Log Pillz

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
23x60 feels light.
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x140 laatste net.

Bank vlak ez bb tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog, ff hold.
14x27,5 + 4 snelle
11x37,5 plus 3 snelle
9x47,5 plus 2 snelle.
7x47,5 plus 1 snelle. Dood waren ze.

Zittende dip machine. Onderin ff hold.
15x63
12x75
10x93
8x93

V bar pushdown. Onderin ff hold.
20x27
15x36 net aan
10x45 heavy
7x45 drop 23. Rond de 10 met hold, heel veel snelle/halve/kwartjes tot geen mm beweging meer in zat.

EZ bb curls.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 zwaar vandaag damn.
7x77,5 elke rep fucking zwaar.

DB hammer curls.
14x24
11x28
10x32
8x40 laatste waren niet mooi.

Preacher curl machine.
15x41 net, al erg zwaar
11x50
9x54
7x54

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Stretch and squeeze all the way.
15x8 lukte net, biveps pomped als een malle.
10x10 haha gay
8x10 drop 6. Dacht 5. PLus nog zooi snelle/halve/kwartjes tot geen beweging meer in zat.

Touwtje rollen.
2 sets. Onderarmen zaten zo vol. 2,5 kilo was mega opgave lol.

 

[Pillz]

Ook nog ff gemeten/gewogen.

Gewicht na 2 meals: 110,3.
VP: 10,5-11 (zat bij elke meting net paar mm verschil.)

Ik rond het af op 110 bij 11.
Wel erg veel vocht van alle carbs.

Als ik 4/5 kilo vocht drop zie ik alles veel beter. Maar dan nog wel zelfde vp

Blijf doorbouwen tot april.

Ma t/m vrijdag 5300 kcal
zaterdag 5300+1 cheat meal
zondag 4500 kcal.

Precies hetzelfde wat ik heel februari heb gedaan.

 

[Rambo1]

Je wordt dik

 

[bricone]

110kg tank

 

[Pillz]

Je wordt dik

Klik om te verkleinen...

Daarom in april cutten

 

[Natty87]

Ook nog ff gemeten/gewogen.

Gewicht na 2 meals: 110,3.
VP: 10,5-11 (zat bij elke meting net paar mm verschil.)

Ik rond het af op 110 bij 11.
Wel erg veel vocht van alle carbs.

Als ik 4/5 kilo vocht drop zie ik alles veel beter. Maar dan nog wel zelfde vp

Blijf doorbouwen tot april.

Ma t/m vrijdag 5300 kcal
zaterdag 5300+1 cheat meal
zondag 4500 kcal.

Precies hetzelfde wat ik heel februari heb gedaan.

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Mooie stats Pillz! Die cut komt wel, maar nu eerst nog even lekker bulken! Wat een genot zoveel kcals Wat moet ik me eigenlijk voorstellen bij 'cheat'?

Vanwaar eigenlijk de keuze om eerst je triceps volledig te pakken en daarna pas biceps en waarom niet om en om bijvoorbeeld..?

 

[nightfly]

goede training en stats man, ben benieuwd wanneer je een wedstrijd gaat doen.

 

[Pillz]

Mooie stats Pillz! Die cut komt wel, maar nu eerst nog even lekker bulken! Wat een genot zoveel kcals Wat moet ik me eigenlijk voorstellen bij 'cheat'?

Vanwaar eigenlijk de keuze om eerst je triceps volledig te pakken en daarna pas biceps en waarom niet om en om bijvoorbeeld..?

Klik om te verkleinen...

Cheat is eigenlijk altijd de laatste meal van de dag. Kan van alles zijn. pizza/patat enz.
Sowieso 7000+ kcal op zaterdag eigenlijk

Ik heb alles al geprobeerd met armen.
Alles?
Ja alles.
Om en om/dropsets/supersets/elke dag trainen/om de dag trainen/super zwaar low reps/licht high reps/enzovoort

Zoals ik het nu doe gaat het goed.
Ze groeien (wel t*ring langzaam) maar ze groeien.

 

[hoxyz]

Nog update fotos, dikke?

 

[Pillz]

Nog update fotos, dikke?

Klik om te verkleinen...

Als je betaalt

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten

Bank vlak
veelx20
veelx40
23x60
15x80laatste paused
12x100 laatste paused.
7x130 laatste paused/ Voelde erg zwaar
3x155op

Incline bank.
22x60
15x80
10x110 net
6x130 nice

Machine chest pres wijde greep
20x78
13x90
10x105
7x118

Cable fly recht. Op contractie, geen gezwaai enz enz
4 sets met 14 kilo. Reps 15-10

Incline bank db tricep extensions. DB op je borst en dan arm recht door tricep te strekken (gejat van mike o hearn)
16x12
13x14
10x16
9x16

Rope pushdown
27x18
22x23
14x27
10x32 drop 18. Geen idee. Drop 14. Geen idee

Zittend kuitheffen
geen ideex40
27x60
22x70
16x80

Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
32x52 ss 18xbw
23x66 ss 12xbw
17x73 ss 8xbw kuiten dood
6x73 lol. drop 32, Rond 20.

 

[Skatermarvin]

Brute gewichten weer Pillz! Die extention ziet er interessant uit trouwens..

en omdat Mike ook natty is lijkt het me goed als ik die ook probeer!

 

[lloydatoni]

Brute gewichten weer Pillz! Die extention ziet er interessant uit trouwens..

en omdat Mike ook natty is lijkt het me goed als ik die ook probeer!

Klik om te verkleinen...

wie is mike? Rip overheen gelezen o hearn off the kors

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams

30xbw squat
Front squat
25x20
21x40
15x60 laatste paused
12x80 laatste paused
10x100 laatste paused
6x120 laatste paused
3x140 zat wel meer in qua kracht maar dit was kut glijstang die steeds verplaatste op me delts. Kost veel kracht.

Horizontaal leg press
21x125
16x145
13x160
9x180 dood

Walking bb lunges ss leg extensions.
3 sets. 17,5 kilo ss 59 kilo.
Reps 30-zoveel mogelijk.

Liggende leg curl
20x41
15x50
11x59 hams behoorlijk gaar
8x68

ZIttende leg curl. Onderin hold/squeeze 2/3 sec.
4 sets 32 kilo. Reps 15-8 elke set afmaken met snelle.

Staande leg curl
4 sets back to back 11 kilo.
Reps 20-8.

 

[bricone]

flinke legday. fsq en gladde stang kost veel kracht idd

 

[lloydatoni]

flinke legday. fsq en gladde stang kost veel kracht idd

Klik om te verkleinen...

Shirtless valt het wel mee toch?

 

[meaantje]

sterke front squats man dat doe ik je niet na

 

[Robke78]

moet je maar wat dikkere delts hebben

 

[flexx123]

nog getraind ?