Log Pillz

[Basma]

30/50/20 ongeveer.

1. Bambix +ei
2. Rijst/kip/ana
3. Rijst/beef/ana
4. Brood+ kaas
5. Rijdt/kip/groente
(Na training hey+dextrose)
6. Bambix+whey
7. Vis + noten

In weekend meer beef en minder kip.
Ook wat meer brood en minder rijst.


Als ik dieper ga cutten gaat er wel wat veranderen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ok. Lekker simpel dus! Bakken in olie, of PAM?
En gebruik je nog enige kruiden/sausjes?

Ik kan mij voorstellen dat je in het weekend ook wel eens wat anders pakt toch. Uiteten, sociale verplichtingen etc.

 

[Pillz]

Hoe verwacht je dat je contest prep eruit gaat zien qua gear?

Klik om te verkleinen...

zelfde.
Wat winny/clen erbij.

Laatste 5/6 weken switchen naar korte esters.

Ik ga ook niks haasten o.i.d.
12 weeks out wil ik op 10 of lager staan.
Rustig cutten

 

[Pillz]

Ok. Lekker simpel dus! Bakken in olie, of PAM?
En gebruik je nog enige kruiden/sausjes?

Ik kan mij voorstellen dat je in het weekend ook wel eens wat anders pakt toch. Uiteten, sociale verplichtingen etc.

Klik om te verkleinen...

Alles met PAM.

Zaterdag 1 cheat meal.
Mocht ik uit eten gaan of eten bij familie/vrienden doe ik dat gewoon.
Kan allemaal prima.

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen.

BB row bovenhands.
veelx20
veelx40
22x60
17x80
13x100
10x130 damn heavy
7x150 laatste 2 met ff pauze en iets teveel schouders lol.

Low pulley v handvat row.
15x100
12x113
10x134 net aan, niet zwaarder.
9x134 op.

Latt pulldown voorlangs. Onderin korte hold.
15x59
12x73
10x86 plus paar snelle
7x100 plus paar snelle

Db row 1 arm. Leunend op db rek.
15x40
12x50 hakte er wel in.
10x60 net aan.
7x68 dood

BB row onderhandse greep.
16x60 haha haalde 20 geeneens gayboy.
13x80 rug heeft wel betere tijden gezien
10x100 zo zwaar.
7x110 net aan.

Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26 pittig
7x32 dood.

Rope hammer curl.
17x36
13x41
10x45 niet zwaarder. Pomp is enorm en anders gaat vorm eraan.
8x45 drop 32. Maar 6 haha. drop 18. Rond 15.

BB wrist curls. 4 sets 20 kilo. Reps 25-12 ongeveer.

 

[Skatermarvin]

32kg dumbel curls aan het eind..wat!?

Sterke training wederom, maar zijn ook niet anders gewend!

 

[The Novice]

Kwam je laatst tegen op FB, eerste account van je heette Mack, nu Pillz maar heeft dus totaal niets met je naam te maken, dacht dat je dus Mack heette ofzo

 

[hoxyz]

Kwam je laatst tegen op FB, eerste account van je heette Mack, nu Pillz maar heeft dus totaal niets met je naam te maken, dacht dat je dus Mack heette ofzo

Klik om te verkleinen...

De groene hulk

 

[kaluro]

32kg dumbel curls aan het eind..wat!?

Klik om te verkleinen...

Idd, wtf

 

[Pillz]

Idd, wtf

Klik om te verkleinen...

Is wel om en om en niet 2 handen tegelijk he.

Deze doe ik:

 

[Pillz]

Kwam je laatst tegen op FB, eerste account van je heette Mack, nu Pillz maar heeft dus totaal niets met je naam te maken, dacht dat je dus Mack heette ofzo

Klik om te verkleinen...

Nee ik heet niels

 

[Basma]

Man man, die BB rows. Wat een gewichten kerel

 

[Robke78]

150 BOR's ... yeah, he mad

 

[Pillz]

150 BOR's ... yeah, he mad

Klik om te verkleinen...

Form ging wel achteruit, maar soms heb je gewoon van die yeah buddy lightweight momenten

 

[Rambo1]

Vids please

 

[Pillz]

Donderdag: delts/tra[s/kuiten

DB press.
veelx10
25x20
18x30
15x40 lekker zwaar
8x44
5x50 alles eruit.

Neck press staand los.
25x40
15x60
9x75 dit was gewoon alles. Kleine verhoging is genoeg
7x80 op

Cable front raise rechte stang. Bovenin korte hold.
20x27
15x36
12x45
7x54 damn zwaar.

DB side raises
20x14 pomp
15x18 net aan
12x22 wel 3x pauze tussen
7x26 drop 12. Rond 12. Drop 10, Dacht 8 haha. Drop 8. ROnd 12. Drop 6. Rond 12. Drop 4. Geen idee. Heel veel.

incline bench db rear delt fly
18x10
13x12
10x14 niet zwaarder
9x14

low pulley liggend shrug. Korte hold bovenin.
15x100
12x113
10x134
9x134 plus zooi snelle,korte.

Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
28x73
21x86
16x100
12x100 drop 52. Geen idee. Drop 25. Geen idee.

INcline kuithef machine.
Geen idee meer. 1 set 52 kilo.
1 set 66.
Terug naar 52. En gedropt
1 set 59. Paar keer gedropt.

 

[SanneF]

Heb vaak horen zeggen dat neck press erg blessuregevoelig is, wat is jouw mening daar over?

 

[Pillz]

Heb vaak horen zeggen dat neck press erg blessuregevoelig is, wat is jouw mening daar over?

Klik om te verkleinen...

Zolang form goed is zou ik niet inzien waarom het extra blessure gevoelig is als andere oef.

Zelfde als met latt pulldown achterlangs.

Meeste pakken te veel gewicht en trekken hele lichaam krom om die stang maar naar beneden te krijgen

 

[Pillz]

vrijdag: hams/quads.

Werd gewoon nog druk ook op vrijdagavond....

Liggende leg curl.
veelx18
20x36
17x54
13x68
10x77
8x91 fucking heavy.

SLDL met DB's. Drie kwart omhoog.
steeds set van 30 reps.
Eerste 10 tenen naar buiten, 10 tenen naar binnen, 10 tenen recht.
14 kilo. Was weer ff wennen deze manier. VOelt zeker wel goed.
20kilo. Pomp kwam.
26kilo. Laatste serie werd pittig.
32kilo. Laatste 5 waren op tandvlees. Toen ik klaar was moest ik ff op de knietjes want hams zaten vol.

Staande leg curl.
20x11
15x18
12x23 niet zwaarder.
10x23 drop 11. Rond 12.

Horizontaal leg press. 1 Been.
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 fucking vol. 90 reps 1 set Dit is gewoon setje van 4 minuten. Yeah buddy. BVanaf hier 90 sec rust.
22x86alles maximaal gedaan
17x100
16x120 damn
13x134 al goed verrot.
8x154 kon niet meer. Direct door 2 benen.
14x154 shit. Vanaf hier 60 sec rust.
14x180
11x180 wtf? Kracht is snel weg aan het ebben......
10x180 en wederom bevallen van al dat persen.

BUlgarian split squat DB.
20x12. pomp
15x20 voelt goed.
3 setjes met 30 kilo. Reps 12-10. Rust max 90-120 sec.

Leg extensions.
20+ x 64
21x78
17x90
13x105
8x118 op. Nog heel vaak gedropt. Dacht. 86-52-36-25 kilo. Elke set zoveel mogelijk.

 

[Natty87]

Welke gym trainde jij? Vond t rustig

 

[Pillz]

Welke gym trainde jij? Vond t rustig

Klik om te verkleinen...

Vanaf de leg prees werd het drukker
Toen jij weg ging ongeveer.