Log Pillz

[Pillz]

Training cut/bulk verandert niet veel bij jou toch? Qua sets/reps dan

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk zijn mijn trainingen saai/eentonig.

Basis oef met beetje isolatie.
Heel af en toe een dropsetje of superset.
Maar voor de rest de basis.
Want wat werkt? De basis.

In de cut moet je trainen alsof je in de groei modus zit.
Dus niet 30 rep shit met 30 sec rust.
Gewoon zwaar trainen met 'good form' met zoveel mogelijk reps als je kan.
Heel veel mensen gebruiken de cut als excuus om niet hard te hoeven trainen.
Nee ik zit onder me behoefte dus moet rustig aan doen.
Shut the f**k up p*ssy.
Gewoon beuken die gewichten.
Is geen rocket science.
Wel moet ik zeggen dat hoe beter je 'mental toughness'is, hoe makkelijker dat is om te doen.

 

[Pillz]

woensdag:rug/biceps/onderarmen

Druk, godver de godver, allemaal lui die toch niet volhouden. MOVE

T bar row. Gewicht in schijven
35x20
25x60
15x100 pittig
12x120 lekker, maar voelde wel erg erg zwaar.
8x140 dood.

Latt pulldown voorlangs. Onderin korte hold. Geen helemaal naar achteren leunen matrix shit.
16x59 plus paar snelle
13x73 plus paar snelle
10x86 plus paar snelle
7x100 plus paar snelle

Low pulley zittend v bar row.
15x100 yeah buddy
12x113 heavy
10x134 stuk. Echt niet zwaarder en wat langer rust nemen.
7x134 op.

Incline bench chest supported bb row bovenhands.
18x47,5 zo zwaar deze oefening. Nul momentum.
12x67,5
10x87,5 laatste lelijk
8x87,5 heel veel lelijk lol.

DL
15x60
12x100 jezus wat zwaar en onderug vol.
8x140 pfffff tijd om wat langer te rusten
6x165 helemaal dood.

Cable rechte stang curls. Bovenin hold. (veel katrollen daarom zoveel kiloś )
20x27 lightweight warming up
20x59
15x68
12x77
9x91

Cable curls zoals front double biceps. In die positie ff knijpen
15x18
12x23 plus paar snelle
10x23 plus paar snelle
7x23 plus paar snelle.

BB wrist curls. 4 sets 20 kilo. Reps 25-11 ofzo.

 

[Rambo1]

Haha mooi weer man
Gewoon grommen en kwaad lijken naar die losers

 

[Skatermarvin]

EVen 165kg deadliften ergens halverwege je training..

 

[lloydatoni]

EVen 165kg deadliften ergens halverwege je training..

Klik om te verkleinen...

Vind het juist tegenvallen in verhouding tot de rest van zijn gewichten

 

[Skatermarvin]

Vind het juist tegenvallen in verhouding tot de rest van zijn gewichten

Klik om te verkleinen...

In vergelijk met die zieke T-bars wel eigenlijk ja

 

[Rambo1]

In vergelijk met die zieke T-bars wel eigenlijk ja

Klik om te verkleinen...

Hoop nog steeds om een filmpje van deze oefening, kijken hoe strikt ze zijn

 

[Skatermarvin]

Hoop nog steeds om een filmpje van deze oefening, kijken hoe strikt ze zijn

Klik om te verkleinen...

Niet..

 

[Pillz]

Hoop nog steeds om een filmpje van deze oefening, kijken hoe strikt ze zijn

Klik om te verkleinen...

NIet, no way dat ik dat kan met 90 graden rug.

 

[Rambo1]

NIet, no way dat ik dat kan met 90 graden rug.

Klik om te verkleinen...

Dus je staat praktisch rechtop met een ROM van 20cm....tja dat verklaard een hoop

 

[Pillz]

Dus je staat praktisch rechtop met een ROM van 20cm....tja dat verklaard een hoop

Klik om te verkleinen...

zeker 21 cm , net zoals meer dingen bij mij

 

[Rambo1]

zeker 21 cm , net zoals meer dingen bij mij

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt zeker 12 cm....

 

[SanneF]

Hahaha, weer een lekkere train ouwe brompot!

 

[Pillz]

Je bedoelt zeker 12 cm....

Klik om te verkleinen...

Niet je eigen onzekerheden op mij projecteren

 

[Rambo1]

Niet je eigen onzekerheden op mij projecteren

Klik om te verkleinen...

Is goed hoor ouwe dikke psycholoog

 

[Pillz]

Is goed hoor ouwe dikke psycholoog

Klik om te verkleinen...

mij ook dik blijven noemen

 

[Rambo1]

mij ook dik blijven noemen

Klik om te verkleinen...

Double digit vp is gewoon dik bro....

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten

DB press.
Veelx10
25x20
17x30
15x40 heeavy
8x44 oke.
6x50 nice Rep 7 was met teveel spot om te tellen.

Machine shoulder press achterstevoren zitten.
18x67
13x80
10x94
8x103 nice

Buik op incline bench db front raise. Momentum minimaliseren.
15x10
12x12
10x14 niet zwaarder
7x14

Incline bench op je zij liggen db side raise. momentum minimaliseren.
20x8
15x10
12x12 net
8x14 drop 8. Rond 6-8 Was dood

Incline bench op buik DB rear delt fly. Momentum minimaliseren.
15x10
12x12
10x14 niet zwaarder
7x14. Plus zooi halfjes/kwartjes.

Low pulley liggend rechte stang shrug. Hold bovenin.
22x73
15x100 plus zooi snelle
11x120 plus zooi snelle
8x140 plus zooi snelle.

Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets. 100-52-25 kilo. Zoveel mogelijk reps. NIet geteld.

Incline kuithefmachine.Hold bovenin,
23x52
14x73
11x86
9x86 drop 25. Rond 20.

 

[Rambo1]

Goeie presses jij slanke den

 

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

liggende leg curl.
veelx18
25x36
18x54
13x68
10x77 nice
8x91 yeah buddy.

SLDL met BB. Driekwart omhoog.
22x60
15x100
10x130
4x165 Niet meer reps gedaan, zat nog wel 2 in, maar dan waren het grinders met heel veel rug ipv hams.

Zittende leg curl.
21x45
15x59
12x73 damn
8x86 op.

Horizontaal leg press. 1 Been.
35x32 direct door
25x52 direct door
20x73 30 sec rust
15x86 toch maar 90 sec rust vanaf hier.
15x100 ja stuk fijner.
12x121
10x134
7x154 direct door met 2 benen.
14x154 vanaf hier 60 sec rust
16x180
13x180
11x180

Leg extensions.
31x63
24x78
16x90
12x105
8x118 heavy as f**k

Squat.
rond de 30x40 30 sec rust
21x60 60 sec rust
14x80 hahaha wat een mietje. 120 sec rust. All out
11x100 dat was alles.