Log Pillz

[Camelus]

1rm heeft geen nut voor BB

nee even serieus.

Ik wil niet onder 3 reps liften.
160 kilo gaat nooit 3x lukken zonder spot.
Nou ja, nu nog niet.

Klik om te verkleinen...

Als je wat minder opwarmt gaat die echt wel lukken! Maar ik snap dat daar je prioriteit niet ligt.

 

[Pillz]

Als je wat minder opwarmt gaat die echt wel lukken! Maar ik snap dat daar je prioriteit niet ligt.

Klik om te verkleinen...

Ja als ik setjes/reps aanpas lukt het vast wel.
Maar low volume vind ik niks aan.

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.

Laat door etentje werk. Ook niet zo slim onbeperkt wokken/lopend buffet en erna trainen. Alles kwam naar boven na de t-bar lol.

T-bar. Gewicht in Schijven.
veelx20
25x60
16x100
12x120
8x140

Low pulley zittend rechte stang row.
20x73
12x120
10x113
8x120

Latt pulldown voorlangs. Korte hold onderin.
15*59
12*73
10*86
7*100

INcline bench db row 2 armen tegelijk. Bovenin korte hold.
20x12
15*24
12*28
7*32

Latt pulldown v bar. Onderin korte hold.
15*52
12*66
10*73
8*73 drop 32. Geen idee

Hammer preacher curl machine
20*41
15*50
12*59
8*73

DB curl 2 armen tegelijk. SS concentration curl.
curl met 14 kilo db. rep tot op.
Concentration met 8 kilo. Rep tot op.
4 sets.

Touwtje rollen. 4 sets 2,5 kilo schijfje.

 

[Skatermarvin]

Ondanks de volle pens een goede training weer Pillz!

Maar goed dat je geen squats met riem hebt gedaan..

 

[Robke78]

Naar boven is nog niet eruit

 

[Rambo1]

Kotsen is best hardkoor toch?

 

[SanneF]

Haha, moet ineens aan @Robke78 zijn SQ denken nadat hij pasta bolognese gegeten had .
Ach joh.. Yolo.. Bloed, zweet, tranen en kots enzo. Hoort erbij!

 

[Pillz]

Haha, moet ineens aan @Robke78 zijn SQ denken nadat hij pasta bolognese gegeten had .
Ach joh.. Yolo.. Bloed, zweet, tranen en kots enzo. Hoort erbij!

Klik om te verkleinen...

Geen zin om me kots weer op te eten ivm gains verlies

 

[bricone]

t-bar of bor na het eten is nooit fijn..


wel een lekkere training neergezet.

 

[Pillz]

Even niet gelogd zie ik.

Vanaf vandaag voeding iets naar beneden.
Ga langzaam zakken.

nu 4800 2 weken en daarna evalueren.

e/k/v is 30/50/20 ongeveer.
Carbs zo lang mogelijk zo hoog mogelijk is mijn manier.

 

[Camelus]

maar 4800 kcals?? straks word je nog ecto

 

[Pillz]

maar 4800 kcals?? straks word je nog ecto

Klik om te verkleinen...

Ben ecto geboren

 

[Pillz]

Maandag: borst/triceps/kuiten

Laatste week gratis trainen, thank god.

Incline bench.
vee;x20
veelx40
20x60
15x80
12x100 nice
8x120 heavy maar lekker
4x140 dood

Bank vlak
20x60
12x100laatste paused.\
8x120laatste paused. Zwaar, maar te doen.
6x140 nice.

Machine chest press wijde greep.
17x78
12x90
10x105
8x118

Machine fly. Armen zo recht mogelijk. Hard knijpen als armen bij elkaar zijn.
4 sets 52kilo. Reps 15-10

Rechte stang pushown. Onderin korte hold.
20x27 plus paar snelle
15x36 plus paar snelle
10x45 plus paar snelle
8x50 drop 27. Rond de 10.

Bank schuin db extensions ellebogen wijd. Mike o; hearn oef.
17x10
13x12
10x14
8x14 drop 8. Rond 10

Zittend kuitheffen
46x36
31x54
24x64
20x74

Horizontaal leg press luitheffen
veelx25
veelx52
34x73
27x100
21x120
17x120 drop 52. Geen idee. Drop 25. Geen idee.

 

[Camelus]

Hoezo eigenlijk die 20x60 op de vlakke bank?

 

[Pillz]

Hoezo eigenlijk die 20x60 op de vlakke bank?

Klik om te verkleinen...

Mijn lichte werkset/half warm up set.

Doe ik eigenlijk altijd.
Soort van mentale geruststelling dat alles goed voelt en tijd wordt voor real weights.

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams.

Horizontaal leg press.
Veelx25
Veelx52
30x105
22x132
20x157
20x180 poe. Zwaar.
20x180 vanaf rep 15 rust pauze reps
20x180 vanaf rep 12 rust pauze reps. Fucking zwaar al.
20x180 vanaf rep 8-9 rust pauze reps. Was compleet dood toen ik eindelijk bij 20 was

Front squat
20x40
17x60 laatste hold. Voelde al pittig.
13x80 laatste hold. Even wat langer rust en nog 1 all out set.
11x100 Dat was alles.

Walking bb lunges ss leg extensions.
3 sets. Reps lunges 30, leg extensions zoveel mogelijk. SOwieso 20+
Gewicht lunges 17,5 kilo. Leg extensions 59 kilo.

Liggende leg curl.
22x40 nice voelde goed
15x54
12x68 lekker.
8x77 drop 40. Rond 12. Drop 21. Geen idee.

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
20x32
15x39
12x39
8x39 plus zooi snelle

Staande leg curl.
15x11
12x18
12x18
10x18 drop 11. Rond 10.

 

[SanneF]

Die leg press en superset.. Nice, jij weet wel wat je met een zweep aanmoet..

 

[Pillz]

Die leg press en superset.. Nice, jij weet wel wat je met een zweep aanmoet..

Klik om te verkleinen...

Ja jou slaan toch?

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen

DL
20x40
20x60
15x100
10x140 pittig
7x180 damn heavy
4x210 dood

Latt pulldown voorlangs. Korte hold onderin. Rustig omhoog met de stang.
15x73
12x86
9x86
7x100 plus paar snelle

incline bench buik erop bb row onderhandse greep.
22x47,5
15x67,5
12x87,5 heavy
8x107,5 op.

Low pulley rechte stang row.
15x73
12x86
10x100
8x113

gestrekte armen latt pulldown rechte stang. Heel rustig naar beneden, volledig squeezen en hold onderin.
18 kilo 4 sets. Reps 20-12.

ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5 dood

Rope hammer curl.
22x36
14x41
11x45
9x45 drop 23. Rond 15.

Touwtje rollen. 2,5 kilo. 4 sets. Rust kort.

 

[Hoody]

Nice dl

En curls