Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Dinsdag
Benen + 1 oefening biceps *mompelt iets over groeiprikkels*

Squats (smith, vanaf volgende keer los) 5x5
10x30
5x50
5x70
5x75
5x80
5x75
Lunges 3x8
8x14
8x16
7x18 (aaaauw)
Romanian deadlift 4x6
10x32,5
6x52,5
6x62,5
6x62,5
6x72,5
Calve raises machine 4x8
8x80
8x90
8x100
7x110
Barbell curl 4x8
8x27,5
8x32,5
8x32,5
7x37,5

Benen voelen weer als lood aan vandaag, is dus een goeie training geweest! Vanavond misschien even een balletje trappen om de benen te doorbloeden.

Donderdag weer upper body. Doel is schuin dumbbells van 28/30 6x weg te krijgen!

 

[RicoStico]

Heb me trouwens vorige week ingeschreven voor de Dam tot Damloop. Wordt nog even passen en meten hoe we dat gaan doen want wil wel een knappe tijd lopen!

 

[Lessoe]

Succes met dam tot damploop,
gewichten gaan lekker zo te zien, nu nog even los squaten he

 

[RicoStico]

Succes met dam tot damploop,
gewichten gaan lekker zo te zien, nu nog even los squaten he

Klik om te verkleinen...

Moet lukken, shin splits proberen te voorkomen iig!
Yeah

---------- Toegevoegd om 09:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:55 ----------

Donderdagavond:
UB2
Weer een k*tvolgorde gedraaid. Was weer druk en sommige dingen niet beschikbaar. Beetje jammer. Hier kwam nog bij dat er allemaal nieuwe apparatuur was, nieuwe bankjes van Technogym bijvoorbeeld. Deze geven echt minimale ondersteuning aan de schouders bij drukken en zijn te laag om op te zitten (@ 2,00m )


Incline dumbbell chest press 5x5
10x12
5x22
5x24
5x26
6x28 PR =D
5x24
Dumbbell row 5x6 (met hand steunend op bankje)
6x26
6x28
6x30
6x32 PR
6x34 PR
Chin ups 5x6
6
6
6
6
7
Military Press 4x8 (erg lastige oefening vind ik zelf. Deed het normaal op een bankje achter in mijn nek, daar kwam ik tot rond de 50kg. Mijn rug kraakte iig aan alle kanten.)
8x27,5
8x32,5
8x37,5
8x37,5


Zo even wat eten nog snel, en dan laatste training van de week: LB2

 

[RicoStico]

Gewogen 83,1! Zieke groei, 1,1kg ivm vorige week!

Training van gisteren LB2:

Deadlift 5x5 (Eindelijk begint de deadlift te komen)
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x83,5 PR
3x92,5 PR
Legg press 5x6
6x220
6x240
6x280
6x300
6x320 PR
Calve raises machine 3x8
8x90
8x105
8x120, waar ik al bang voor was, voelde gewoon niet goed. Nét-niet herhalingen ofzo... Volgende keer maar niet de max pakken van de machine, blijft zo verleidelijk!
Leg curl 3x8
8x55
8x60
8x65 PR
Skull crushers 4x8
8x17,5
8x22,5 werd al lastiger
8x27,5 laatste herhaling terror (PR?)
goeie rust
8x27,5 schreeuwen, bloeden, bijten maar wel gehaald. Voelde goed.

Heb nu het meeste last van de triceps. Benen zullen nog wel komen! Ben echt blij met het gewicht. Streefgewicht van 95-100kg komt zo snel in de buurt! (met 0,75 - 1 kg / week)

 

[Lessoe]

lekkere gewichten hoor
Niet teveel vetjes erop plakken he, wilt natuurlijk wel beachproof blijven

 

[RicoStico]

Gister UB1 gedraaid.

Bench press 5x5
15x20
5x60
5x65
5x70
5x70
3x75
T-bar row 5x6
6x45
6x50
6x55
6x60 PR
6x55
Shrugs 4x8
8x90
8x100
8x100
8x110 PR
Dips 4x7
7x
8x
9x
10x
Chill, vorige failde ik echt puur op schouders, nu voelde ik de triceps meer.

Alleen weer niet geroeid. Was te vermoeid om ff lekker te roeien. Miss dat ik het vandaag inhaal.

 

[RicoStico]

Ga vanaf nu proberen vlakkere trainingen neer te zetten. Dus minder progessief en hoger inzetten.

 

[RicoStico]

Training van gisteren was echt een drama. Totaal geen pit, geen power. Het voelde in alle opzichten niet goed. Na een dag van vlagen van maagkrampen toch te vermoeid geraakt of iets dergelijks. Had mijn schema niet eens afgemaakt. Normaal doe ik 45-50min over dit schema, nu was ik na een uur op 4/5. Dra-a-a-maa. Pak vandaag ook rust en ga morgen wel kijken of het weer wil!

Squats 5x5
opwarmen met stang
5x50
5x50
5x60 Dit was gewoon al 'te zwaar'. Kon geen balans houden.
5x50
5x50
Lunges 3x8
3x8x16. Opnieuw geen balans
R. Deadlift 5x6
6x50
6x60
6x50
6x50
5e set niet eens gemaakt.
Calve raises 4x8
3x8x80 wat opnieuw zwaar was.

Voelde me te slap voor biceps dus naar huis gegaan. 9 uur te bed!

 

[steveb]

het ontbreekt in ieder geval al niet aan inzet!
Goed bezig!

 

[RicoStico]

Ik probeer door te beesten, maar gisteren was echt k*t! Ik wil eigenlijk nu alweer vanavond gaan trainen eerlijk gezegd!

Heb wat recht te zetten

 

[RicoStico]

Training van gisteren UB2

Incline DB press 5x6
4x6x24 met speels gemak
1x12x28 ... Volgende keer dus maar wat hoger inzetten!
Chin ups 5x6
4x6
1x4
Shoulder press stang in nek 4x8 (Military press voelt alles behalve goed aan mijn rug/houding)
8x32,5
8x37,5
8x37,5
8x42,5
DB row 5x6 gecombineerd met lichte squats (a-2-g) tussendoor, had wat goed te maken na dinsdag!
row 6x30
sq 20xstang
row 6x30
sq 15x30
row 6x30
sq 10x50
row 6x30
sq 8x50
row 6x30
Roeien
1000m rustig aan totdat ik mijn shoarma alwéér proefde...

 

[RicoStico]

Wegens licht tijdgebrek en een overvol weekend-programma, zaterdag even in de homegym bezig geweest. Moest toch een keer deadliften deze week hea...

Deadlift 5x5
20xSTANG
5x30
5x60
5x70
5x80
5x90
2x100 PR
Single arm Triceps extension achter hoofd 4x8
4x8x8,5
Squats 3x10 (puur voor doorbloeding)
3x10x30
Combo BOR+Clean+Mil. press (steeds 2 reps elk, en dat dan 3/4x) 3x
3x30
Barbell curl 4x10
4x10x30
Weighted dips 2x15
1x15xBW
1x15xBW+20
Opdrukken
1x30
1x25

Toen was het wel weer leuk geweest. Daarna nog wel naar Amsterdam gefietst, dus 30km heen, 30km terug.

Zondag gewogen, 82,2kg. Zal wel wat vochtverlies zijn, zondag is geen goeie weegdag =P

Wel blij dat ik eindelijk ergens door een 'grens' ben heengegaan, hier de 100kg grens voor de DL. Toch wel leuk dat ik het pas sinds enkele weken doe en het binnen no-time is uitgegroeid tot favoriete oefening =P

 

[dwarff]

Heey succes met trainen en loggen he
Lekkere trainingen.

 

[RicoStico]

Heey succes met trainen en loggen he
Lekkere trainingen.

Klik om te verkleinen...

Danke schon!

---------- Toegevoegd om 09:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------

Training van gisteren UB1:

Bench press 5x5
20x30
3x5x65
2x3x70 (+ 2x2 spot)
T-bar row 5x6
5x6x55
Shrugs barbell 4x8
1x8x90
3x8x100
Dips 4x9
4x9xBW

Roeien 2000m
7:48, gewoon lekker rustig.

En uiteraard buik gepakt, crunchen in rek en planks etc.

 

[RicoStico]

Dinsdag LB1
Squats 5x5 (helaas Smith, alles was bezet gisteren)
8x50
5x60
5x70
5x70
4x80
Lunges 3x8
3x8x18
R. Deadlift 4x6
6x60
6x70
6x80 PR
4x90 PR
Calve raises machine 3x8
8x100
8x110
8x120 aka FULLSTACK
Barbell curl 4x8
1x8x27,5
2x8x32,5
1x12x82,5

En buik weer even meegepakt.

 

[RicoStico]

Donderdag UB2

Incline bench DB 5x6
4x6x26
1x7x30 PR
Chin-ups 5x6
2x6xBW
2x7xBW
1x5xBW
Shoulder press (in nek) barbell 4x8
2x8x37,5
1x8x42,5
1x8x47,5
DB row 5x6
2x6x30
3x6x28

+ lichtjes buik.

Vanavond wakeboarden, pak dan ook wel wat conditie mee denk ik.

 

[RicoStico]

Wakeboarden was echt een flop.

 

[RicoStico]

Na een terrorweekend, vol met werken, uitgaan, zwemmen, fietsen en liters pils, gisteravond toch nog even een training gedraaid, die niet eens heel beroerd ging.

Had de deadlift die vrijdag had gemoeten, als eerste oefening, daarna grotendeels het maandagschema erbij. Was in de homegym bezig, wat toch wel weer handig blijkt te zijn

Deadlift 5x5
1x15x14
1x5x64
1x5x74
1x5x84
2x5x94
Bench press 5x5
1x5x60
3x5x70
1x2x80 + 2xspot
1x4x70 + 1xspot
BOR barbell 5x6
2x6x50
3x6x60
Shrugs 4x8
1x8x60
3x8x90
Skullcrushers 4x8
4x8x20
Pullups 2xBW
2xBWxFAIL

 

[RicoStico]

Gisteren benen getraind. Had spierpijn in de hamstrings, niet te kort.

Squats 5x5
10xstang
5x50
2x5x60
2x5x70
Lunges 3x8
1x8x16
2x8x18
Bovenbenenmachineding ipv R. Deadlift 2x10
2x10x80
Calve raises machine 3x8
8x100
8x110
8x120 FS
Barbell curls 4x8
2x8x32,5
1x8x37,5
1x5x42,5

Was rap klaar, 40min getraind. Ook wel een keer lekker, was sowieso niet ideaal met de spierpijn! Vandaag ff voetballen om de spierpijn eruit te lopen.