Log Rob S.

[hendrie]

Hoe vaak train je in de week dan rob??

 

[Rob S.]

Nu 3 keer, maandag, woensdag en vrijdag.

 

[Rob S.]

Beetje stil hier dus tijd voor een update. Dogcrapp training bevalt me goed dus blijf dit zeker nog wel een x aantal weken doen.

Alhoewel ik qua gewicht niet meer vooruit ga zie ikzelf en ook vooral anderen wel steeds nog vooruitgang. Krijg van iedereen complimenten dat ik de laastste tijd weer erg hard ga en dat is altijd goed nieuws

Training van vandaag...opwarmsetjes zet ik er niet bij.

Chest Press
160kg x 8, 160kg x 4, 160kg x 2

Deadlift
220kg x 6, 220kg x 4, 220kg x 2

MP in Smith
110kg x 7, 110kg x 4, 110kg x 3

Db curl
30kg x 7, 30kg x 4, 30kg x 3

Lying triceps extension
60kg x 8, 60kg x 4, 60kg x 3

BB row
130kg x 8, 130kg x 4, 130kg x 3

 

[Roth]

Pff, impressive weer.

Hoe ziet je trainingsschema wat betreft oefeningen eruit? Je traint drie keer per week neem ik aan? Een soort upper/lower body op de doggcrap manier o.i.d?

 

[hendrie]

Heftige gewichten respect man.

 

[Rob S.]

Pff, impressive weer.

Hoe ziet je trainingsschema wat betreft oefeningen eruit? Je traint drie keer per week neem ik aan? Een soort upper/lower body op de doggcrap manier o.i.d?

Klik om te verkleinen...

Het is gewoon Doggcrapp. Ik heb het schema wel een heel klein beetje aangepast. Zo doe ik de biceps bv gewoon bij de rest van het bovenlichaam.

 

[hendrie]

hoe bevalt dat nu tegen over de gym wonen?of woon je inmiddels meer daar als thuis

 

[biejest]

Rob woont in de gym en vreet gewichten als ontbijt

 

[Rob S.]

hoe bevalt dat nu tegen over de gym wonen?of woon je inmiddels meer daar als thuis

Klik om te verkleinen...

Haha nee hoor...train nu juist maar 3 x per week 1,5 uur.

Training van vandaag:

Incline BP
8 x 140kg
6 x 150kg > 4 x 150kg > 1 x 150kg

CGBP
7 x 140kg > 4 x 140kg > 2 x 140kg

Barbell curl (****ing pijn aan mn polsen...laatste keer dat ik deze oefening doe, volgende keer weer fijn met een EZ-stang)
8 x 75kg > 6 x 75kg > 3 x 75kg

Front Latpull (smalle grip)
10 x 110kg > 5 x 110kg > 3 x 110kg

DB Row
10 x 80kg > 6 x 80kg > 4 x 80kg



Zal mn voeding ook nog eens posten voor degene die het interesseert;

- 60gr whey + 5 boterhammen met kaas/cervelaat
- 60gr protein revolution + 200gr ongekookte rijst
- 500gr kwark + 200gr ongekookte rijst
- 250gr kip + 200gr ongekookte rijst
- 500gr gehakt + 200gr ongekookte rijst
- 60gr whey + 50gr dextrose + soort creatine van B&F
- 300gr schnitzel met roomsaus + 200gr ongekookte rijst
- 500gr kwark + 100gr havermout

Verder nog wat noten en olijf- en lijnzaadolie verspreid over de dag.

 

[baksteen123]

jezus dat is veel kcal, met name die gehakt is een calorienbom. En respect voor al die rijst die je wegeet... zullen je collegas ook wel van opkijken

75kg curl=sick btw

 

[phillyfreezer]

60gr protein revolution + 200gr ongekookte rijst

lekker alleen rijst

 

[Fanatic Daan]

schiet eens wat nieuwe foto's hulk

 

[Rob S.]

Ja die rijst komt me nu toch bijna de keel uit maargoed. Heb door al die rijst nu ook echt zo'n bolle buik...beetje zoals die afrikaanse kindjes die ook bijna alleen maar op rijst leven Er moet trouwens ook nog 1L halfvolle melk bij..is toch ook al weer snel 500kcal ofzo? Denk dat ik totaal rond de 6000 zit nu? Dan zou je toch denken dat ik flink gewicht moest gainen al was het voor 50% vet. Raar genoeg gebeurd dat niet...ik blijf behoorlijk droog en kom nu eigelijk ook nog maar heel weinig kg aan de laaste 2 weken.

Zal binnen nu en een paar weken trouwens wat nieuwe foto's maken...

 

[hendrie]

Ziet er hardcore uit die voeding rob training is ook weer lekker zwaar

 

[Terror Hennep]

Als het zilvervlies rijst is wat je eet, zit je met een kilo (ongekookt gewogen) alleen al op 3700 kcal. Denk dat je de 6k kcal wel passeert haha!

Ben benieuwd naar een foto reus!!

 

[Rob S.]

Is witte rijst

 

[baksteen123]

ik gok boven de 7000kcal hoor, zeker met die melk er nog bij

 

[hendrie]

GA je ook nog weer cutten dit jaar rob??

 

[Rob S.]

Ja dit jaar heb ik mezelf als doel gesteld toch eens echt die ~6% te halen. Ik begin ws al half maart zodat ik ook ruim voor de zomer klaar ben. Heb nu dus nog 6 weken om nog wat massa te pakken.

 

[Ano_92_2]

Zieke voeding, en nog ziekere curls
Nog niemand in gym zien curlen met 75 kg