Log Pillz

[Rambo1]

6x200 is nice

 

[Robke78]

6x180 & 6x200 is zeker goed man!

Toch ook nog sterke BOR erbij

 

[Pillz]

6x180 & 6x200 is zeker goed man!

Toch ook nog sterke BOR erbij

Klik om te verkleinen...

Kan altijd beter

Drukte was ook weer ziek woensdag.
Is geen f**k aan zo.
Blijf maar handtekeningen uitdelen

 

[Robke78]

Blijf maar handtekeningen uitdelen

Klik om te verkleinen...

Veel shemale pr0n fans daar ja?

 

[Pleurklaat]

best of both worlds toch

t**ten EN een piemol

huh no homo?

 

[Pillz]

Veel shemale pr0n fans daar ja?

Klik om te verkleinen...

Ja zeker.

Goed geld verdienen aan die newbie's

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten

db press
veelx10
20x25
17x30
15x40 heavy
8x44 ook erg heavy
5x50 dood

Machine schouder drukken achterste voren zitten.
15x63
12x80
10x95
8x104

BB front raise.
20x27,5
15x37,5
12x47,5
9x57,5

incline bench side raise (op je zij liggen)
20x8
15x10
12x12
8x14 fucking zwaar. Drop 6. Rond 12-15

Machine rear delt fly
15x73
12x86
10x100
7x120

Smith machine shrug achter rug. Korte hold bovenin.
20x80
16x116
13x156
9x196 plus paar snelle

Leg press kuitheffen kort rust
veelx25
34x52
21x73
16x100
14x113
12x127
10x141 drop 73. Rond 15. Drop 45. Rond 15. Drop 25, Rond 20

Zittend kuitheffen. Kort rust.
veelx40
27x60
22x65
16x70

 

[Emielos]

Dikke training zet je weer neer kerel! Verdomt sterke schouders. Miss zie ik je nog morgen

 

[Pillz]

Dikke training zet je weer neer kerel! Verdomt sterke schouders. Miss zie ik je nog morgen

Klik om te verkleinen...

Ik ben er sowieso.
Thanks man.
Moet jij beetje voor blijven he

 

[RFFNCK]

Sterke schouders heb je!

 

[Skatermarvin]

Fucking hell! Die gewichten hier zijn buitenaards

Keep it up Pillz!

 

[Rambo1]

Lekker weer dikke!

 

[SanneF]

My oh my, die front raises.. Wederom: lekkere training!

 

[Pleurklaat]

front raises met 57.5 kg wat

 

[Robke78]

Pillz doet het zoals Klokov in het zwembad... dan is alles licht!

 

[Pleurklaat]

Pillz doet het zoals Klokov in het zwembad... dan is alles licht!

Klik om te verkleinen...

boh goeie manier om lockout te overloaden dit

veel handiger dan bands of chains

 

[Stunna]

Gaat nog steeds lekker zie ik dikkie dik

 

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

Liggende leg curl.
veelx18
25x36
20x54
15x68
10x77
7x86 nice

SLDL met BB. Drie kwart omhoog.
22x60
16x100
10x130
6x160 nice, alleen laatste was echt lelijk.

zittende leg curl.
20x45
15x59
10x73
7x73

Horizontaal leg press 1 been
35x32 direct door
30x52 direct door
20x73 vanaf hier 90 sec rust
19x86
15x100
12x121
10x141
7x154 direct door met 2 benen
15x154 vanaf hier 60 sec rust.
13x180
12x180
10x180

SMith machine squats. (ja los was bezet) Zo diep mogelijk. Niet al te lang rust
Heel lang niet in smith gedaan. Eerste paar reps was meer voetenstand bepalen. Iets naar voren, iets naar achteren, iets wijder, iets naar voren, iets smaller enz haha
zeker 30x40
22x60
16x80
11x100 was zwaar zeg damn. ff iets langer rust genomen.
6x130 op helaas.

leg extensions.
21x59
16x73
10x86 haha zat er wel doorheen.
7x86 drop 52. Rond 12. Drop 25. Rond 30 ofzo.

Genoeg

 

[Pillz]

zaterdag: Armen

cgbp
veelx20
veelx40
22x60
12x100
8x120
5x140 nice

Incline bench ez bb tricep extensions. Diep, langzaam zakken achter je hoofd, explosief omhoog.
20x27,5
15x37,5
11x47,5
7x52,5 dood.

Zittend dip machine. Onderin 2 sec hold.
15x63
12x80
10x95
8x95

Rechte stang omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown.
20x32 ss 20x59
20x36 ss 20x68
17x41 ss 16x77
12x45 ss 14x91 drop 52. Rond 25.

ez bb curls
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5

Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk.
15x10
12x12
10x14
8x16

Rope hammer curl
15x36
12x41
10x45
7x45 drop 27. Rond 15

Pols rollen 4 sets 2,5 kilo schijfje. ZO vaak mogelijk op en neer.

 

[Rambo1]

Heerlijk volume weer beertje!