Log Pillz

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77
7x86

Zittende leg curl.
20x45
15x59
12x73
8x86

SLDL met BB. Driekwqart omhoog.
20x60
15x100
10x130 heavy heavy
5x160 dood

Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
25x52 direct door
20x73 vanaf hier 90 sec rust.
17x86
15x100
13x120
10x134
8x154 direct door met 2 benen
17x154 vanaf hier 60 sec rust.
18x180 yeah buddy
15x180
11x180

Front squat. Zo diep mogelijk.
23x40 gvd zwaar
16x60 gvd zwar
14x80 gvd heel erg zwaar
9x100dood. Laatste hele vieze grinder.

Leg extensions. 1 set 52 kilo.
Reppen tot op/10 sec rust/reppen tot op/10sec rust/ enzovoort.

Net zo lang tot er geen 1 rep meer inzit.
Denk ongeveer 3,5 minuut.

 

[Rambo1]

Dat ziet er weer uit al slowly dying...

 

[SanneF]

Nu ben ik nieuwsgierig waarom je de training niet begint met FSQ, zit daar een reden achter?
Begrijp namelijk dat er wat dat betreft verschillende aanpakken zijn.. Zo doet de één (zoals ik) standaard de compounds cq grootste spiergroepen eerst, en dan werk ik door naar de kleinere spiergroepen. Een Kai Greene bijvoorbeeld doet alles bewust anders: SQ op het laatst.
Of kwam het gewoon beter uit zo?

 

[Pillz]

Nu ben ik nieuwsgierig waarom je de training niet begint met FSQ, zit daar een reden achter?
Begrijp namelijk dat er wat dat betreft verschillende aanpakken zijn.. Zo doet de één (zoals ik) standaard de compounds cq grootste spiergroepen eerst, en dan werk ik door naar de kleinere spiergroepen. Een Kai Greene bijvoorbeeld doet alles bewust anders: SQ op het laatst.
Of kwam het gewoon beter uit zo?

Klik om te verkleinen...

heb 2 benen dagen in de week.

Ene training quads/hams en dan begin ik met squats. Ook werkend naar low rep high weight
Andere training hams/quads en dan dus eerst hams. Nu doe ik eerst de leg press en dan de squat om te kijken of dat wat helpt.

 

[Pillz]

zaterdag: armen.

cgbp
veelx20
veelx40
25x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x140

Dips. Rustig zakken, explosief omhoog.
15xbw+10
12xbw+20
10xbw+30
8xbw+40

Vlakke bench ez bb tricep extensions. Diep zakken achter je hoofd, explosief omhoog. Daar 3 sec hold.
Reps tot je niet meer kan, daarna normale reps tot je niet meer kan.
set 1, 17,5kilo
set2 22,5 kilo
set 3 & 4 27,5 kilo
Reps niet geteld, was bezig met andere dingen.

Cable kickbacks. 4 sets 14 kilo. Reps 20-12.

EZ bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5 laatste 2 negatieve deel zo lang mogelijk tegen houden.

Hammer preacher curl machine.
18x41
13x50
10x59
8x68

inclinen bench db curl 2 armen tegelijk
16x10
13x12
10x14
8x16

incline bench ez bb spider curls.
15x17,5
12x27,5
10x32,5
8x32,5 drop 17,5. Rond 10.

pols rollen met touwtje/stokje 3 sets 2,5 kilo schijf. Zo vaak mogelijk op en neer.

 

[AllOrNothing]

zaterdag: armen.

cgbp
veelx20
veelx40
25x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x140

Dips. Rustig zakken, explosief omhoog.
15xbw+10
12xbw+20
10xbw+30
8xbw+40

Vlakke bench ez bb tricep extensions. Diep zakken achter je hoofd, explosief omhoog. Daar 3 sec hold.
Reps tot je niet meer kan, daarna normale reps tot je niet meer kan.
set 1, 17,5kilo
set2 22,5 kilo
set 3 & 4 27,5 kilo
Reps niet geteld, was bezig met andere dingen.

Cable kickbacks. 4 sets 14 kilo. Reps 20-12.

EZ bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5 laatste 2 negatieve deel zo lang mogelijk tegen houden.

Hammer preacher curl machine.
18x41
13x50
10x59
8x68

inclinen bench db curl 2 armen tegelijk
16x10
13x12
10x14
8x16

incline bench ez bb spider curls.
15x17,5
12x27,5
10x32,5
8x32,5 drop 17,5. Rond 10.

pols rollen met touwtje/stokje 3 sets 2,5 kilo schijf. Zo vaak mogelijk op en neer.

Klik om te verkleinen...

Wow wat een training [emoji123][emoji2]

 

[Pillz]

Volgende week wil ik de kcal uppen van 4980 naar 5200/5300 ongeveer.

Alleen eet ik nu al 2512 kcal uit carbs.
Dus ik zat te denken de vetten iets te uppen. (dat is nu 20% ongeveer van kcal totaal)
aan de ander kant kan ik ook heel makkelijk wat meer kip/ei eten.

Keuzes,keuzes.

 

[Skatermarvin]

Volgende week wil ik de kcal uppen van 4980 naar 5200/5300 ongeveer.

Alleen eet ik nu al 2512 kcal uit carbs.
Dus ik zat te denken de vetten iets te uppen. (dat is nu 20% ongeveer van kcal totaal)
aan de ander kant kan ik ook heel makkelijk wat meer kip/ei eten.

Keuzes,keuzes.

Klik om te verkleinen...

600+g carbs...nice! Dat is een fucking grote berg rijst & havermout

Met 3-4 eitjes erbij schiet het ook al aardig op..

 

[Pillz]

600+g carbs...nice! Dat is een fucking grote berg rijst & havermout

Met 3-4 eitjes erbij schiet het ook al aardig op..

Klik om te verkleinen...

ja twijfel een beetje. Kan ook zo paar gram noten extra doen. Dat zijn ook kcal bommen.

Altijd veel rijst/bambix.
En klein beetje brood.

Ben gewoon voorstander van veel carbs.

Ook in cut zo lang mogelijk zo veel mogelijk carbs

Thanx for input.

 

[Rambo1]

5000 kcal must be nice...
Wat een training voor armen zeg, snap niet dat ze niet 50+ zijn

 

[Robke78]

Dat zijn wel stevige CGBP... geen last van tijdens je normale bench tren dan?

 

[Robke78]

Ik zou de vetten wat uppen

 

[Skatermarvin]

Noten is ook nice! Grammetje of 50 tussendoor snaaien is easy peasy!

 

[Pillz]

5000 kcal must be nice...
Wat een training voor armen zeg, snap niet dat ze niet 50+ zijn

Klik om te verkleinen...

haha als ze niet achterliepen deed ik geeneens aparte armen dag.

Vooral triceps loopt wat achter. Vooral de lange kop.

45 net koud aangespannen.

Vallen gewoon weg bij mijn delts

 

[Pillz]

Dat zijn wel stevige CGBP... geen last van tijdens je normale bench tren dan?

Klik om te verkleinen...

nee nooit. Armen zijn snel hersteld eigenlijk.
1 dag rust ertussen is voldoende.
Maar weet niet of dat voor natty's ook genoeg rust zou zijn

 

[Pillz]

Ik zou de vetten wat uppen

Klik om te verkleinen...

ja zat ik ook wel aan te denken. Hele ei en wat noten ofzo.

 

[Robke78]

ja zat ik ook wel aan te denken. Hele ei en wat noten ofzo.

Klik om te verkleinen...

Of gewoon eens wat vettiger vlees ipv kip

 

[Pillz]

Of gewoon eens wat vettiger vlees ipv kip

Klik om te verkleinen...

haha eet ook wel beef hoor. Maar bb-ers houden van kip he

 

[Pillz]

Of gewoon eens wat vettiger vlees ipv kip

Klik om te verkleinen...

haha eet ook wel beef hoor. Maar bb-ers houden van kip he

 

[Robke78]

haha eet ook wel beef hoor. Maar bb-ers houden van kip he

Klik om te verkleinen...

Je kan ook kippepoot eten ipv filet Dat is ook lekker Gebraden in de oven. Nom nom nom