Loggen om logger te worden

[Robke78]

Mooie serie powercleans

 

[Kragt88]

Ik wil iig naar de 100+, liefst 105. Daarna wat droger komen te staan rond de 100.

Klik om te verkleinen...

Wat is je lengte dan?

Mooie cleans inderdaad!!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 11
Donderdag 6 juni
Week 2

bench ss
20xbar
5x30
5x40
3x45
3x55
3x60
3+ > 8x70
12x55

ss pullups
3x5xbw
3x6xbw
8xbw

incline db press
10x22
10x22
10x24
10x24
10x24

chest supported rows (machine dus)
5x12x

triceps pushdowns
4x25

facepulls
4x25

---------- Post toegevoegd 9 June 2013 om 21:37 ----------

Wendler cycle 11
Zaterdag 8 juni (ipv vrijdag)
Week 2

powersnatch
10xbar
5x20 uit hang
3x30 uit hang
3x35
3x40
2x45
1x47
1x47
fx50
fx50

squat (alles weer op goeie diepte nu, vorm blijft lastig, neig soms naar voren)
8x35
5x40
5x50
3x60
3x65
3+ > 9x75
20x45

gm
12x30
12x35
12x40

---------- Post toegevoegd 9 June 2013 om 21:37 ----------

Wat is je lengte dan?

Mooie cleans inderdaad!!

Klik om te verkleinen...

200cm

 

[RicoStico]

Wendler cycle 11
Week 3
Maandag 10 juni

mp uit clean (helaas) ss
15x20
5x25
3x30
5x35
3x40
1+ > 11x43

pushpress
3x50
3x55
2x60

mp ss
12x35

ss pull ups
3x5xbw
3x6xbw
2x8xbw

zittende db press zonder rugondersteuning (helaas)
10x18
10x18
9x20
8x20
9x18

barbell curls
5x10x35

rear raise ss
3x10x8
ss lateral raise
3x10x4

opmerkingen:
zo k*t als die johnny bravo's alles bezetten op maandag. Elke maandag is het raak.

---------- Post toegevoegd 13 June 2013 om 11:14 ----------

Wendler cycle 11
Week 3
Woensdag 12 juni

powerclean
15xbar
5x30
3x40
2x50
2x55
2x60
fx65

deadlift
5x60
5x75
5x90
3x105
1x120

toen een soort konstantinovs setje, liet twee gasten uit mijn gym na elke rep gelijk verhogen met +5 elke kant
1x130/1x140/1x150 met belt

toen repout
1+ > 8x115

gm
2x10x35
2x10x40

bor
2x10x50
2x10x55

leg raises
4x8xbw

shrugs in smith
15x60
15x100
15sec bar hold op 140

kuiten op machine
3x20

opmerkingen:
liep lekker door

---------- Post toegevoegd 13 June 2013 om 11:15 ----------

Nu broodjes pindakaas naar binnen harken en naar de gym

 

[RicoStico]

Wendler cycle 11
Week 3
Donderdag 13 juni

bench ss
20xbar
8x30
5x45
3x50
5x55
3x65
1+ > 8x72
15x55

ss pull ups
3x5xbw
2x7xbw
2x8xbw

inclined db press
4x10x24
6x24

machine rows (chest support)
5x12

triceps pushdowns
100 reps

facepulls
100 reps

 

[Kragt88]

Word er nog getraind hiero?!

Hoe gaat met het aankomen? Hoe ziet je voeding er uit op een dag?

 

[RicoStico]

Word er nog getraind hiero?!

Hoe gaat met het aankomen? Hoe ziet je voeding er uit op een dag?

Klik om te verkleinen...

Ik heb vorige zondag voor het laatst hard getraind, squatdag inhalen van vrijdag.

Deze week gedeload en gisteren bij een nieuwe gym rondgesnuffeld: sportquest. Beetje bezig geweest met de powersnatch en de squat. Ik zit eraan te denken elke vrijdag hier te gaan trainen.

Ik ga maandag weer beginnen met verhoogde gewichten.

 

[RicoStico]

Sinds vorige week 3x per week gaan trainen. Haal de laatste tijd niet het maximale uit mijn vier workouts, dus ga er nu drie doen en daar proberen op te vlammen. Dit alles nog steeds volgens Wendler indelingen.
Voordelen: 3x/week olympische beweging, squat, press

Maandag 1 juli:

snatch
3x30
3x35
3x40
3x45
2x46

squat
5x35
5x40
3x50
5x55
5x60
5+ > 10x70
5x50

DB inclined
12x24
10x26
10x28

DB row
20x32
20x36
15x38

roeien
1000m @ 5/10 weerstand

---------- Post toegevoegd 7 July 2013 om 13:43 ----------

Woensdag 3 juli:

clean
5x30
3x40
3x50
3x60
1x70
1x75

squat
8x35
8x40
8x50

bench
5x30
5x40
3x45
5x50
5x60
5+ > 12x66
8x50

chins
8xbw breed
8xbw breed
7xbw breed
11xbw smal

roeien
1000m @ 5/10 weerstand

---------- Post toegevoegd 7 July 2013 om 13:46 ----------

Vrijdag 5 juli:

snatch
3x30
3x35
3x40
2x45
fx50

squat
5x35
5x40
5x50

mp
5x20
5x25
3x30
5x35
5x40
5+ > 10x46
10x30

deadlift
5x60
5x70
3x85
5x95
5x100
5+ > 5x125 deadlift staat te zwaar

twee sets curls en wat klokovs en toen klaar

 

[RicoStico]

Maandag 8 juli

snatch
3x30
3x35
3x40
3x45

squat
5x35
5x45
3x50
3x55
3x65
3+ > 5x70 ging ****in slecht in ene, viel steeds naar voren?
5x50

inclined db press
10x26
10x28
10x30

db row
20x32
20x36
15x40

+ paar setjes pushdowns, curls en back raises

roeien
1000m

---------- Post toegevoegd 11 July 2013 om 13:22 ----------

Woensdag 10 juli

powerclean
3x30
3x40
3x50
2x60
2x65
1x70
1x75
fx80

squat
8x35
8x45
8x55

bench
5x30
5x40
3x45
3x55
3x65
3+ > 12x70
8x50

pull ups
12xbw breed
9xbw breed
7xbw breed
11xbw smal

nog wat klokov presses, pushdowns en ab werk

geen roeien deze keer

 

[Kragt88]

Wat apart van je squat?!? Maar hoe komt het dat je squat in vergelijking met de rest lager is? Of heb ik wat gemist?

 

[RicoStico]

Wat apart van je squat?!? Maar hoe komt het dat je squat in vergelijking met de rest lager is? Of heb ik wat gemist?

Klik om te verkleinen...

Ik heb recent mijn squat positie aangepast. Ik squat nu met smallere stand en zo goed als atg, maar kracht onderin schiet soms tekort nog.