- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks.
Geen idee.
Me gf heeft tang gejat
Zal binnenkort ff terug vorderen.
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.895
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Thanks.
Geen idee.
Me gf heeft tang gejat
Zal binnenkort ff terug vorderen.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dan zou ik haar whey jatten man, heb je binnen een dag je tang terug
Haha ik hoef niks te jatten.
Heb ik zo terug.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
maandag: borst/triceps/kuiten
bank vlak.
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 laatste paused. Pittig.
4x155 dood
INcline bench
20x60
15x80
10x110 heavy
5x130 op
Machine chest press wijde greep.
20x78
13x91
10x105
7x118
Incline bench db fly van onder naar boven.
4 sets 8 kilo. Reps 20-10. Laatste set nog gedropt.
zittend ez bb tricep extensions.
20x27,5
12x47,5 pittig
10x52,5 niet zwaarder, anders gaat uitvoering er aan.
8x52,5
V bar pushdown. Onderin korte hold.
20x27 plus paar snelle
15x36 plus paar snelle
10x45 niet zwaarder
8x45 drop 23. Rond 12 plus zooi snelle.
Zittend kuitheffen
veelx36
33x56
22x66
16x71
Horizontaal leg press kuitheffen.
veelx25
veelx52
3 dropsets 100-52-25. Reps zoveel mogelijk.
bank vlak.
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 laatste paused. Pittig.
4x155 dood
INcline bench
20x60
15x80
10x110 heavy
5x130 op
Machine chest press wijde greep.
20x78
13x91
10x105
7x118
Incline bench db fly van onder naar boven.
4 sets 8 kilo. Reps 20-10. Laatste set nog gedropt.
zittend ez bb tricep extensions.
20x27,5
12x47,5 pittig
10x52,5 niet zwaarder, anders gaat uitvoering er aan.
8x52,5
V bar pushdown. Onderin korte hold.
20x27 plus paar snelle
15x36 plus paar snelle
10x45 niet zwaarder
8x45 drop 23. Rond 12 plus zooi snelle.
Zittend kuitheffen
veelx36
33x56
22x66
16x71
Horizontaal leg press kuitheffen.
veelx25
veelx52
3 dropsets 100-52-25. Reps zoveel mogelijk.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee gewoon apparaat waar schijven op moeten. 2 benen onder kussentje en voeten op soort balkje. Zo kan je hele grote Rom maken.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams.
30x bw squat
Front Squat.
20*20
20*40
15*60 laatste 2 paused.
12*80 laatste 2 paused.
10*100 laatste 2 paused.
6*120 laatste paused. Heavy.
3*140 laatste paused. Zo lelijk en scheef/langzaam.
Horizontaal leg press.
22*125
17*145
14*160
12*180 laatste was slow motion ongeveer.
Walking BB lunges ss leg extensions.
Gewicht bb 17,5 kilo. Extensions 59 kilo.
3 sets. Reps lunges 30-25. Extensions zoveel mogelijk. Sowieso 20+
Liggende leg curl.
20*41
15*50
12*59 heavy
9*68
Zittende leg curl. Rechtop, Onderin 2./3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-10. Daarna nog zooi snelle.
Staande leg curl.
4 sets 18 kilo. Reps 15-10.
Laatste set gedropt tot op.
30x bw squat
Front Squat.
20*20
20*40
15*60 laatste 2 paused.
12*80 laatste 2 paused.
10*100 laatste 2 paused.
6*120 laatste paused. Heavy.
3*140 laatste paused. Zo lelijk en scheef/langzaam.
Horizontaal leg press.
22*125
17*145
14*160
12*180 laatste was slow motion ongeveer.
Walking BB lunges ss leg extensions.
Gewicht bb 17,5 kilo. Extensions 59 kilo.
3 sets. Reps lunges 30-25. Extensions zoveel mogelijk. Sowieso 20+
Liggende leg curl.
20*41
15*50
12*59 heavy
9*68
Zittende leg curl. Rechtop, Onderin 2./3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-10. Daarna nog zooi snelle.
Staande leg curl.
4 sets 18 kilo. Reps 15-10.
Laatste set gedropt tot op.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
als ik 2 oktober wedstrijd ga doen dan euhhhhhhh tot 2 oktober
hahaha serieus??
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb er vast overheen gelezen, maar pak je ook HGH en hoe ziet je blast eruit momenteel?als ik 2 oktober wedstrijd ga doen dan euhhhhhhh tot 2 oktober
Al een idee hoe je het aan gaat pakken tot die tijd?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Denk het wel. Moet nog ff kijken.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zou je eens kunnen posten hoe je voeding er momenteel uitziet? Als ik het niet mis heb hanteer je een high-carb, low-fat dieet toch?
30/50/20 ongeveer.
1. Bambix +ei
2. Rijst/kip/ana
3. Rijst/beef/ana
4. Brood+ kaas
5. Rijdt/kip/groente
(Na training hey+dextrose)
6. Bambix+whey
7. Vis + noten
In weekend meer beef en minder kip.
Ook wat meer brood en minder rijst.
Als ik dieper ga cutten gaat er wel wat veranderen natuurlijk.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoe verwacht je dat je contest prep eruit gaat zien qua gear?
