Log

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

:shoot:

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Op rustdagen laat k mn workout voeding weg. Je verbruikt toch minder

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Alles squat varianten
squat, fullsquat, front squat, fullfrontsquat, oh squat, zercher squat, box squat, hacksquat(met barbell)
De hacksquat is een goeie vind ik. Je kan mss ook eens de frontsquat proberen.

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Waarom doe je machine hack squat en niet barbell hacksquat. Die frontsquat zijn de eerste paar keren wel slopend voor je schouders

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Die barbell hacksquat zijn goed, probeer ze maar.
Schema ziert er goed uit, toch zou ik nog iets van eiwtten bij maaltijd van 10 uur doen. Maar is niet echt nodig.

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

hehe, de mijne ook

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Ik zit op 5000 kcal. De eerste 2 maanden van 2500 naar 5000 ofzo(dan kreeg ik veel vet, de overschakeling was te groot). Dan naar 4500 gegaan (bleef ik een maand op het zelfde gewicht). Nu weer naar 5000 (nu kom ik niet zoveel vet meer aan, denk ik).
mn dextrose haal ik van een natuurwinkel in het stad. 2 euro voor een kilo.

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

In het begin kom je altijd meer vet aan, maar naar mate van tijd moet je idd verhogen omdat je meer massa krijgt.

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Waar koop jij je dextrose dan, bij de apotheker?

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Die military press en curls

Waarom zoveel reps voor side raises

 

[jimi]

Re: Week 5 Training 1

Schouders

bb seated military press (1ste maal)

10x 25 Kg (pr)
8x 30 kg (pr)
8x 35 kg (pr)
6x 40 Kg (pr)

Cable front raise (samen)

20x 20 Kg (pr)
10x 30 Kg (pr?) Zeer lang geleden

Cable upright row

8x ?? Kg
6x 50 Kg
6x 60 Kg Fullblock
4x 60 Kg Fullblock

db seated side raise

20x 5 Kg
20x 6 Kg Gruwelijk, de laatste 8-7 reps puur op haat
20x 5 Kg Ging "gemakkelijk"

db rear lateral raise

8x 6 Kg
6x 10 Kg (pr)
6x 10 Kg (pr)
4x 10 Kg

Biceps

db curl

10x 16 Kg db's (per arm)
8x 18 Kg db's (per arm)
6x 20 Kg db's (per arm) (pr)

db Incline curl

10x 13 Kg (per arm) (allemaal partial reps)
6-5x 15 Kg (per arm)
6-5x 15 Kg (per arm)

K*t!

db hammer curl (pr = 20kg x?)

10x 16 Kg

21'n

13 Kg

7x onder - midden
7x midden - boven
5x onder - boven

Evaluatie

Schouders was de hemel, heerlijk die pijn!!!

Biceps wat moet ik zeggen k*t!

Klik om te verkleinen...

schouder goed kapot zeker ziet er goed uit kerel

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

bij mp zet ik het bankje helemaal recht

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

Nice squat en pr's, die laatste set is het gene da je aan 1 kant hebt gehagen niet

 

[jimi]

Re: ::Santino's Log::

ziet er weer goed uit kerel blijven doorgaan en je wordt en moster

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

santino aka pr . Die bor moet je eens pendlay doen, rug horizanotaal en een tussenstop de grond mss voel je dan beter je rug. of mss t bar in the corner en chind en voel je hem zeker

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

doe ze incline,

 

[jordy]

Re: ::Santino's Log::

gaat lekker kerel, mooie gewichten.

succes met bulken.

 

[18fitie]

Re: ::Santino's Log::

niet echt een reden

 

[Daster]

Re: ::Santino's Log::

veel nieuws geprobeerd kan in ieder geval geen kwaad die tate-presses moet je ff aan wennen. Ik vind ze steeds fijner worden. ze worden ook steeds makkelijker trouwens, want als je grotere gewichten (=langere dumbbells) krijgt, dan is de ROM ook automatisch kleiner.

 

[AlexT]

Re: ::Santino's Log::

Nieuwe oefeningen vind ik ook om de een of andere reden niet fijn.

maar bankrdukken en dippen gaat goed!