Log Pillz

[SanneF]

W..T..F.. @ SLDL

 

[Rambo1]

Mooi man, nog ff squatten als laatste oefening

 

[Skatermarvin]

Wat een zieke training weer!

 

[Pillz]

thanks allemaal.

Zaterdag: Armen.

In andere gym met kameraad. Alle machines weer wat anders. Gewichten voelen anders.
Rust was simpel. Om en om. Wetenschappelijk ondersteund

cgbp.
Veelx20
veelx40
20x60
12x100
8x120 laatste paused
7x130

EZ bb tricep extensions. DIep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog. Tel hold.
17x27,5 damn
12x37,5
9x42,5 niet zwaarder
7x42,5

Dip machine zittend. Ondeirn tel hold.
25x60
17x80
10x100
8x100

Rechte stang pushdown. Onderin tel hold.
20x40
15x50
12x60
10x70 drop 25 (dacht ik) reps euh veel.

Alternating db curls.
15x15
12x20
10x25
8x30

ROpe hammer curl.
25x30
10x50 iets lichter volgende set. die 10-15 sec rust hakt er in.
12x40
10x40

Rechte stang cable curl. Bovenin tel hold.
20x40
15x50
12x60
10x70 drop 35. 10-12. Drop 15. Geen idee. Heel veel

KLaar.

 

[bricone]

goeie gunday, andere gym is wel eens lekker vind ik.

 

[Rambo1]

Andere gym is altijd wel leuk voor de afwisseling
Goeie beachboy tren

 

[Skatermarvin]

Sun's out...guns out!

 

[Pillz]

Maandag:Chest/triceps/kuiten.

Borst ff met gozer gedaan die nu na 3 jaar vrij is.
Wou een keertje borst met mij meedoen.

Bank vlak
veelx20
veelx40
25x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused.
7x130 laatste paused.
4x155 nice. No spot

Bank schuin
22x60
15x80
10x110 heavy
6x130 lekker. No spot.

Machine chest press. Wijde greep.
15*78
12*90
10*105
8*118 drop 52. Zoveel mogelijk. hele/halve/kwartjes.

Bank schuin fly van onder naar boven.
4 sets 8 kilo. Reps 15-10.

V bar pushdown.Onderin tel hold.
20x27 plus paar snelle
12x36 plus paar snelle
10x45 kon geen snelle meer lol
7x45. Drop 27. Rond 10.

Bank schuin db op borst ellebogen naar buiten tricep extensions. (mike o'hearn oef)
15x12
11x14 damn
9x16
7x16 drop 8. ROnd 12.

Zittend kuitheffen.
in de 40x36
in de 30x54
27x64
19x74

Incline kuit hef machine. SS op rand bw kuitheffen.
22*52 ss 13*bw
16*73 ss 11*bw
11*86 ss 10*bw
9*86 drop 45. Rond 15. ss 8*bw

 

[Stunna]

Ik mag van mijn moeder niet met zulke mensen omgaan.

 

[Robke78]

Die 155 BP gaat nu al even mee hé? Tijd voor een nieuwe PR?

 

[Pillz]

Die 155 BP gaat nu al even mee hé? Tijd voor een nieuwe PR?

Klik om te verkleinen...

1rm heeft geen nut voor BB

nee even serieus.

Ik wil niet onder 3 reps liften.
160 kilo gaat nooit 3x lukken zonder spot.
Nou ja, nu nog niet.

 

[Gast 2008]

chille oefening he die van natty mike. train je alles nog 1x pw?

 

[The Novice]

Sterk bro, dude na 3 jaar vrij haha

Bank schuin db op borst ellebogen naar buiten tricep extensions. (mike o'hearn oef
Link naar filmpje?

 

[Gast 2008]

link via phone doet niet. youtube > mike o hearn tricep en dan 1ste film met rob riches

 

[Pillz]

chille oefening he die van natty mike. train je alles nog 1x pw?

Klik om te verkleinen...

Ja die voelt wel fijn in triceps.
Zolang je niet gaat duwen met je schouders.

Nee alleen borst/rug/schouders 1x
Rest 2x

 

[Natty87]

1rm heeft geen nut voor BB

nee even serieus.

Ik wil niet onder 3 reps liften.
160 kilo gaat nooit 3x lukken zonder spot.
Nou ja, nu nog niet.

Klik om te verkleinen...

Kan ook met 2.5 omhoog nu

 

[bricone]

lkkre benchsessie.

 

[Pillz]

dinsdag: quads/hams.

Leg extensions.
veelx18
veelx39
32x64
26x78
21x90
16x105
14x118
12x118
9x118

Horizontaal leg press.
42x73
32x105
25x139
20x159
16x180
14x180
11x180

Bulgarian split squat. 12 kilo DB.
5 sets. Reps 20-15.

Liggende leg curl.
20x41
16x50
11x59
7x68

zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold.
15x32
11x39 plus paar snelle
10x45 plus paar snelle
7x45 plus paar snelle

Staande leg curl. 11 kilo. Back 2 back. Geen rust.
4 sets. Reps 20-10.

Squat.
15x40 doe normaal. Was gewoon al pittig.
12x60
10x80 t*ring zeg. Even iets langer rusten. Nog 1 all out set.
11x100 laatste 2 zo lelijk.

Op.

 

[Natty87]

Nog ff en haal je squat in

 

[Pillz]

Nog ff en haal je squat in

Klik om te verkleinen...

Je mag altijd mee trainen babe.

Kan je mij mooi spotten