SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.881
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: rug/biceps/onderarmen
Heel veel schijven bezet, dus was balen. T bar row gedaan met allemaal verschillende schijven. Ook van 5 kilo lol. DL heeft geen zin met schijven 5/10 kilo.
Tbar row. Gewicht in schijven
35x20
20x60
15x100
12x120 erg pittig
8x140 laatste 2 slordig
bb row bovenhands.
20x60
15x100
12x120 heel erg zwaar
7x140 op
low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
8x134 real heavy
BB row onderhands
20x60 al redelijk heavy
12x90 net aan
10x110 niet veel zwaarder
7x120 op
Latt pulldown gestrekte armen ss latt pulldown voorlangs
4 sets. 18 kilo en 45. Reps 15-10
Alternating db curl. Jason huh stijl (zonder draai/arm mag pas omhoog als ander beneden is en compleet stil/rustig omhoog)
15x6 Geen idee, moest ff voelen hoe zwaar de oefening is.
15x12 lekkere oef voor pomp ook
12x16
10x20
7x24 dood
Hammer preacher curl machine
15x41
11x50 damn. Biceps waren helemaal confused van die 1e oef. FF wat langer rust.
10x54
9x59 drop 27. Dacht 10. Drop 14. Rond 20.
Touwtje rollen. 3 sets 2,5 kilo
Rust max 30 sec.
Heel veel schijven bezet, dus was balen. T bar row gedaan met allemaal verschillende schijven. Ook van 5 kilo lol. DL heeft geen zin met schijven 5/10 kilo.
Tbar row. Gewicht in schijven
35x20
20x60
15x100
12x120 erg pittig
8x140 laatste 2 slordig
bb row bovenhands.
20x60
15x100
12x120 heel erg zwaar
7x140 op
low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
8x134 real heavy
BB row onderhands
20x60 al redelijk heavy
12x90 net aan
10x110 niet veel zwaarder
7x120 op
Latt pulldown gestrekte armen ss latt pulldown voorlangs
4 sets. 18 kilo en 45. Reps 15-10
Alternating db curl. Jason huh stijl (zonder draai/arm mag pas omhoog als ander beneden is en compleet stil/rustig omhoog)
15x6 Geen idee, moest ff voelen hoe zwaar de oefening is.
15x12 lekkere oef voor pomp ook
12x16
10x20
7x24 dood
Hammer preacher curl machine
15x41
11x50 damn. Biceps waren helemaal confused van die 1e oef. FF wat langer rust.
10x54
9x59 drop 27. Dacht 10. Drop 14. Rond 20.
Touwtje rollen. 3 sets 2,5 kilo
Rust max 30 sec.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
bedoel je dbb contest?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja maat
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Is niet de bedoeling.
Maar als er maar 4 meedoen omdat de rest schijters zijn is wel heel skir.
Dus doe mee jij.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
20 kilo schijven noet veel. 15 ook niet zoveel.
Als paar sterke mannen al squat/bp doen ben je de lul
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat is touwtje rollen?
Voor onderarmen.
Stok met touw eraan van anderhalf meter met 2,5 kilo schijf.
Omhoog en naar beneden rollen tot onderarmen op knallen staan.
Ff rust en weer.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik heb dat wel eens in de sportschool gezien, maar dacht dat mensen op een onhandige manier dingen aan het opruimen (oprollen) waren
Veel lieten hem dan ook nog op de geond vallen. Maar nu weet ik eindelijk waar dat voor dient
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
donderdag: delts/traps/kuiten
DB press
veelx10
25x20
17x30
15x40 nice
8x44 heavy
5x50 laatste echt net.
Neckpress staand los.
25x40
15x60 zwaar
10x75 laatste echt net
5x85 allemaal zwaar.
db front raise. db verticaal heffen
13x24
10x28
9x32 nice
7x40 dood.
incline bench db side raise.
20x8 pomp
12x12
10x14 net aan, echt niet zwaarder
8x14 drop 6. Rond 12.
incline bench db rear delt fly.
15x10
12x12
10x14 niet zwaarder
8x14 drop 6. Rond 12.
Low pulley liggend shrug. Bovenin korte hold.
17x86
13x107
10x134
8x134 plus paar snelle
Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25. Reps 30-15
incline kuithefmachine
geen ideex52
in de 20x66
18x79
14x86 drop 45. Rond 20. Drop 18. Rond 20.
DB press
veelx10
25x20
17x30
15x40 nice
8x44 heavy
5x50 laatste echt net.
Neckpress staand los.
25x40
15x60 zwaar
10x75 laatste echt net
5x85 allemaal zwaar.
db front raise. db verticaal heffen
13x24
10x28
9x32 nice
7x40 dood.
incline bench db side raise.
20x8 pomp
12x12
10x14 net aan, echt niet zwaarder
8x14 drop 6. Rond 12.
incline bench db rear delt fly.
15x10
12x12
10x14 niet zwaarder
8x14 drop 6. Rond 12.
Low pulley liggend shrug. Bovenin korte hold.
17x86
13x107
10x134
8x134 plus paar snelle
Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25. Reps 30-15
incline kuithefmachine
geen ideex52
in de 20x66
18x79
14x86 drop 45. Rond 20. Drop 18. Rond 20.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
In rust komt eindelijk beetje Dickskin door.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
vrijdag: hams/quads
Liggende leg curl.
veelx18
25x36
15x54
12x68
10x77
7x91 heavy
Jefferson squat kai greene stijl.
20x40 damn viel tegen
20x50
20x60 net aan, niet zwaarder.
20x60 laatste waren al lelijk, iets teveel rug.
Zittende leg curl.
25x45
15x59
11x73 damn
7x79 drop 32. 7 met hold daarna nog zooi snelle.
Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 vanaf hier 90 sec rust.
20x86
15x100 pff
12x120
10x134 net aan
7x154 direct door met 2 benen
16x154 vanaf hier 60 sec rust
14x180
12x180
11x180
squat
30 ofzo x 40 direct door
18x60 goddamn. 90 sec rust
13x80 laatste 2 paused
9x100 laatste 2 paused fucking zwaar.
10x100 laatste paused, kwam net omhoog.
Leg extensions.
in de 20x52
18x66
14x73
7x73 lol. drop 32. Rond 20. Drop 18. Geen idee.
Liggende leg curl.
veelx18
25x36
15x54
12x68
10x77
7x91 heavy
Jefferson squat kai greene stijl.
20x40 damn viel tegen
20x50
20x60 net aan, niet zwaarder.
20x60 laatste waren al lelijk, iets teveel rug.
Zittende leg curl.
25x45
15x59
11x73 damn
7x79 drop 32. 7 met hold daarna nog zooi snelle.
Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 vanaf hier 90 sec rust.
20x86
15x100 pff
12x120
10x134 net aan
7x154 direct door met 2 benen
16x154 vanaf hier 60 sec rust
14x180
12x180
11x180
squat
30 ofzo x 40 direct door
18x60 goddamn. 90 sec rust
13x80 laatste 2 paused
9x100 laatste 2 paused fucking zwaar.
10x100 laatste paused, kwam net omhoog.
Leg extensions.
in de 20x52
18x66
14x73
7x73 lol. drop 32. Rond 20. Drop 18. Geen idee.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Jij bent wel echt sterk gozert. Heb je nooit overwogen eens te powerliften (niet competetief gezien jouw piss 250mg test/ml bevat)? Niet om je die kant op te duwen, maar volgens mij kan jij wel echt een paar deftige 1RM's neerzetten man.
Dank je wel voor compliment man.
Maar mijn beste dl is 220x4
Niet echt bijzonder bij 100+bw.
Rest is qua wiliks ook niet gruwelijk.
Kracht moet wel centraal staan bij bb trainen voor de gains, maar 1rm moet ik niet aan denken.
3 reps minimaal en alleen op de grote basis oef.
Me hart ligt bij bb.
De basis oef altijd zo zwaar mogelijk.
Daarna afmaken met iso.
Zulke schema's zie je ook wel met pl natuurlijk.
Toen ik begon met trainen ook lang 5x5 gedaan en ub/lb ppl enz
Maar dit vind ik toch de shit.
Volume erin knallen tot volledig falen.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vind je altijd nog een mooi voorbeeld wat betreft de mindset rondom trainen
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
zaterdag: armen
CGBP
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145 heavy a.f.
Zittend db extension 2 handen, 1 db. Diep zakken, explosief omhoog.
20x20 zo voelt best heavy direct na cgbp
15x30
12x40 heavy al.
6x50 elke rep zwaar.
Dip machine zittend. Onderin korte hold.
15x73
12x80
10x94
8x94
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdowns (veel katrollen, gewicht is belachelijk)
20x32 ss 20x59
20x41 ss 20x 68 net aan
16x45 ss 17x77
11x50 ss 14x91 drop 45. Rond 25.
EZ bb halter curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 damn, laatste 3 goed zwaar
9x77,5 die 9e rep was maar een halfje eerlijk gezegd lol.
Hammer preacher curl machine.
17x41
12x50
10x59
8x68 laatste ging in slow motion omhoog.
Incline bench db curl 2 armen tegelijk.
15x10
12x12
10x14
8x16 drop 6. Maar 10-12 ofzo. Biceps behoorlijk gaar.
Cable curl rechte stang. Op hoofd hoogte de stang. Dan curlen naar voorhoofd. Korte hold daar.
4 sets 23 kilo. Reps 20-12.
DB wrist curls 6 kilo.
3 sets 20-12 reps.
Touwtje rollen 2,5 kilo.
2 sets zo vaak mogelijk op en neer.
CGBP
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145 heavy a.f.
Zittend db extension 2 handen, 1 db. Diep zakken, explosief omhoog.
20x20 zo voelt best heavy direct na cgbp
15x30
12x40 heavy al.
6x50 elke rep zwaar.
Dip machine zittend. Onderin korte hold.
15x73
12x80
10x94
8x94
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdowns (veel katrollen, gewicht is belachelijk)
20x32 ss 20x59
20x41 ss 20x 68 net aan
16x45 ss 17x77
11x50 ss 14x91 drop 45. Rond 25.
EZ bb halter curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 damn, laatste 3 goed zwaar
9x77,5 die 9e rep was maar een halfje eerlijk gezegd lol.
Hammer preacher curl machine.
17x41
12x50
10x59
8x68 laatste ging in slow motion omhoog.
Incline bench db curl 2 armen tegelijk.
15x10
12x12
10x14
8x16 drop 6. Maar 10-12 ofzo. Biceps behoorlijk gaar.
Cable curl rechte stang. Op hoofd hoogte de stang. Dan curlen naar voorhoofd. Korte hold daar.
4 sets 23 kilo. Reps 20-12.
DB wrist curls 6 kilo.
3 sets 20-12 reps.
Touwtje rollen 2,5 kilo.
2 sets zo vaak mogelijk op en neer.
