Log Pillz

[Pillz]

Was dus een beetje voorbarig.. Maar ik twijfel er niet aan dat de training van vanochtend een prima training was..

Haha, dacht dat ik de enige was die het serieus maar met moeite tot 12 uur volhoudt .

Klik om te verkleinen...

Ik was om 6.30 op dus kon wel wat slaap gebruiken.

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten.

DB press
veelx10
30x20
20x30
15x40
8x44 zwaar as f**k
5x50 op

Staand neckopress los.
20x40
15x60
10x75 net
5x85 dood

Cable front raise. Hold bovenin.
15x31
12x40
10x49
8x54

DB side raises
20x14
15x20
10x24
7x26 drop 12. Rond 15, drop 8. Rond 20.

Machine rear delt fly.
15x73
12x86
10x100
8x120

Low pulley rechte stang liggend shrug. Hold bovenin.
20x86
15x100
12x120
9x134

Legpresskuitheffen
veelx25
veelx52
27x73
22x100
17x120
12x141 drop 73. Rond 10. Drop 32. Rond 20.

Zittend kuitheffen
34x38
26x53
22x63
18x73

 

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100
8x120 laatste paused
5x140 zwaar as f**k.

INcline bench ez bb tricep extensions. Diep laten zakken achter je hoofd (rustig) en explosief omhoog.
25x27,5
15x37,5
10x47,5 niet zwaarder anders gaat vorm eraan.
9x47,5 op

Machine dip zittend. Hold onderin.
15x63
12x80
10x95
8x95

V handvat pushdown. Hold onderin.
20x27
15x36
11x45
8x50 drop 27. Rond 10. Drop 18. Rond 15.

alternating db curls.
20x8
15x12
12x20
10x26
7x32

hammer preacher curl machine
17x41
12x50 biceps ineens op.
10x59
7x64 drop 32. Rond 12.

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Rustig, volledige stretch/squeeze. Elleboog stil en 'tucked' enz enz
15x10
12x12
10x14
9x14

rechte stang cable curl naar voorhoofd (staand) daar korte hold.
20x18
15x23
12x27
9x27 drop 14. Rond 15. Plus zooi snelle.

pols rollen touwtje/stokje met 2,5 kilo schijf.
4 sets. Zo vaak mogelijk op en neer.

 

[Rambo1]

Netjes weer dikke!

 

[Pillz]

Netjes weer dikke!

Klik om te verkleinen...

moet oude mannen zoals jou voorblijven he

 

[Pillz]

maandag: borst/triceps/kuiten

Bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80
12x100 laatste paused
6x130 laatste paused
3x155 Laatste moest met arch anders kreeg ik hem niet omhoog

incline bench
20x60
15x80
10x110
5x130 op

Machine chest press wijde greep
16x78
12x90
10x105
7x118 drop 52. Dacht 12.

Cable fly recht. Contractie, rustig aan enz.
4 sets 14 kilo. Rust kort. Reps 20-12.

zittend ez bb tricep extensions. Rustig en diep laten zakken achter je hoofd. Explosief omhoog.
25x27,5 pomp
17x37,5
12x47,5
8x52,5 dood

Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown.
20x14 ss 20x14
15x18 ss 15x18
12x23 ss 12x23
12x23 ss 12x23 drop 14. Rond 25.

zittend kuitheffen
43x38
32x58
21x70
16x80

Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
34x59 ss 15xbw
26x73 ss 14xbw
21x86 ss 12xbw
16x100 ss 10xbw plus nog zooi halve,snelle.

 

[Skatermarvin]

Hmm..die benches heb ik wel eens sterker gezien volgens mij...what's up with that?

 

[Pillz]

Hmm..die benches heb ik wel eens sterker gezien volgens mij...what's up with that?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor.
Max 155 vlak 4x
130 incline na vlak 5/6x

Redelijk dichtbij max.

 

[Pillz]

Ijsbaan city hier.

Had auto laten lopen, beetje ijs krabben.

Ben stuk de weg op gelopen en sommige stukken spekglad.

Werd al gebeld door werk.
Iedereen begint paar uur later.

Dan denk je: oh lekker half dagje.
Maar rest van nl heeft nergens last van dus werk blijft wel binnen stromen.

 

[Robke78]

Ijsbaan city? Bij ons is het nog niet eens onder de nul gezakt

 

[Skatermarvin]

Ijsbaan city? Bij ons is het nog niet eens onder de nul gezakt

Klik om te verkleinen...

@Pillz woont ook in het 'buitenland'

 

[Pillz]

@Pillz woont ook in het 'buitenland'

Klik om te verkleinen...

valt ook wel weer mee.

Wegen zijn nu al stukken beter.

 

[Rambo1]

Het is 7 graden hier, lekker hoor die lente

 

[Emielos]

Ijsbaan city hier.

Had auto laten lopen, beetje ijs krabben.

Ben stuk de weg op gelopen en sommige stukken spekglad.

Werd al gebeld door werk.
Iedereen begint paar uur later.

Dan denk je: oh lekker half dagje.
Maar rest van nl heeft nergens last van dus werk blijft wel binnen stromen.

Klik om te verkleinen...

Gewoon de schaatsen onderbinden. Kreeg al verschillende filmpjes vanuit onze stad dat iedereen aan het schaatsen is op de weg.

Zelfde geld voor nu in grunn. Ik heb ijsvrij omdat het OV niet rijdt en dus zijn de hogescholen dicht.

 

[SanneF]

Whuuut, woon je in dat Boeren-Hoge-Noorden dan?

 

[Pillz]

Gewoon de schaatsen onderbinden. Kreeg al verschillende filmpjes vanuit onze stad dat iedereen aan het schaatsen is op de weg.

Zelfde geld voor nu in grunn. Ik heb ijsvrij omdat het OV niet rijdt en dus zijn de hogescholen dicht.

Klik om te verkleinen...

Hoofdwegen zijn prima te doen.
Ben benieuwd straks als ik weer naar huis rijd.

 

[Pillz]

Whuuut, woon je in dat Boeren-Hoge-Noorden dan?

Klik om te verkleinen...

Ik wel. Drenthe.

 

[Rambo1]

Ik wel. Drenthe.

Klik om te verkleinen...

Buitenland dus

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams

leg extensions.
veelx25
veelx39
30x52
25x78
20x90
15x105
13x118
12x118
11x118
9x118 drop 73. Rond 12. Drop 52. Rond 10. Drop 32. Geen idee.

Horizontaal leg press.
40x52
30x100
20x145
15x160
13x180
12x180
10x180 drop 90. Dacht 10. Drop 52. Geen idee.

Walking bb lunges.
40x17,5
30x27,5
24x37,5

Front squat (zo diep mogelijk)
15x60 alle jezus zo zwaar haha
12x80 max
8x100 op
6x100 nog meer op.

Liggende leg curl.
20x41
15x50
12x59
8x68 op

Zittende leg curl. Hold onderin 2/3 seconden.
15x32
10x39 plus paar snelle
7x45 plus paar snelle. Drop 23. 7 met hold plus paar snelle

staande leg curl. Geen rust. Back to back
4 sets 11 kilo.
Reps 15-10

HGenoeg.

 

[Rambo1]

Hahah wat een volume man op die extensions
Succes morgen