Log Spanning Tree

[Spanning Tree]

Beetje meh training, had ook niet zo veel zin maargoed.

Squats
opwarm setjes, voelden licht
107,5 x 6 voelde heel zwaar
107,5 x 6 goor
107,5 x 6 deze was nog het beste qua snelheid
107,5 x 6 twijfelde om eerder te stoppen
contact met een meisje PR

Denk dat ik te weinig heb opgewarmd, vorige week 1rm testen en feestje zal vast ook niet zo heel erg hebben bijgedragen.

Deadlifts
opwarm setjes
145 x 6 voelde best licht, geprobeerd met goeie form maar wilde niet echt
145 x 6 deze dan weer zwaar

Front squats
40 x 6 om maar bij het thema te blijven
40 x 6
40 x 6

 

[lloydatoni]

Last van je rug en gaan squatten en deadliften in 1 training?

 

[Spanning Tree]

Last van je rug en gaan squatten en deadliften in 1 training?

Klik om te verkleinen...

Nja last, vooral spierpijn aan bovenrug

 

[fikky]

Zie net pas dat je logt, in

 

[Spanning Tree]

Zie net pas dat je logt, in

Klik om te verkleinen...

Welkom !

 

[BeastMode0N]

Nja last, vooral spierpijn aan bovenrug

Klik om te verkleinen...

Titje

 

[Spanning Tree]

Titje

Klik om te verkleinen...

?

 

[Spanning Tree]

Bench press
opwarm setjes
50 x 10
65 x 10
72,5 x 8
80 x 4
70 x 6 paused

DB rows
28 x 10
32 x 10
32 x 8
32 x 8

Military press
40 x 10
40 x 8
40 x 6
40 x 5

Side raises lat pulldown ding was bezet
8 x 15
8 x 12
8 x 12

Lat pulldown
66 x 12
66 x 10
66 x 10
66 x 10

Arnold presses
12 x 12
14 x 8
14 x 9

Flink veel last van m'n rechterbiceps en onderarmpezen bij m'n elleboog aan beide kanten, hopen dat het niks is.

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 10
40 x 10
60 x 8 zwaar?
72,5 x 8
72,5 x 8
72,5 x 8 easy allemaal

DB rows
28 x 12
32 x 10
34 x 8
36 x 8

Military press
30 x 12
40 x 8
40 x 5
40 x 6

schouders voelden een beetje zuur aan

Side raises lat pulldown was weer bezet
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Lat pulldown
66 x 15
73 x 8
66 x 8 elleboog aids
66 x 8

Arnold presses
12 x 12
14 x 10
14 x 10

weer last van biceps en onderarmen, hopen dat ik geen peesontsteking of iets heb.

 

[meaantje]

even rustig aan doen met armen belasten komende tijd?

 

[Spanning Tree]

even rustig aan doen met armen belasten komende tijd?

Klik om te verkleinen...

Ik kijk even hoe het aanvoelt, komende weken train ik sowieso niet zo heel zwaar door die sheiko wedstrijdprep maar ik kan echt niet halfbakken trainen

 

[Spanning Tree]

Boute training, met een maat dus zonder muziek en te weinig gegeten:

Squats
opwarm setjes, voelden al niet best
95 x 8
95 x 8
95 x 6
95 x 4 had totaal geen kracht

Deadlifts
60 x 5 met zowaar goeie vorm
100 x 5 meh
125 x 3 weer last van m'n arm en geen kracht

Front squats
40 x 8
40 x 8

Leg extentions
73 x 12
93 x 10
66 x 12
73 x 10
66 x 12 beetje pompen allemaal, ging er toch nog iets goed

Seated calf raises
x veel
x veel
x veel

nu als troost maar snel 3 chili chickens en een pak chocomel naar binnen gewerkt.

 

[Spanning Tree]

Sheiko #32v2 week 2

Squats
opwarm setjes
70 x 3
80 x 3
95 x 1 oortjes weer kapot door riem
93 x 3
110 x 2 x 4

vrij zwaar en gedemotiveerd omdat geen muziek

Bench press
opwarm
50 x 3
60 x 3
70 x 3 belt geprobeerd, had m nu toch bij
77,5 x 2 x 5 meeste reps paused, eerste setje zonder belt, rest met voor vergelijk

easy

Squats
75 x 3
90 x 3
100 x 2 x 3 easy

deze keer ging alles veel makkelijker en soepeler

Cable flyes
18 x 10 x 4

Goodmornings
20 x reps
40 x 5 x 4

voor het eerst gedaan, voelde wel goed maar ik heb geen idee hoe ver ik naar beneden moet. Heupen "klikken" wel elke keer als ik bijna boven ben.

 

[Spanning Tree]

Deadlifts tot knie
60 x 8
90 x 3
110 x 3
130 x 1 x 3

voelde kut allemaal, rug bol naar m'n idee. Hield de stang wel dichterbij m'n lichaam ipv SLDL te doen.

Bench press
opwarm setjes
50 x 3
60 x 3
70 x 2
75 x 2 x 2
82,5 x 1 x 3 hardt

alles paused, zwaardere setjes met belt. Wel veel last van polsen en armen

Deadlifts
90 x 3
110 x 2 x 2
130 x 1 x 3
kwam er hier achter dat ik m'n oly shoes nog aan had
145 x 3 x 3 moest eigenlijk 5 setjes

alles voelde kut, form was slecht. Last van glutes, heupen, onderrug, bovenrug, rear delts, bi- en triceps, onderarmen en pezen. Denk dat dat wel een PR is..

moest nog abs maar geen zin meer.

 

[BeastMode0N]

Jammer dat je de DL niet afgemaakt had man!

Vond dit een vieze training en in tijden niet meer zo intensief als deze

Succes vrijdag met de 16 sets squats

 

[Spanning Tree]

Jammer dat je de DL niet afgemaakt had man!

Vond dit een vieze training en in tijden niet meer zo intensief als deze

Succes vrijdag met de 16 sets squats

Klik om te verkleinen...

Oh zie nu pas dat t er zo veel zijn, maar squats gaan vaak wel gewoon. Enige wat dan pijn doet zijn m'n ellebogen dus dat is niet zo'n probleem

 

[Spanning Tree]

Squats
20 x 10
50 x 5
70 x 3
80 x 3 x 2
95 x 3 x 2
110 x 3 x 6 rip
115 x 1 x 2 easy
110 x 2 x 2

veel misgrooves helaas, stond een keer zelfs op m'n voorvoet uit de hole.

Bench press
20 x 20 op incline
40 x 10 op incline
50 x 3
60 x 3
70 x 3
77,5 x 2 x 4

alles paused en vrij makkelijk. Vanaf 70 met belt.

Incline bench press
40 x 10
50 x 10 x 2

Hyperextensions
BW x 10
BW+10 x 10 x 3

deze training gelukkig alleen een klein beetje last gehad van polsen met bonksen, misschien moet ik eens wraps aanschaffen.

 

[hoxyz]

Is dit nou srs dat lloyd '' ez fucking katka'' schreeuwd

 

[Spanning Tree]

Is dit nou srs dat lloyd '' ez fucking katka'' schreeuwd

Klik om te verkleinen...

Yes dawai

 

[Spanning Tree]

Squats
20 x 10
50 x 8
70 x 3
80 x 3
95 x 3
110 x 2 x 4 easy

Bench press
20 x 10
50 x 3
60 x 3
70 x 3
75 x 2 x 2
82,5 x 1
82,5 x 1 op commando
90 x 1 op commando

Ab roller vanaf knie
x 8
x 8
x 5

tijdje niet gedaan, was te merken

Incline bench press
50 x 10
60 x 8 x 3 PR, niet dat het heel veel boeit. Had eigenlijk niet verwacht zo zwaar te kunnen.