Fitness Seller

LOG Sanne89

Bezoekers in topic

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.904
Karma
3.162
Lengte
1m60
Massa
56kg
Er staat een grote reis op de planning dit jaar ;) South America for one month! :D (in oktober dus)
Dit is meteen ook wel een motivatie, want het wordt een stevige reis

potverdikkie....zie groen van jaloezie!
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
:D:D ik kijk er wel naar uit en tel al af!
En ondertussen moet er getraind worden.

Vandaag had ik me voorgenomen om te rusten aangezien ik gisterenavond weer last had van mijn rechter scheenbeen...maar ik kon het niet laten van 100 squats te doen. Heb dit wel zonder gewicht gedaan aangezien ik vandaag tijdens het werk ook nog steken had in mijn scheenbeen. Heb een bewegelijke job, dus rusten zit er overdag ook al niet in.
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
Vanavond nog even trainen.
Er staat een duurloop van 40 min op de planning. En daarnaast nog een krachttraining.
Aangezien ik ergens terug moet beginnen dacht ik van 3X/week full body te werken en dit voor de eerste maand. Dan kan ik even zien hoe ik dit het best combineer met het hardlopen en HIT trainingen.
Het basisprogramma dat hier wordt aangeboden leek mij een interessant begin mits een kleine aanpassing.

Dus vanavond:
Het gewicht moet ik nog bepalen, maar dat zal ik vanavond wel ondervinden.


  • Benen - squats: 3 reeksen, 25 herhalingen per reeks. (bewust meer herhalingen met weinig gewicht i.v.b met mijn pijnlijke scheenbenen)
  • Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
  • Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
  • Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
  • Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
  • Triceps - Kickback: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
Misschien nog wat extra oefeningen voor de benen en de billen.


Wat voeding betreft leef ik nog niet heel strikt.. ik denk dat ik nu in de fase ben van het leren omgaan met een nieuwe levensstijl ;) en het emo - eten leren opzij schuiven :D
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.904
Karma
3.162
Lengte
1m60
Massa
56kg
klinkt goed!!
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
Training ging goed gisteren..misschien iets te gemakkelijk zelfs. Ik moet toch nog wat spelen met de gewichten en deze nog juist bepalen. Altijd moeilijk in te schatten vanaf de eerste keer vind ik.

Vandaag enkel conditietraining 40 min duurloop...
 

Danielle21

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2013
Berichten
382
Karma
2
Lengte
1m73
Vetpercentage
17%
Komt wel :) Beter een beetje puzzelen dan meteen te veel pakken
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
Dat dacht ik ook.. meestal ga ik meteen overdrijven ten nadele van de komende trainingen en recuperatie.
Al moet ik wel toegeven dat ik van het 'vermoeide' gevoel hou en daar de voldoening uit haal. Dus ik hoop dat die trainingen snel op peil zijn

En nu die voeding nog :)
 

yvn

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
1.817
Karma
92
Lengte
1m72
Massa
61kg
Jaa ik volg! Is denk inderdaad ewn.beetje vogelen welk gewicht aan.het begin, maar als je het eenmaal doorheb komt het goed! Succes! :D
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
Jaa ik volg! Is denk inderdaad ewn.beetje vogelen welk gewicht aan.het begin, maar als je het eenmaal doorheb komt het goed! Succes! :D

dankjewel! :-)
 

Daphne92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
3 dec 2013
Berichten
908
Karma
29
Lengte
1m73
Is logisch dat het even aankijken is aan het begin, maar heb je snel genoeg allemaal op goed gewicht let maar op! :D
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
:D:D ik hoop het!
Morgenavond staat er weer een krachttraining op de planning samen met een intervaltraining
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
Ik vlieg zo dadelijk in mijn training. Maar heb nog even een vraagje...
Doen jullie cardio voor of na de KT? Ik weet niet goed hoe ik dat best aanpak rekeninghoudend met mijn scheenbeen dat lastig doet.
 

gcjoel

Cool Novice
Lid geworden
28 okt 2013
Berichten
172
Karma
5
Lengte
1m80
Massa
67kg
Ik vlieg zo dadelijk in mijn training. Maar heb nog even een vraagje...
Doen jullie cardio voor of na de KT? Ik weet niet goed hoe ik dat best aanpak rekeninghoudend met mijn scheenbeen dat lastig doet.

Ik doe altijd erna, heb begrepen dat dat het beste is.
 

Danielle21

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2013
Berichten
382
Karma
2
Lengte
1m73
Vetpercentage
17%
Erna. Je hebt je glycogeen voorraad nodig voor je kracht.
 

SuuS141

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 jun 2012
Berichten
2.491
Karma
845
Lengte
1m77
Massa
64kg
Hoi welkom terug!
Even over je scheenklachten, ik las hier in een topic of log ( weet t niet meer) dat t te maken kan hebben met hoe je je voeten plaatst/afrolt?
Miss heb je daar al eens over gelezen en maakt t voor jou geen verschil maar miss heb je er wat aan:)
Succes met je doelen!
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
Hoi welkom terug!
Even over je scheenklachten, ik las hier in een topic of log ( weet t niet meer) dat t te maken kan hebben met hoe je je voeten plaatst/afrolt?
Miss heb je daar al eens over gelezen en maakt t voor jou geen verschil maar miss heb je er wat aan:)
Succes met je doelen!


Hey, bedankt voor je reactie!
Dat heb ik inderdaad ook gelezen en opgevangen. Mijn enkels vallen wel een beetje naar binnen tijdens het stappen/lopen. Misschien moet ik maar eens denken aan persoonlijk aangepaste sportschoenen waarbij je op een loopband moet lopen...


Ik start dan maar met de kracht :)
 

SuuS141

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 jun 2012
Berichten
2.491
Karma
845
Lengte
1m77
Massa
64kg
Hey, bedankt voor je reactie!
Dat heb ik inderdaad ook gelezen en opgevangen. Mijn enkels vallen wel een beetje naar binnen tijdens het stappen/lopen. Misschien moet ik maar eens denken aan persoonlijk aangepaste sportschoenen waarbij je op een loopband moet lopen...


Ik start dan maar met de kracht :)

Als je zoveel loopt dan is dat denk ik sowieso wel aan te raden denk ik?
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
kost alleen wel wat zo een aangepaste paar loopschoenen :p
Heb nu loopschoenen die ik gewoon in de sportwinkel heb gekocht.

Net mijn krachttraining gedaan.. pfuw verzuring! En ik kom echt tot het besef hoe weinig kracht ik nog heb tegenover 6 jaar geleden. Best wel confronterend.

Hoe schrijven jullie eigenlijk de gewichten op? Ik train met DB's thuis. Moet ik dan het gewicht per DB zonder staaf typen?
 

KayleeeB

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 jun 2012
Berichten
540
Karma
7
Lengte
1m70
Massa
70kg
Hoe schrijven jullie eigenlijk de gewichten op? Ik train met DB's thuis. Moet ik dan het gewicht per DB zonder staaf typen?

Gewoon totaal gewicht per dumbel is het makkelijkst dat is ook t gewicht wat je gebruikt tich
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
training van vandaag (gewicht = totaal gewicht per DB):

Lunges 3x10 (5,5kg per DB)
Squats 3x15 (5,5kg per DB)
Back extension 3x10 (Op fitball zonder extra gewicht)
Fly: 3x10 (3,5kg per DB)
Lateral raise 3x10 (de staafjes)
DB curl: 3x10 (3,5kg per DB)
DB triceps extension 3x15 (3,5kg op DB)

Ik werd enorm hard geconfronteerd met het feit hoe hard mijn kracht er op achteruit is gegaan.
En daarbij ging de duurloop barst slecht aangezien mijn benen al op voorhand helemaal verzuurd waren. Er stond een duurloop van 40min op de planning en na 15 minuten heb ik moeten opgeven :(.
Ik baal verschrikkelijk... niet meteen de best motiverende training.
 

Naar boven