Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Yo, ik ga loggen.

Ik ben Ricardo, 20 lentes jong en wil mijn progressie gaan bijhouden en hoop opbouwende kritiek/tips te kunnen gebruiken op het forum. Ik ben de broer van "Lessoe" en heb dit van hem afgekeken en werd nieuwsgierig.


Eerst even wat info:
Gewichttoename:
Nu: 89,5 @ 3 november

Spoiler

• 89,5 @ 3 november
• 88,5 @ 5 oktober
• 88,9 @ 8 september
• 86,2 @ 21 augustus
• 87,9 @ 8 augustus
• 88,4 @ 1 augustus
• 87,1 @ 20 juli
• 86,8 @ 15 juli
• 87,1 @ 5 juli
• 87,8 @ 28 juni
• 87,1 @ 21 juni
• 86,5 @ 14 juni
• 86,1 @ 8 juni
• 84,9 @ 24 mei
• 85,2 @ 13 mei
• 82,2 @ 1 mei
• 82,2 @ 17 april
• 83,1 @ 9 april
• 82,0 @ 2 april
• 81,5 @ 26 maart
• 79,5 @ 1 maart (net ziek geweest)

Lengte: 2,00m

Stats (eerste notering 25 maart):
Ps. evenaringen hou ik buiten beschouwing.

Spoiler

BP: 3x85 (@ 3 nov)

Spoiler

• 3x85 (@ 3 nov)
• 3x5x75 (@ 18 juli)
• 4x5x72 (@ 27 juni)
• 5x5x70 (@ 26 mei)
• 5x5x65 (@ 2 mei)
• 2RM 80 (@ 25 maart)

DL: 1x140 (@ 13 nov)

Spoiler

• 1x140 (@ 13 nov)
• 4x112,5 (@ 24 juni)
• 1RM 122,5 (@ 27 mei)
• 1RM 117,5 (@ 29 april)
• 2RM 100 (@ 16 april)
• 3RM 92,5 (@ 9 april)
• 5RM 82,5 (@ 9 april)
• 8RM 70 (@ 29 maart)

SQ: 4x95 (@ 4 nov)

Spoiler

• 4x95 (@ 4 nov)
• 5x5x75 (@ 21 juni) slechte techniek.
• 10x80 (@ 12 juni)
• 10x75 (@ 6 juni)
• 5x5x70 (@ 24 mei)
• 5x5x65 (@ 3 mei)

Press: 4x45 (@ 31 okt)

Spoiler

• 4x45 (@ 31 okt)

Wendler 1RMs
MP - 52 kilo (@ 3 oktober)
DL - 145 kilo (@ 13 november)
BP - 93 kilo (@ 3 november)
SQ - 113 kilo (@ 21 okt)


Ik volg momenteel het Wendler-systeem. Dit werkt prima voor mij en vind het leuk met hoge gewichten te kloten en me te focussen op de grote 4.

Klik om meer te lezen...

 

[RicoStico]

Vandaag een heerlijke training in het zonnetje gedraaid met de spullen van mijn broertje. Aangezien in morgen geen tijd heb, heb ik nu alvast de training van maandag gedraaid. Echter, ik heb het wel iets aangepast omdat ik vanaf nu af aan acherlopende spiergroepen/oefeningen wil bijbenen. Dit zijn deadlift/bench press (vlak) en biceps.
Deze wil ik elke zondag eventjes een half uurtje goed meepakken (indien het de komende week niet te veel aantast).

Vandaag:

• Chin-ups tot failure 3x (7/8 keer)
• Deadlift 4x8 30, 40, 50, 60
• Dumbbell row 3x8 20, 25, 31
• Bench press 5x8 30, 50, 70 (3x), 70 (3x), 60 (7x)
• Barbell shrugs 3x8 60, 64, 64
• Biceps barbell curl 3x15 30

Afgelopen week:
MA
Benen B

• Squat 3x8 50, 55, 60
• Lunge 3x10 Dumbbell 10, 12, 14
• Romanian Deadlift 3x8 30, 40, 50
• Calf raises (machine) 3x10 80, 90, 100

DI
Pull B

• Chin-up 3x8
• T-bar row 3x8 40, 45, 50
• Seated grip wide row (met kabel, k*toefening) 3x8 45, 50, 55
• Rear delt row barbell 3x8 27,5
• Dumbbell shrugs 3x10 32, 34, 36
• EZ-bar curls 3x10 27,5, 32,5, 32,5
• Spider curls dumbbell 3x8 10, 12, 14 (7x)
• Wrist curl barbell 3x8 12,5

DO
Push A

• Incline chest press 3x8 45, 50, 55
• Dumbbell fly 3x10 16, 18, 20
• Press halter 32,5, 42,5, 47,5 (5x)
• Dumbbell side raise 3x8 10, 12, 12
• Triceps dumbbell extension 3x10 8, 10, 12 (8x)
• Triceps dip (triceps per ongeluk verkeerd om gedaan) 8x 8x 7x
• Reverse wirst curl dumbbell 3x10 6

VR
Benen A

• Squat 3x8 50, 60, 65
• Romanian deadlift 40, 50, 60
• Leg curl (automaat) 3x10 50, 55, 60
• Standig calf raises (automaat) 90, 100, 110

Tevens is er een nieuwe pot eiwitten gearriveerd, ik ben vanaf vandaag ook weer begonnen met creatine. Ga dit denk ik 6 weken doen en hoop flink door te kunnen groeien.

Dinsdag staat er weer een push-schema op de planning, hoop niet te veel spierpijn van vandaag te hebben aan de borst.

Holla x

 

[RicoStico]

Gisteren weer even getraind:


Borst/Schouders

• Chest dips 3 sets 10x, 10x, 12x
• Front raise 3x10 12, 14, 16
• Incline dumbbell fly 3x10 16, 18, 20
• Upright row (EZ Bar) 3x10 27,5, 37,5, 47,5(5x)

Triceps

• Smal bankdrukken 3x10 30, 40, 50
• Liggende triceps extensions 3x10 17,5, 22,5, 22,5

Geen onderarmen ivm spierpijn

 

[Tom509]

succes met loggen man

 

[RicoStico]

Danke schon! Nice!

 

[Lessoe]

Lekker bezig hoor
keep up the good work

 

[RicoStico]

Gisteren weer aan de bak geweest:
Benen B-schema

• Squat 4x8 40, 50, 55, 60
• Lunge 3x10 dumbbells 12, 14, 16
• Romanian deadlift 4x8 30, 50, 60, 60
• Calf raises 3x10 ivm spierpijn in schenen en kuiten van voetbal 90, 90, 90
• Chest press (machine) 5x5 65, 75, 85, 100 ,100
• Buik (pak ik eigenlijk bijna iedere training mee)

 

[RicoStico]

Net weer even wezen beulen, Lessoe was ook van de partij (p*ssy =D)

Pull B (iets aangepast ivm home gym van Lessoe + toetje voor weekend)

• Chin-up 4x 10, 9, 8, (op het eind) 4
• Row dumbbell 3x8 22, 26, 32
• Row barbell 3x8 40, 44, 46
• Achterkant schouders dumbbell 3x10 8
• Shrugs barbell 3x10 60, 60, 60

Patat eten, hehe

• Barbell curls 5x10 30
• Bench press 5x 20x30 5x60 5x70 3x80 (1x spot) (PR) 20x30
• Triceps extension achter hoofd 3x10 7

---------- Toegevoegd om 20:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:29 ----------

Ben btw van plan morgenochtend te wegen! Hopen dat er schot in de zaak zit.

 

[Lessoe]

 

[RicoStico]

Gewogen: 81,5kg

 

[RicoStico]

Gisteravond getraind, borst A weer aan de beurt.
Beetje rare volgorde, maar het was -het is- altijd belachelijk druk op maandag (en de rest van de week rustig? :S)

• Decline fly's 3x10 16, 18, 20
• Shoulder press met stang in nek 4x8 opwarmen 17,5, 37,5, 42,5, 47,5
• Incline bench (zwaar na schouders) 3x8 45, 50, 55
• Side raise 3x10 10, 10, 10
• Dips 2x12 1x10
• Rope push down ivm gebrek ruimte 3x10 20, 20, 20

Onderarmen overgeslagen ivm spierpijn.
En uiteraard buik weer...

Kijk eerlijk gezegd nu al uit naar mijn nieuwe schema. Dit schema draai ik deze week en de volgende week nog, daarna ga ik een Stronglift-schema (5x5/4x8) trainen. Ik heb eigenlijk altijd te veel isolatie oefeningen en dergelijke gedaan maar wil even terug naar de basis die ik dus altijd gemist heb.
Ga proberen met alles ong. 15% sterker te worden in 6 weken.
Zal spoedig laten zien wat het schema wordt. Ik ga er in ieder geval ook cardio bij doen in de vorm van bijv. roeien 2000m en wil daar ook 'pr's' op zetten.

 

[RicoStico]

Training van gisteren: Benen A

• Leg curl 3x8 55, 60, 65
• Squat 3x8 60, 70, 75
• Romanian deadlift 3x8 50, 60, 70
• Calf raises (machine) 3x8 1x10 100, 110, 120, 80

En weer buik, en nog even 2000m geroeid (7:59).

Ik zal vandaag mijn nieuwe schema voor volgende week posten, ik wil graag over naar een nieuw schema met veel compound erin. Ik ga hier ook wat cardio in de vorm van roeien doorheen mengen. Ik denk aan een (afgeleide van) stronglift 5x5 schema.

 

[RicoStico]

Ik heb even een schema opgesteld. Ik twijfel alleen nog over de herhalingen bij de deadlifts? Kan iemand mij vertellen die een soortgelijk schema heeft gedraaid wat daar 'lekker' op is?

 

[jonggeleerd]

ik vind zelf 5x5 op deadlift lekker, gewoon laag beginnen en dan opbouwen en overschakelen naar 3x5

 

[RicoStico]

Waarbij je 3 sets van 5 reps bedoeld neem ik aan? (In die buitenlandse schema's wil er nog wel eens een andere manier worden gehanteerd). Voorderest ziet het er goed uit?
Die BOR wil ik trouwens met losse dumbbells doen.

 

[jonggeleerd]

ja klopt
BOR wisel ik zelf ook wel af met dumbbell rows, alleen in me nieuwe gym hebben ze maar tot 36kg dumbbells :S

 

[RicoStico]

Daar ben ik nog niet aan toe, hang nu rond de 26/28. Hoop de 36 (ook max bij mij) te halen over een week of 6!

Ben echt benieuwd naar dit schema.

 

[RicoStico]

Training van gisteren:

Chin-up 3x8
Deadlift 3x8 50, 60, 70
Dumbbell row 3x8 28, 30, 32
Dumbbell shrugs 3x10 36, 36, 36
Bent over dumbbell raise 3x8 6, 8, 8
Incline hammer curl 3x8 10, 12, 12
Barbell curl 3x8 27,5 32,5 37,5

Tevens gewogen. Weer 0,5kg erbij t.o.v. vorige zaterdag. Nu 82kg bij 2,00 meter.

 

[RicoStico]

Maandagavondtraining:

Nieuwe schema voor het eerst gedaan. 5x5's voor grote groepen (borst/rug) en 4x8's voor de "bij"-groepen (schouders/triceps). Vond het zelf echt een toptraining!
Daarna nog even geroeid, wat ik persoonlijk altijd erg lekker vind. Heb echt het gevoel extra zuurstof te kunnen happen de dag na wat cardio.

Resultaten:
Helaas begonnen met T-bar row ivm bezette bench (D'oh!)

T-bar row 5x5
10x20
5x40
5x50
5x55
5x55
5x50
Bench press 5x5
5x50
5x60
5x70
4x70 1x70 spot
2x75 2x75 spot
Shrugs smith 4x8
8x70
8x80
8x90
8x100
Dips 4x8 (BW)
6reps
7reps
8reps
8reps
Roeien. Weerstand 5 (de helft is dat) 2000m
7:40m


Voor vanavond staat benen (sq, lunges, rdl, calve raises + biceps barbell curl) op de planning.

Kusjes

 

[Lessoe]

Lekker bezig hier