Log Pillz

[bricone]

Haha altijd weer leuk om te lezen
Ziek volume weer dikke!

Klik om te verkleinen...

dit

 

[Skatermarvin]

Wat een monster workout weer!!

 

[Basma]

Holy shit. Na zo een workout kan je 2 weken niet lopen volgens mij. .

 

[wovano]

Aan het volume is niet veel veranderd hier

Hoe gaat het met de gains?

 

[Pillz]

Aan het volume is niet veel veranderd hier

Hoe gaat het met de gains?

Klik om te verkleinen...

Altijd volume

Gains gaan wel goed. Volgend weekend meten/wegen.

Sowieso 109 stabiel in de ochtend. Richting 111 na 6 meals ofzo
Vet schat ik tussen 10-11.

Gewicht gaat langzaam omhoog en dat vind ik prima.
De tijd dat ik elke week 0,5-1 kilo moest aankomen ook al was dat vet/vocht ben ik ontgroeid gelukkig.

 

[Pillz]

Zaterdag: Armen.

CGBP
veelx20
veelx40
22x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x140 good. Man naast mij keek erg jelly met zijn 6x30 kilo cgbp

Bank vlak EZ bb tricep extensions. DIep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog en daar 2/3 sec hold/squeeze.
16x27,5 plus 4 snelle
12x37,5 plus 5 snelle
9x47,5 plus 3 snelle
7x47,5 plus 2 snelle.

Dips. Rustig, diep zakken en zo explosief mogelijk omhoog.
17xbw+10
13xbw+20
10xbw+30
7xbw+40

Rechte stang omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown. (was aan station met veel katrollen dus gewicht is belachelijk)
20x36 ss 20x59
16x41 ss 18x68
12x45 ss 11x77
10x45 ss 9x77 drop 32. Geen idee. Sowieso 20+

ez bb curls.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
8x77,5 op.

DB hammer curls.
12x24
10x28
8x32
8x40 laatste 2/3 erg lelijk

Incline bench db curls 2 armen tegelijk. Bovenin ff hold/squeeze.
15x10
12x12
10x14
7x16

Hammer preacher curl machine.
14x41
10x50
8x59
6x59 drop 23. Rond 20.

BB wrist curls. 20 kilo. 3 sets. RUst zeer kort. Reps 25-12

 

[Skatermarvin]

Dat volume!

 

[Emielos]

Altijd volume

Gains gaan wel goed. Volgend weekend meten/wegen.

Sowieso 109 stabiel in de ochtend. Richting 111 na 6 meals ofzo
Vet schat ik tussen 10-11.

Gewicht gaat langzaam omhoog en dat vind ik prima.
De tijd dat ik elke week 0,5-1 kilo moest aankomen ook al was dat vet/vocht ben ik ontgroeid gelukkig.

Klik om te verkleinen...

Ik zit nou net in de periode Haha

 

[nightfly]

Beste workout kerel, maar met die stats moet je toch veel hoger uit kunnen komen op een wedstrijd of verlies je echt zo veel?

 

[Pillz]

Beste workout kerel, maar met die stats moet je toch veel hoger uit kunnen komen op een wedstrijd of verlies je echt zo veel?

Klik om te verkleinen...

ja vocht is echt veel man.

Maar ik begin in arpil rustig tot ik op 7/8 sta en dan maar ff plan van aanpak maken.

met dbb contest was ik 94 nog wat met 5% ongeveer.

 

[Pillz]

maandag: borst/triceps/kuiten

bank vlak.
veelx20
veelx40
20x60
15x80
12x100
7x130 laatste paused. Nice
4x155 damn right

incline bench.
22x60
15x80
10x110 heavy
5x130 dood

machine chest press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
7x118

machine fly armen recht. Puur op contractie.
Gewicht 42. Reps 20-12 4 sets.

zittend db tricep extensions 2 armen 1 db.
Diep zakken, explosief omhoog.
23x20
16x30
11x40 heaavy
7x50

V bar pushdown. Onderin hold.
22x27
14x36
10x45
7x45. Drop 23. Rond 20.

Zittend kuitheffen.
47x40
32x60
24x70
16x82

Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
27x52 ss 14xbw
22x66 ss 11xbw
16x79 ss 10xbw
12x79 ss 7xbw

 

[Stunna]

ja vocht is echt veel man.

Maar ik begin in arpil rustig tot ik op 7/8 sta en dan maar ff plan van aanpak maken.

met dbb contest was ik 94 nog wat met 5% ongeveer.

Klik om te verkleinen...

Lol ecto.

 

[Pillz]

Lol ecto.

Klik om te verkleinen...

ja voor leven

 

[Rambo1]

Nu gewoon 100 met 4%
Goeie tren weer

 

[bricone]

goeie international chectday.

 

[Pillz]

Dinsdag: Quads hams met dikke koppijn dus weg gebleven van high weight low reps. Ja niet hardcore i know. Me gay.


Leg extensions

Veelx25

Veelx39

35*64

25*78

21*90

16*105

12*118

11*118

10*118


Horizontaal leg press.

Veelx58

32*105

26*125

21*145

16*160

14*180

13*180

12*180

10*180


Front squat. Zo diep mogelijk.

23*40 laatste met hold

16*60 laatste met hold

14*70 laatste met hold

12*80 laatste met hold

9*100 dood.


Liggende leg curl

21*41

16*50

10*59

7*68


Staande leg curl

15*11

12*18

11*18

10*18


Zittende leg curl. Hold onderin 2/3 sec.

4 sets 32 kilo. Reps 20-10 ongeveer.

 

[Hoody]

 

[Rambo1]

Is je hoofdpijn al gezakt meid?

 

[Pillz]

Is je hoofdpijn al gezakt meid?

Klik om te verkleinen...

ja ik ben niet direct hele week ziek zoals oudjes

 

[Rambo1]

ja ik ben niet direct hele week ziek zoals oudjes

Klik om te verkleinen...

Sterf kapot ecto