wegdrukken
Andere leg press knal je zo 300 kilo op en rep je weg.

Machines zijn net als vrouwen, niet te vertrouwen

 

[darude0306]

elke machine is anders
zegt eigenlijk niks, alleen de compounds zeggen iets over je kracht.

Weet nog goed, 10 jaar geleden ongeveer was er in een andere gym een leg press met zoveel speling en ghetto rotzooi dat je al moeite had met alleen de slee wegdrukken
Andere leg press knal je zo 300 kilo op en rep je weg.

Machines zijn net als vrouwen, niet te vertrouwen

Klik om te verkleinen...

Pas op dat je nog fijne feestdagen houdt...en niet vannacht ineens je piek en kerstballen kwijt bent...

 

[Camelus]

Nee ik had gewoon cola zero.
Was van werk.

Klik om te verkleinen...

p*ssy

 

[Camelus]

Gewogen en gemeten
95.3
8%
Kcal blijven zo ivm kerst gevreet
Dus 4200

Klik om te verkleinen...

Lekker!! Toch wel chill om gewoon aan te zetten op dat druppeltje test

 

[Camelus]

elke machine is anders
zegt eigenlijk niks, alleen de compounds zeggen iets over je kracht.

Weet nog goed, 10 jaar geleden ongeveer was er in een andere gym een leg press met zoveel speling en ghetto rotzooi dat je al moeite had met alleen de slee wegdrukken
Andere leg press knal je zo 300 kilo op en rep je weg.

Machines zijn net als vrouwen, niet te vertrouwen

Klik om te verkleinen...

Haha, amen

 

[Pillz]

Lekker!! Toch wel chill om gewoon aan te zetten op dat druppeltje test

Klik om te verkleinen...

Aanzetten weet ik niet.
Vocht is wel meer als eerder
Ook veel minder aders.

Merk wel dat ik stukken minder zweet, dat is wel fijn.
Maar heb het nog altijd wel heel snel warm

 

[lennart666]

Squat
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 30 sec rust
12x80 heel zwaar zeg, 90 sec rust
10x100 laatste echt langzaam, nog 1 set kan ik alles geven. 2-3 minuten rust
8x130 leeg

Klik om te verkleinen...

Doe je dat altijd gelijk door bij begin van warming up?
Hoe voel je ze dan conditioneel?
Wel een goed plan eigenlijk anders duurt het zo kneiterlang.

respect trouwens voor lunges ss leg ext.
lijkt me slopend

 

[Pillz]

Doe je dat altijd gelijk door bij begin van warming up?
Hoe voel je ze dan conditioneel?
Wel een goed plan eigenlijk anders duurt het zo kneiterlang.

respect trouwens voor lunges ss leg ext.
lijkt me slopend

Klik om te verkleinen...

Als ik swuat op eind doe dan doe ik ze inderdaad zo. Conditie is wel wat minder maar lang rusten om volledig te herstellen is niet nodig. Op het eind gaat het toch niet meer om kracht maar meer om hart.

Haha ja die super set is killing. Maar bouwt karakter, dat is belangrijk.

 

[lennart666]

Als ik swuat op eind doe dan doe ik ze inderdaad zo. Conditie is wel wat minder maar lang rusten om volledig te herstellen is niet nodig. Op het eind gaat het toch niet meer om kracht maar meer om hart.

Haha ja die super set is killing. Maar bouwt karakter, dat is belangrijk.

Klik om te verkleinen...

Squatten op het eind bouwt ook karakter. Respect. Toch inderdaad ook een belangrijk aspect aan bodybuilding

 

[Camelus]

Ik vind zijn trainingsmethode sws gangsta
Beginnen met achterlopende spiergroepen (hamstrings) en pas later de squat doen. Zo hoort het (eigenlijk) ook als je bb gericht traint..

 

[lennart666]

Ik vind zijn trainingsmethode sws gangsta
Beginnen met achterlopende spiergroepen (hamstrings) en pas later de squat doen. Zo hoort het (eigenlijk) ook als je bb gericht traint..

Klik om te verkleinen...

f**k.. side delt en kuiten lopen achter bij mij.
Volume heb ik wel geuppt maar besef me nu pas dat ik die als laatste train so obvious.

Ik leer iedere dag bij hier. Al train ik niet voor wedstrijden vind ik verhoudingen wel enorm belangrijk.

 

[Pillz]

f**k.. side delt en kuiten lopen achter bij mij.
Volume heb ik wel geuppt maar besef me nu pas dat ik die als laatste train so obvious.

Ik leer iedere dag bij hier. Al train ik niet voor wedstrijden vind ik verhoudingen wel enorm belangrijk.

Klik om te verkleinen...

Synthol dus

 

[lennart666]

Synthol dus

Klik om te verkleinen...

f**k je hebt echt helemaal gelijk. So obvious.
Gelijk mijn PF veranderen
#streef

Vandaag btw gelijk werk gemaakt zwakke groepen eerst te doen.
Kneitergoede training gehad.
Thanks

 

[Pillz]

Dinsdag: borst/Triceps/kuiten (gym van natty)
Hammer strenght incline press (gewicht van de schijven)
30x0
25x20
20x40
15x60
12x80
12x100 heel zwaar
8x120 echt niet zwaarder
7x120
6x120 op

Bank schuin db fly bovenin pinken naar elkaar toe draaien
20x14
15x20
12x24
8x30 niet de mooiste

Cable fly recht. Stretch/swueeze enz
5 sets 20 kiko. Reps 20-12

Bank vlak
30x20
20x40
15x60
3 dropset 80-60-40
Reps zoveel mogelijk. Borst vol.

V handvat puahdown. Onderin hold
20x50 (extreem licht kabel station daar)
15x64
12x80
11x80
10x80

Dip machine zittend. Onderin hold
Geen idee, staan geen gewichten op de kolommen.
4 sets reps 20-12

Tricep ez bb extensions staand.
20x10
20x20
15x25
11x30
9x30

Staand kuit machine
6 sets, geen gewichten op de kolommen
Reps 30-10

Zittend kuit machine
40x25
32x46
18x70
12x90
9x90 drop 25. Geen idee

17 minuten cardio fietsen

 

[Pillz]

woensdag:quads/hams (veel drukker dan gedacht, goddammit!)
Horizontaal leg press
52x52
40x105
30x140
22x160
20x180
16x180 plus 10 kilo schijf, heel zwaar ineens.
15x180 plus 20 kil schijf. Zo hoort het
13x180 plus 25 kilo.
11x180 plus 30 kilo
7x180 plus 35 kilo. Op.

Squat
20x20 direct door
20x40 idem
15x60 45 sec rust
12x80 90 sec rust
10x100 (hier vroeg iemand of ie mee kon doen, dus rust tijd was korter dan normaal.) 90 sec rust
8x120 zwaar zeg damn. 90 sec rust (te kort eigenlijk)
5x140 dood.

Leg extensions superset bw bulgarian split squats (2-3 sec zakken en 2-3 sec omhoog)
32x32 ss 16xbw
20x59 ss 12xbw
16x73 ss 11xbw
11x86 drop 45. Dacht 10. Drop 25. Rond 30. ss 8xbw

Liggende elg curl
17x41
12x54
10x63
7x72

Zittende leg curl. Ondeirn 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle

Staande leg curl hold bovenin
5 sets 4,5 kilo. back to back. Reps 20-10

Cardio 15 minuten fietsen.

 

[ProudPizza]

Kan toch best even zeggen dat je nog een (half) minuutje wilt wachten als je samen doet?
Als diegene dan snel doorwilt doetie maar lekker 2 setjes in 2 minuten ofzo.

 

[Pillz]

Kan toch best even zeggen dat je nog een (half) minuutje wilt wachten als je samen doet?
Als diegene dan snel doorwilt doetie maar lekker 2 setjes in 2 minuten ofzo.

Klik om te verkleinen...

Ik ben geen pl-er

Nee even serieus, dit was op zich wel doenbaar, maar met iets meer rust had ik ook wel 2/3 reps meer gekund.

Maar progressiv overloading kan ook met rusttijden dus no stress.