Log Pillz

[Pillz]

Zo te zien lekker met de rest van Nederland mee gedaan op international chestday! Sterke training weer gap!

Klik om te verkleinen...

Moet jou wel voorblijven natuurlijk

 

[bricone]

sterk man die incline, wel eens zwaarder als 140kg gerept op de incline?

 

[Pillz]

sterk man die incline, wel eens zwaarder als 140kg gerept op de incline?

Klik om te verkleinen...

Nee doe hem eigenlijk nooit als eerste.
Maar alle vlakke benches waren bezet.
En db's gaan niet zwaar genoeg voor zo'n monster

 

[Pillz]

dinsdag: quads/hams

Front squat. Zo diep als ik kan.
30xbw
20x20
20x40
15x60 laatste paused
12x80 laatste paused
10x100 laatste paused
6x120 laatste paused. Voelde al zo zwaar.
3x140 alleen eerste paused, rest normaal. Meer zat er niet in

horizontaal leg press
20x125 veel te zwaar
15x145\
11x160
7x180 stuk

Wandelende lunges ss leg extensions.
lunges 17,5 kilo. Extensions 52.
3 sets
lunges 30-20 reps. Extensions 20-30

ZIttende leg curl. Rechtop met hold/squeeze onderin.
15x32
12x39
10x45 plus 3 normaal
7x45 plus 4 normaal

Liggende leg curl.
16x41
13x50
10x59
7x68

Staande leg curl
15x11
12x18
9x18 drop 11. Dacht 10

 

[Rambo1]

Goeie skwats weer!

 

[Stunna]

Doe je ook wel es backskwatters?

 

[Pillz]

Doe je ook wel es backskwatters?

Klik om te verkleinen...

Ja op 2e benen dag als ik hams/quads doe.

 

[bricone]

goeie fronts, wat vind je fijner front of back sq

 

[Skatermarvin]

Pfff! Die frontsquats man!

 

[Stunna]

Mag toch hopen backsquats gezien zn 3x140

 

[Pillz]

goeie fronts, wat vind je fijner front of back sq

Klik om te verkleinen...

low rep high weight front squat
iets minder gewicht en meer reps back squat.

 

[Pillz]

Mag toch hopen backsquats gezien zn 3x140

Klik om te verkleinen...

haha sowieso kan back squats veel zwaarder natuurlijk.

 

[SanneF]

Bammm, staat weer als een huis!
Mooie inspiratie voor mij, morgen weer LB-tijd.. ^^

 

[Pillz]

Bammm, staat weer als een huis!
Mooie inspiratie voor mij, morgen weer LB-tijd.. ^^

Klik om te verkleinen...

vids?

 

[Pillz]

woensdag: rug/biceps/onderarmen

tbar (gewicht in schijven)
35x20
22x60
15x100
12x120 heavy
9x140 dood

bb row bovenhandse greep
22x60
15x100
12x120 damn
7x140 leeg/op

v handvat low pulley row
15x86
12x107
10x120
8x134

Hierna wou ik DL doen, maar alles bezet en db deadlift vind ik niks.

Latt pulldpwn voorlangs. Korte hold onderin.
15x59
12x73
10x86 plus paar snelle
7x100 plus paar snelle

incline db row 2 armen tegelijk.
16x16
12x20
10x26
7x30 plus zooi snelle

Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26
7x32

Rope hammer curl.
15x36
12x45
10x50
8x50 drop 27. Rond 15.

touwtje rollen 2,5 kilo.
5 sets. Zo vaak mogelijk op en neer.

 

[Rambo1]

Yep lekker weer!
Niet beginnen met dl?

 

[Pillz]

Yep lekker weer!
Niet beginnen met dl?

Klik om te verkleinen...

Ja volgende keer wel.

 

[Skatermarvin]

Fuaark wat een gewichten!

Die rows, man, man, man!

 

[bricone]

goeie machine training.

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten

Zittend dp press.
veelx10
26x20
20x30
15x40 t*ring zwaar
8x44 die 15 reps hakte er in, kon niet meer.
5x50 dood

Staand neckpress los.
25x40
15x60
10x75 net aan.
4x85 op.

DB frontraise arm om arm. db verticaal houden.
12x24
10x28
8x32
6x40 niet mooi, only rage

DB side raises 2 armen tegelijk.
20x14
15x20 heavy
10x24
7x28 ook niet zo mooi. Drop 12. Dacht 12. Drop 6. Rond 25.

Machine rear delt fly
20x73
15x86
12x100
8x120

smith machine shrugs achter rug.Bovenin ff hold.
20x100
14x136 ja wij hebben schijven van 18 kilo.
10x186
7x206 plus nog paar snelle.

Smith machine kuit heffen op verhoging. Volledige contractie enz enz.
31x60
25x100
22x136
16x166

Horizontaal leg press kuitheffen
geen idee x 52
4 dropsets 100-52-25.
Reps 30-15 ofzo.