- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.912
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag: armen
cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100
8x120
5x140
zittend ez bb extensions. Diep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog.
20x27,5
12x47,5 knalde er hard in.
9x52,5 niet zwaarder, gaat forn eraan.
8x52,5 op.
Machine dip zittend. Onderin korte hold.
15x64
12x80
10x94
8x94
V bar pushdown. Korte hold onderin.
20x27
15x36
12x45
9x50 drop 23. TUssen 20-30.
EZ bb curls.
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5
Hammer preacher curl machine
17x41
12x50
10x59
7x68
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Korte hold bovenin.
15x10
12x12
10x14
8x16
Low pulley liggend rechte stang curl naar voorhoofd. Daar korte hold.
15x18
12x23
8x32
6x32 drop 11. Rond 15.
touwtje rollen.
3 sets 2,5 kilo schijf. Rust zeer kort.
cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100
8x120
5x140
zittend ez bb extensions. Diep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog.
20x27,5
12x47,5 knalde er hard in.
9x52,5 niet zwaarder, gaat forn eraan.
8x52,5 op.
Machine dip zittend. Onderin korte hold.
15x64
12x80
10x94
8x94
V bar pushdown. Korte hold onderin.
20x27
15x36
12x45
9x50 drop 23. TUssen 20-30.
EZ bb curls.
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5
Hammer preacher curl machine
17x41
12x50
10x59
7x68
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Korte hold bovenin.
15x10
12x12
10x14
8x16
Low pulley liggend rechte stang curl naar voorhoofd. Daar korte hold.
15x18
12x23
8x32
6x32 drop 11. Rond 15.
touwtje rollen.
3 sets 2,5 kilo schijf. Rust zeer kort.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Na die training dan eindelijk +40cm armen?
ja zeker wel 46 cm met pomp.
Maar ja, blijven wel achterlopen op de rest.
Waarom heb ik ook zulke mega delts?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gewicht nu bijna 109 s'ochtends.
Vet nog niet gemeten, zal nog wel iets onder 10 zijn.
Nog steeds 4980 kcal.
Vanaf week 5 weer dosis omhoog en kcal omhoog naar ongeveer 5300.
E/K/V is bij mij ongeveer 30/50/20 in de bulk.
Just love them carbs
Waarschijnlijk dan nog 8-12 weken 'bouwen' en daarna rustig naar 7-8% cutten en kijken hoe ik er bijsta en of ik voldoende vooruitgang heb gemaakt t.o.v. vorig jaar.
Vet nog niet gemeten, zal nog wel iets onder 10 zijn.
Nog steeds 4980 kcal.
Vanaf week 5 weer dosis omhoog en kcal omhoog naar ongeveer 5300.
E/K/V is bij mij ongeveer 30/50/20 in de bulk.
Just love them carbs
Waarschijnlijk dan nog 8-12 weken 'bouwen' en daarna rustig naar 7-8% cutten en kijken hoe ik er bijsta en of ik voldoende vooruitgang heb gemaakt t.o.v. vorig jaar.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
250 test e
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
En je volgende blast?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ja zeker wel 46 cm met pomp.
Maar ja, blijven wel achterlopen op de rest.
Waarom heb ik ook zulke mega delts?
Ik wil ook mega delt
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
zelfde als vorige.
750 test/600 tren
ga ik prima op.
ik gain er ook nog op.
In de bulk ben je ook minder nodig als in de cut is mijn mening.
Mocht ik voor contest prep gaan cutten zal het wel omhoog gaan.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik was nog niet In dus bij deze! Ik ga maar s vaker elders spieken, want kan ook vast nog wel van de mannen trainingslogjes leren
Je hebt btw ongeveer dezelfde macro's, ook lekker veel carbs!!
Leren van mij? Mwoah, mijn trainingen zijn vrij basic.
Carbs zijn gewoon de shit
En in de bulk ben je helemaal niet zoveel eiwit nodig naast alle carbs.
Cut is weer ander verhaal natuurlijk.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Denk je dat je alles hebt meegemaakt in de gym?
NEE
Ik was in hoekje bezig met zittend kuitheffen, komen er in 1 keer 2 van die 15/16 jarige promotie meisjes binnen van RED BULL!
Wat? Eerst gingen ze aerobics zaal en kickbox zaal langs, later ook nog de gym zelf.
En het is nu gruwelijk druk want je kan 4 weken onbeperkt trainen voor 1 euro
anyway, de training.
Bank vlak.
veelx20
veelx40
21x60
15x80
12x100
6x130 laatste paused
3x155
Incline db press.
20x30 easy
15x40
10x50 pittig
7x55 op.
Machine chest press wijde greep.
15x78
12x90
10x105
8x118
incline db fly van onder naar boven.
4 sets 10kilo. Rust 30-45 sec. Reps 15-10.
Triceps triset.
Rechte stang pushdown maar dan met half erop leunen (kan niet beter uitleggen). Gewicht 58-77
Normale pushdown gewicht 27
omgekeerde greep pushdown. gewicht 14
Reps 20-12. 3 sets. Triceps opgeblazen als een malle.
bank vlak ez bb skullcrushers.
Slowmotion reps. Zeker 5/6 seconden negatief en 5/6 sec positief.
45-60 sec rust
13x17,5 haha wat zwaar
10x22,5 triceps dood
7x22,5 plus nog paar snelle.
Zittend kuitheffen.
43x36
31x56
20x71
14x81
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen.
Reps 30-10. Gewicht 60-100.
4 sets. Rust kort.
NEE
Ik was in hoekje bezig met zittend kuitheffen, komen er in 1 keer 2 van die 15/16 jarige promotie meisjes binnen van RED BULL!
Wat? Eerst gingen ze aerobics zaal en kickbox zaal langs, later ook nog de gym zelf.
En het is nu gruwelijk druk want je kan 4 weken onbeperkt trainen voor 1 euro
anyway, de training.
Bank vlak.
veelx20
veelx40
21x60
15x80
12x100
6x130 laatste paused
3x155
Incline db press.
20x30 easy
15x40
10x50 pittig
7x55 op.
Machine chest press wijde greep.
15x78
12x90
10x105
8x118
incline db fly van onder naar boven.
4 sets 10kilo. Rust 30-45 sec. Reps 15-10.
Triceps triset.
Rechte stang pushdown maar dan met half erop leunen (kan niet beter uitleggen). Gewicht 58-77
Normale pushdown gewicht 27
omgekeerde greep pushdown. gewicht 14
Reps 20-12. 3 sets. Triceps opgeblazen als een malle.
bank vlak ez bb skullcrushers.
Slowmotion reps. Zeker 5/6 seconden negatief en 5/6 sec positief.
45-60 sec rust
13x17,5 haha wat zwaar
10x22,5 triceps dood
7x22,5 plus nog paar snelle.
Zittend kuitheffen.
43x36
31x56
20x71
14x81
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen.
Reps 30-10. Gewicht 60-100.
4 sets. Rust kort.
TheButcher
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2014
- Berichten
- 273
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
