Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Gisteren lekkere training gedraaid UB2
Incline DB 5x6
3x6x28
2x6x24 (2x6x28 was makkelijk mogelijk, maar spotter was weg helaas, mijn vriendin lukte het niet echt =P)
Chin ups 5x6
4x6xBW
1x9xBW
Seated shoulder press (stang in nek) 4x8
1x8x32,5
2x8x37,5
1x13x37,5
DB row 5x6
4x6x30
1x6x34

Toptraining, lekker intensief doorgeknald!

Vanavond benen nog en morgen K-DAG! YEAH!

 

[RicoStico]

Training van vrijdag LB2

Deadlift 5x5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
3x102,5 (geen 5 gedaan, wilde vlammen, zie volgende 2 sets!)
1x112,5 PR
1x117,5 PR
Leg press 5x6
6x280
6x280
6x300
6x320
6x340
Calve raise machine 3x8
8x100
8x110
8x120 FS
Hamstring curls machine 3x8
3x8x60
Skullcrushers 4x8
2x8x22,5
2x8x27,5

En nog wat buik

---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:48 ----------

Tevens gewogen vanochtend. Vanwege (extreem) vochttekort 82,2 kg. Even veel dus als vorige keer, maar denk dat dit een vochtverhaal is. Stond vanochtend 1,5min te plassen van alle drank =P

De aankomende weken trouwens besloten gewicht bij werksets gelijk te houden. Weet nu waar ik aan toe ben. Wil 4 a 5 weken doorgaan met dit schema, en nu 2,5kilo per week verzwaren bij werksets (of 5%)

 

[RicoStico]

Schema voor komende 5/6 weken.
Wil tevens iets meer nadruk leggen op "breedte". Heb hiervoor Lat pulls voor gevleugelte toegevoegd + Side raises voor zijkantje schouder.
De gewichten die er staan zijn voor de werksets, nu niet meer verlagen of verhogen naar vorm per dag, maar gewoon doorrossen.
Wil ook de intensiteit vergroten, snellere setten draaien en de cardio niet overslaan. Zweten en doorknallen.

Zo, dat was de theorie. Morgen maar eens kijken of het wilt lukken!

 

[RicoStico]

Laatste toevoeging in de vorm van de vraag:

Wat is (gezien mijn schema van nu) een mooi schema om op te volgen?
Wil eigenlijk de compounds erin houden, maar wisselen van samenstelling en opbouw en het liefst van een 4-daags naar een 3-daagsschema gaan waarbij ik 2x per week buiten de gym om wil gaan cardioen (voor damloop). Moet ik meer overstappen naar massa of nog even doortimmeren op kracht?

Ik wacht het af.

 

[RicoStico]

Gisteren chill getraind, met vaste gewichten voelde gelijk goed.
Bench en t-bar omgedraaid, opnieuw omdat de bench bezet was.

T-bar row 5x6
Warmup:
10x20
Werksets:
55kg

Bench press 5x5
Warmup:
5x50
Werksets:
65kg

Schrugs 3x8
(ben van 4x8 afgestapt omdat het in verhouding te veel was met de rest, en die overdreven spierpijn is op dinsdag niet chill met squaten)
Warmup:
10x52,5
Werksets:
102,5

Dips 4x9
4x9xBW

Lat pull down 3x8
(toevoeging voor de vleugel)
Werksets:
70kg


Roeien (intensief):
1000m @ Weerstand 5


Al met al een toptraining, na 55min met alles klaar. Volgende week verzwaren!

 

[jonggeleerd]

goede training!

 

[RicoStico]

goede training!

Klik om te verkleinen...

Danke schön

---------- Toegevoegd om 08:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:35 ----------

Training van gisteren UB1

Squat 5x5
Warmup:
10x50
Werksets:
65kg PR (eerste 2 sets gingen matig, toch weer balans dingetje... Met die lange stelten is het soms toch moeilijk. Laatste 3 setjes gingen goed, 5e setje tot 8x gekomen met goeie techniek)

Lunges 3x8
Werksets:
18kg dumbbells (veruit de zwaarste oefening van de hele week, damn)

Romanian Deadlift 4x6
Warmup:
6x52,5
Werksets:
82,5

Calve raises machine 3x8
Werksets:
110kg


Barbell curl 4x8
Werksets:
32,5kg (ging lekkerrrr)

 

[jonggeleerd]

Hoelang ben je dan? squat is echt ff goed in the groove komen, en dan gaat het veel beter merk ik zelf
lekkere training btw

 

[RicoStico]

Ben 2,00m. Jaa dat merkte ik het laatste setje ook. Ging eerst vaak voorbij de voeten met mijn knieen, zat nu al veel verticaler en dan voel je meer spanning om de quads. Dus gaat nu goed =) Maar met legpress maak ik sprongen, en Sqauts blijven achter!

Thanks Jij bent ook goed bezig lees ik steeds!

 

[Lessoe]

Lekkere gewichten hoor

 

[RicoStico]

Gisteren UB2

Incline DB press 5x6
Warmup:
10x16 en 6x16 fly's
Werksets:
28 PR

Chinups
5x6xBW

Shoulder press barbell 4x8
Werksets:
37,5

Side raises DB 3x8
Werksets:
8

DB row 5x6
Werksets:
30


Gisteren een feestje, half 2 pas thuis, flink aan de goudgele pretcilinders gehangen. Kan wel vermelden dat ik bovenop mijn standaardvoeding nog een bord pasta heb gegeten, een banaan en 4 broodjes kaas #vreetkick

Nu @ Stage...

 

[RicoStico]

Training van vrijdag LB2:

Enorm tijdgebrek + vermoeidheid. Wilde toch even mijn belangrijkste oefeningen doen - Deadlift + Leg press (in dit geval squats ivm homegym)

Deadlift 5x5
Warmup:
10xstang 10x30 5x60
Werksets:
90kg

Squats
3x6x50 3x8x50

Circuit Skull-Pullups-Curls 4x
Skulls: 4x8x30
Pullups: 4x6xBW
Curls: 4x10x30

Circuit Opdrukken met Dips 3x:
Opdrukken: 3x40xBW
Dips: 3x15xBW

Beetje weinig benen voor een LB workout. Maar als je bedenkt dat ik sowieso maar 2 oefeningen van plan was te doen, was het nog wel even leuk zo vlak voor het weekend.
Vanavond weer UB1 /zinin

 

[RicoStico]

UB1

Bench press 5x5
Werksets
70kg
5,5,4(+1xspot),4(+1xspot),4(+1xspot)

T-bar row 5x6
Werksets
57,5
6,6,6,5,5

Shrugs 3x8
Werksets
110kg

Dips 4x8
3x8xBW
1x12xBW

Lat pull down 3x8
Werksets
70kg

Interval 12min loop 8km/uur - 12km/uur. Goeie interval trainingen dit. Ga dit weer oppakken erbij

 

[Lessoe]

Lekkere BP !!

 

[RicoStico]

Gisteren LB1. Was laat thuis, dus in de homegym gedaan. Veel op techniek gedaan, gewoon goed letten op uitvoering en iets lagere gewichten dan normaal. Ging lekker, quads zaten bomvol en ging onder de douche bijna door me hoeven XD

Squats 7x5 (Op techniek maar weer eens)
Warmup:
12x30
Werksets:
50kg

Lunges 3x8 (met barbell)
Werksets:
30kg

R. Deadlift 4x6
Warmup:
12x30
Werksets:
80kg (ging echt beukend, alleen rug wilde eerste set (koud) af en toe niet geheel hol/recht blijven?)

Calve raises 1x8
80kg van deadlift. Ging k*t, voelde superslecht aan de rug en balans was weg.
Overgeslagen

Barbell curl 4x8
Werksets:
34kg. Laatste set tot 13 gekomen.

Hammer curls 1xF
DB's van 15kg.

 

[RicoStico]

Lekkere BP !!

Klik om te verkleinen...

Ging best. Blijf 70 doen totdat het keurig 5x5 gevlamd wordt!

 

[RicoStico]

BAM!
Training jonguh!

UB2

Incline DB press 5x6
3x6x28
1x10x30 Had een goeie spotter bij alle sets =D
Toen te snel 26DB erachter, kreeg het niet meer weg en schoudertje was het er niet mee eens. Volgende oefening.

Chinups 5x7xBW
7,7,7,6,6

Behind neck press barbell 4x8
1x8x37,5
3x8x42,5
Zit meer in.

DB row 5x6
Werksets:
30

Side raises DB 3x8
Werksets:
8

Toen buik. Geen cardio of wat dan ook meer. Wel sauna. En vroeg slapen =)

 

[RicoStico]

Woog vanochtend 85,2kg. Toch weer omhoog =)

 

[RicoStico]

Training van vrijdag:
LB2

Deadlift 5x5
5x50
5x70
2x5x90
5x70. Ging behoorlijk slecht vandaag.

Leg press 5x6
5x6x320. Ging ook niet zo chill.

Leg curl 3x8
8x55
2x8x65

Calve raises 3x8
105, 110, 115

Skull crushers 4x8
4x8x27,5. Was echt loodzwaar deze. Rechte stang ipv EZbar wat ik normaal doe.

Hopelijk vanavond weer een knaltraining!

 

[RicoStico]

UB1. Beetje andere volgorde dan normaal...

T-bar row 5x6
1x6x50. Rustig aan beginnen, beetje last linkerschouder.
1x6x55. Ging te makkelijk
2x6x57,5. Was nog goed te doen
1x6x60. Heavy

Shrugs 3x8
Werksets:
110

Bench press 5x5
3x5x65. Veel kracht over
3x5x70. Stapje omhoog, ging nog steeds fluitend.
Moest wachten op dip-ding.
1x80

Dips 4x10xBW
Alle sets gehaald.

Lat pull downs 3x8 gecombineerd met abs machine 3x12.
Lats: 65kg
Abs: zware sets

Cardio:
Loopband
Intervaltrainig 12min.
Ging super goed. Vind cardio qua 'gevoel' in bijv. je longen toch altijd nog lekkerder dan KT.


Vraagje aan jullie. Ik wil nog ff voor de zomer buikie erbij pakken, gewoon kijken hoe ver ik kan komen. Hoe trainen jullie dit?

4x per week 3/4 sets 12 herhalingen wil ik zelf doen.

Miss combineren met lichtere sets met meer herhalingen? Of 2x per week 10min lang?
Ik ga iig al cardio erbij pakken om iets aan vetmassa eraf te snoepen (en hoop max. spier te behouden).