- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.912
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
nou verpest je de hele flow
Excuses, zag de vorige page verder niet ;(
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
vrijdag: hams/quads.
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x64
10x73
7x82
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
6x160 lekker hoor, volgende keer 165 maar weer proberen.
zittende leg curl.
20x45
15x54
10x66
8x73
Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
20x73 vanaf hier 90 sec rust.
17x86
15x100
12x120
10x134 net aan
7x154 allemaal zwaar. Direct door met 2 benen
16x154 vanaf hier 60 sec rust
14x180
12x180
9x180 drop 86. Geen idee. Beste gok 20-35 reps.
Squat. Zo diep mogelijk.
35x40 pomp!! 30 sec rust
25x60 not fun anymore 60 sec rust
16x80 90 sec rust
13x100 120 sec rust
10x120 blij mee. Dacht echt bij 5 dat snel over zou zijn, maar kon nog door. Laatsten waren wel lelijke grinders, maar boeiend.
Leg extensions. 60 sec rust max.
20x64
15x78
12x90
10x105
7x118 drop 52. Rond 25-30
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x64
10x73
7x82
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
6x160 lekker hoor, volgende keer 165 maar weer proberen.
zittende leg curl.
20x45
15x54
10x66
8x73
Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
20x73 vanaf hier 90 sec rust.
17x86
15x100
12x120
10x134 net aan
7x154 allemaal zwaar. Direct door met 2 benen
16x154 vanaf hier 60 sec rust
14x180
12x180
9x180 drop 86. Geen idee. Beste gok 20-35 reps.
Squat. Zo diep mogelijk.
35x40 pomp!! 30 sec rust
25x60 not fun anymore 60 sec rust
16x80 90 sec rust
13x100 120 sec rust
10x120 blij mee. Dacht echt bij 5 dat snel over zou zijn, maar kon nog door. Laatsten waren wel lelijke grinders, maar boeiend.
Leg extensions. 60 sec rust max.
20x64
15x78
12x90
10x105
7x118 drop 52. Rond 25-30
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag: armen
cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x140 nice
bank vlak ez bb extensions. diep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog. Korte hold.
15x27,5
12x37,5
10x47,5 net aan
8x52,5
zittende dip machine. Onderin korte hold.
15x64
12x80
10x97
8x97
Rope pushdown. Helemaal uit elkaar trekken, duimen moeten onderin naar beneden wijzen en pinken omhoog.
20x18
15x23
12x27
8x32 drop 18. Rond 12.
ez bb curls.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
8x77,5
hammer preacher curl machine
18x41
13x50
10x59
8x68
Incline bench db curl 2 armen teglijk. Bovenin korte hold.
15x10
12x12
10x14
8x16
rope hammer curl. Helemaal uit elkaar trekken.
20x32
12x41
10x45
8x45 drop 32. Rond 12.
BB wrist curls voorover gebogen op een banke
5 sets 20ckilo. Reps 30-8. Rust 10-20 sec.
cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x140 nice
bank vlak ez bb extensions. diep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog. Korte hold.
15x27,5
12x37,5
10x47,5 net aan
8x52,5
zittende dip machine. Onderin korte hold.
15x64
12x80
10x97
8x97
Rope pushdown. Helemaal uit elkaar trekken, duimen moeten onderin naar beneden wijzen en pinken omhoog.
20x18
15x23
12x27
8x32 drop 18. Rond 12.
ez bb curls.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
8x77,5
hammer preacher curl machine
18x41
13x50
10x59
8x68
Incline bench db curl 2 armen teglijk. Bovenin korte hold.
15x10
12x12
10x14
8x16
rope hammer curl. Helemaal uit elkaar trekken.
20x32
12x41
10x45
8x45 drop 32. Rond 12.
BB wrist curls voorover gebogen op een banke
5 sets 20ckilo. Reps 30-8. Rust 10-20 sec.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Wederom sterke training, nice!
Vind het altijd interessant met welke oefeningen je op de proppen komt.. Die rope hammer curls, gewoon cable station en dan zo'n touw van onderin in 'hammer curl beweging' omhoog trekken, of wat? Probeer het in te denken, maar als ik dat voor me zie gaat heel die 'hammer beweging' eruit
.
Errr.. Is dat te volgen of ben ik nu raar aan het blaten?
Vind het altijd interessant met welke oefeningen je op de proppen komt.. Die rope hammer curls, gewoon cable station en dan zo'n touw van onderin in 'hammer curl beweging' omhoog trekken, of wat? Probeer het in te denken, maar als ik dat voor me zie gaat heel die 'hammer beweging' eruit
.Errr.. Is dat te volgen of ben ik nu raar aan het blaten?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Wederom sterke training, nice!
Vind het altijd interessant met welke oefeningen je op de proppen komt.. Die rope hammer curls, gewoon cable station en dan zo'n touw van onderin in 'hammer curl beweging' omhoog trekken, of wat? Probeer het in te denken, maar als ik dat voor me zie gaat heel die 'hammer beweging' eruit
Errr.. Is dat te volgen of ben ik nu raar aan het blaten?
Cable hammer curl.
Touw op onderste gat doen.
In je handen houden (duh)
Zodra je omhoog gaat trek je ze al uit elkaar. Bovenin zijn ze dus maximaal uit elkaar. Daar hou ik hem vaak ff vast.
Als je teveel gewicht gebruikt kan je niet vanaf onderin touw uit elkaar trekken. Dus dat is gewoon te zwaar.
(Dit is een afmaak oefening en geen mega gainz oefening)
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
maandag: borst/triceps/kuiten
incline bench
veelx20
veelx40
21x60
15x80
10x100
6x120 ff ingehouden
5x140 nice
bank vlak
25x60 voelde zo fucking licht na de 140
12x100
8x120
6x130
5x130
Machine chest press wijde greep.
15x78
12x90
10x105
8x118
cable fly;s recht. Vanuit de borst en niet vanuit de schouders/armen
4 sets 18 kilo. Reps 20-10. Rust kort.
Vbar pushdown met hold onderin
20x27
15x36
10x45 ineens op
7x45 drop 23. rond 15.
Kickbaxks maar dan voorover gebogen en hoofd tegen incline bench aan (standje 2 schuin) Hold bovenin
20x10
15x14
11x16 damn
9x16 drop 8. Rond 15
zittend kuitheffen
40-50x 33
35x48
27x60
23x70
14x80
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen (volledige contractie enz )
30x59 ss 15xbw
22x73 ss 11xbw
16x86 ss 10xbw
13x100 ss 7xbw
incline bench
veelx20
veelx40
21x60
15x80
10x100
6x120 ff ingehouden
5x140 nice
bank vlak
25x60 voelde zo fucking licht na de 140
12x100
8x120
6x130
5x130
Machine chest press wijde greep.
15x78
12x90
10x105
8x118
cable fly;s recht. Vanuit de borst en niet vanuit de schouders/armen
4 sets 18 kilo. Reps 20-10. Rust kort.
Vbar pushdown met hold onderin
20x27
15x36
10x45 ineens op
7x45 drop 23. rond 15.
Kickbaxks maar dan voorover gebogen en hoofd tegen incline bench aan (standje 2 schuin) Hold bovenin
20x10
15x14
11x16 damn
9x16 drop 8. Rond 15
zittend kuitheffen
40-50x 33
35x48
27x60
23x70
14x80
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen (volledige contractie enz )
30x59 ss 15xbw
22x73 ss 11xbw
16x86 ss 10xbw
13x100 ss 7xbw
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
