XXL Nutrition

Log Pillz

Goed gedaan pillz, je maakt er goede progressie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.583
WOensdag: rug/biceps/onderarmen

T bar row. Gewicht in schijven.
veelx20
20x60
15x100
11x120 voelde heavy zeg.
8x140 net aan

Latt pulldown voorlangs. Onderin korte hold en weg terug tegenhouden.
15x59
12x73
10x86
7x100 plus zooi snelle

Low pulley v handvat roeien.
15x100
12x113
10x134
8x134 damn heavy

incline bench (chest supported) bb row bovenhands.
20x47,5
15x67,5
10x87,5 damn. Oef is echt zwaar.
8x87,5

Low pulley rechte stang omgekeerde greep row.
20x73
15x86
12x100 niet zwaarder, anders wordt het teveel met biceps getrokken.
9x100 drop 52. Rond 15.

hammer preacher curl machine
veelx18
16x45
13x59
10x68 damn son.
7x77 op

INcline bench db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze all the way.
12x10 haha wat een gay
10x12 niet zwaarder
9x12
8x12 srop 6. Geeneens 10 :roflol: biceps op.

BB wrist curl 4 sets 20 kilo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.584
DOnderdag: delts/traps/kuiten

db press.
veelx10
25x20
17x30
15x40 lekker zwaar, maar voelt zo fijn.
8x44 good
5x50 laatste net.

machine schouder drukken. Achterstevoren zitten.
15x71
12x80
10x93
8x102

bb front raises.
20x27,5
15x37,5
12x47,5 pittig
8x57,5 elke rep ff puffen

db side raises op incline bench,.
20x8 wat een pomp.
15x10
12x12
8x14 dood drop 6. Net 10.

Machine rear delt fly.
20x73
15x86
12x100
8x120

db shrugs. Bovenin korte hold,
20x50
15x60
12x65 plus zooi snelle
10x70 plus zooi snelle.

smith machine kuitheffen.
20x60
20x100
15x130
13x160
11x180

zittend kuitheffen
veelx36
30 ongeveer x 51
24x66
18x66
 
Lekker weer!
 
wat zit er tegenwoordig in je injects?
 
Gaat lekker hier! Nog update foto's?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.590
Wou vandaag pics maken maar dojo heeft ineens slot op de deur zetten.
Kan dus nooit meer die ruimte gebruiken voor foto's. Net goed licht en grote spiegels.
:(

Ohh das wel minder. Maar goed het is wel hun ruimte. Dan maar spiegels in andere ruimte.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.592
vrijdag: hams/quads

Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77
7x91

SLDL met BB. Drie kwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 laatste al pittig.
5x165 dood

Zittende leg curl.
23x45
16x59
12x73
8x77 drop 32. Rond 15.

Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 vanaf hier 90 sec rust.
21x86
16x100
13x120
10x134
8x154 direct door met 2 benen
17x154 vanaf hier 60 sec rust.
16x180
13x180
11x180

Smith machine squat. Benen bij elkaar en ver naar voren. Zo kan je erg diep zakken. Geen idee hoe diep, dieper dan de spiegel gaat :D Voelde net alsof reet tegen kuiten kwam lol.
20x30
15x50
12x70
10x90 heel erg zwaar
7x100 dood.

Leg exntensions.
3 sets 59 kilo. Erg kort rust en veel reps.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.593
Zaterdag: armen

CGBP
veelx20
veelx40
22x60 waarom 22? Cause it's light! :)
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x140 damn heavy

zittend (rechtop) db (2 handen, 1 db) tricep extensions. Rustig, diep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.
17x30
13x40
10x50 was zeer pittig
8x50 laatste schuurde lekker de db omhoog langs me achterhoofd nice......

zittend dip machine. Onderin korte hold.
15x72
12x80
10x94
8x94

Rechte stasng omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown.
4 sets. 23/41 kilo. Reps tussen 20-15.

EZ BB Curl.
30x27,5 pomp
20x47,5 nog meer pomp
12x67,5 heavy
8x77,5 laatste 2 mwoah.

hammer preacher curl machine
20x41 pomp
13x50
10x58
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Stretch & squeeze
15x10
12x12
10x14
7x16

Rope hammer curl.
4 sets 41 kilo. Reps 20-12.

Touwtje rollen. 4 sets. 2,5 kilo schijfje.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.594
Woog s'ochtends precies 110,0 dus verlies nu pas erg langzaam gewicht.

Ga vanaf maandag zakken van 4600 naar 4400.

Denk dat ik het hier wel 2 weken op laat.

Oh ja nog pic van zaterdag ochtend.

foto (21).JPG
 
bruut hoor :thumbs:
 
Nice!!
 
Zieke armen zeg. Echt bruut! :thumb:
 
Dikke arm broer!
Wat is je BF nu?
 
Terug
Naar boven