Loggen om logger te worden
- Topic starter RicoStico
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 750
- Weergaven 26.783
- Volgers 8
-
- Tags
- log
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
nog meer squatten dan 2x per week? Blegh
Ik wil eigenlijk wat clean and jerk en snatch complexes erin doen, want dat vind ik echt heel vet om te doen.
Misschien dat ik die 5x per week ietsjes aanpas en er nog wat olympisch werk in ga doen.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 9
Week 3
Maandag 15 april
k*ttraining gedraaid. ik heb sinds vorige week donderdag iets aan mijn ribben, alsof zo een spiertje niet goed zit. Heb er de hele dag geen last van (denk ik) tot ik ga slapen en/of ga optrekken of bankdrukken. Dan in ene heb ik er last van.
mp
15xbar
5x25
5x30
3x40
5x47
3x55
1+ > fx62
1x60
chins (bank bezet)
8xbw
3x6xbw+10
bench
5x30
3x40
3x50
3x10x62
laastse twee sets niet gedaan, k*tribben. ben ook gelijk gaan douchen.
Week 3
Maandag 15 april
k*ttraining gedraaid. ik heb sinds vorige week donderdag iets aan mijn ribben, alsof zo een spiertje niet goed zit. Heb er de hele dag geen last van (denk ik) tot ik ga slapen en/of ga optrekken of bankdrukken. Dan in ene heb ik er last van.
mp
15xbar
5x25
5x30
3x40
5x47
3x55
1+ > fx62
1x60
chins (bank bezet)
8xbw
3x6xbw+10
bench
5x30
3x40
3x50
3x10x62
laastse twee sets niet gedaan, k*tribben. ben ook gelijk gaan douchen.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 9
Week 3
Dinsdag 16 april
deadlift
10xbar
5x60
5x80
3x90
5x115
3x128
1+ > 1x142
squat
10xbar
3x40
3x60
6x85. gestopt. onderrug helemaal op. weer last van ribben.
baal als een stekker. denk dat ik vorige week bij kickboxen een tussenribspiertje heb gekneusd. Het is niet echt pijnlijk, maar meer irritant. blijkbaar slaap ik er ook raaar door want mijn onderrug was niet normaal snel vermoeid.
Week 3
Dinsdag 16 april
deadlift
10xbar
5x60
5x80
3x90
5x115
3x128
1+ > 1x142
squat
10xbar
3x40
3x60
6x85. gestopt. onderrug helemaal op. weer last van ribben.
baal als een stekker. denk dat ik vorige week bij kickboxen een tussenribspiertje heb gekneusd. Het is niet echt pijnlijk, maar meer irritant. blijkbaar slaap ik er ook raaar door want mijn onderrug was niet normaal snel vermoeid.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Vorige week niet getraind ivm blessure. Heb deze week wel getraind, maar ben verhuisd afgelopen weekend, dus ben op zoek naar een nieuwe gym.
Was maandag in een fit for free. Wat een takke zooi. Ze hebben er niet eens een squatrack en er lopen alleen maar johnny bravo's rond dus dat was eenmalig.
Dinsdag getraind bij Your Fitness. Dit was qua apparatuur wel aardig, vond het alleen jammer dat ze 18 hoekige schijven hadden, blijf dat iets raars vinden. Helaas gingen er wel mensen 10 sets shruggen (WHY
??) in het squatrack dat ik nodig had voor een front squat.
Mijn traingingen zijn dus ook niet echt lekker gegaan dus post ze ook even niet. Mocht iemand nog tips voor een gym (omgeving Slotervaart) let me know. Des te goedkoper des te beter uiteraard.
Was maandag in een fit for free. Wat een takke zooi. Ze hebben er niet eens een squatrack en er lopen alleen maar johnny bravo's rond dus dat was eenmalig.
Dinsdag getraind bij Your Fitness. Dit was qua apparatuur wel aardig, vond het alleen jammer dat ze 18 hoekige schijven hadden, blijf dat iets raars vinden. Helaas gingen er wel mensen 10 sets shruggen (WHY
??) in het squatrack dat ik nodig had voor een front squat.Mijn traingingen zijn dus ook niet echt lekker gegaan dus post ze ook even niet. Mocht iemand nog tips voor een gym (omgeving Slotervaart) let me know. Des te goedkoper des te beter uiteraard.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 10
Week 1
Donderdag 25 april
Bench
10xbar
5x30
5x40
5x55
5x60
5x70
5+ > 5x78 was hier al blij mee
8x55
8x50
inclined db - overgeslagen
db row
10x32
10x34
3x10x36 easy
skullcrushers (restpause style)
26x20 / 17x20 / 9x20
biceps db curls (restpause style)
22x14 / 14x14 / 7x14
Zo. 40min getraind en toen snel richting een bbq toe. Was wel even prima voor nu. Zit met mijn hoofd bij andere dingen laatste twee weken. Binnenkort weer ouderwets knallen.
Week 1
Donderdag 25 april
Bench
10xbar
5x30
5x40
5x55
5x60
5x70
5+ > 5x78 was hier al blij mee
8x55
8x50
inclined db - overgeslagen
db row
10x32
10x34
3x10x36 easy
skullcrushers (restpause style)
26x20 / 17x20 / 9x20
biceps db curls (restpause style)
22x14 / 14x14 / 7x14
Zo. 40min getraind en toen snel richting een bbq toe. Was wel even prima voor nu. Zit met mijn hoofd bij andere dingen laatste twee weken. Binnenkort weer ouderwets knallen.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
nou, je blijft toch bezig
True, dat is ff het belangrijkste. Nu even mijn draai vinden in Amsterdam
Gisteren:
Wendler cycle 10
Week 1
Vrijdag 26 april
powerclean
10xbar
5x30
3x40
2x50
1x55
1x60
1x65
fx67
squat
5x50
5x60
3x72
5x78
5x90
5+ 5x102 content
8x72
sldl snatch grip
3x6x60
10x60
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zit nu bij Your Fitness in de van Galenstraat. Prima gym op zich, goeie apparatuur. Alleen op mijn UB-dagen bezetten alle Johnny Bravo's de bank en op LB-dagen staan ze te curlen en te schruggen met 50kg in het squatrack....
Zit er toch over na te denken bij sportquest ofzo te trainen, zeg maar een gym waarbij wel meer dan 15% van de mensen trainen serieus neemt en niet staan te flexen als een stel poten (no offence tegenover welke homofiel dan ook trouwens) voor de spiegel.
Ontopic:
Ik ga volgend weekend meedoen aan mijn eerste powerlift toernooi, gewoon uit nieuwsgierigheid, ben echt benieuwd hoe dat is. Stiekem hoop ik ook wel op een PR.
Trainingen gaan de laatste tijd wel aardig denk ik, af en toe misschien nog wat rommelig maar hoort erbij.
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks! Was een goeie ervaring. Gaan zeker meer wedstrijden mee doen.
Misschien moet ik dat maar eens doen ja.
Jij had trouwens ook wat flinke gewichten verzet!
---------- Post toegevoegd 29 May 2013 om 16:33 ----------
Een klein verslag van het NK van zondag. Het ging niet helemaal zoals gepland. Aangezien ik enige in mn klasse was (-93, junior) hoefde ik enkel op elk onderdeel iets neer te zetten. Echter, de squat goeide roet in het eten. Dit had voornamelijk te maken met de eerste beurt nonchalance en zenuwen, wat in de andere beurten in mn hoofd ging zitten. De tweede beurt had ik denk ik wel kunnen hebben, maar ik vergat de commando's steeds goed op te volgen. De derde beurt krijg ik voor mijn diepte 2 rooie en 1 witte lamp.
Squat
100x (fail, te diep, niet rechtop genoeg) / 100x (diepte, commando's) / 100x (2 rood, 1 wit, diepte)
Bankdruk verliep ook raar, eerste beurt vergeten de commando's correct te volgen.
80x (commando's) / 80 easy / 87,5x (ging voor paused pr, niet gelukt).
Toen kwam de deadlift. Omdat ik niks meer te verliezen besloot ik op te bouwen naar een PR die ik uiteindelijk denk ik te laag had ingeschat.
130 easy / 145 ook snel / 160 (+8 kg pr, voelde als een 150 aan, had 165 moeten pakken).
Een leuk ding nog, ik had als enige daar volgens mij geen coach. Uiteindelijk bood een andere coach aan mij voor mij de kaartjes in te leveren en de beurten in te schatten enz, heel erg relax.
Al met al een super vette ervaring en vond alle deelnemers zeer relaxed en iedereen was erg respectvol. Daarintegen had ik wel al vanaf het moment van de weging een hekel aan de arbitrage (of hoe dat ook heet), ze deden erg moeilijk terwijl ik dit nog nooit gedaan had.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb gekozen voor komende tijd (half jaar?) voor de Powerlift voor massa versie van Wendler te gaan. Ik wil de komende tijd graag aan komen en ben daar ook flink mee bezig. Omdat ik uit het verleden weet dat het met vast voedsel bijna niet te doen is om zonder misselijk te worden aan 5000kcal+ te komen, drink ik nu naast mijn 5-7 maaltijd momenten, 3 liter volle melk erbij. Dit zijn ongeveer 2000kcal extra.
Maandag heb ik de training overgeslagen ivm verrotheid van zondag.
Gisteren wel getraind.
Dinsdag 28 mei
Wendler cycle 11
Week 1
Powerclean
-overgeslagen-
Deadlift
20xbar
8x60
5x70
5x94
5x108
5 + > 8x123 prima repout, nog 1-2 reps over.
GM
4x10x30
BOR met deadstop
4x10x50
Leg extensions
4x12
Toch nog ff wat UB gedaan.
Press
5x30
5x35
5x40
5 > + 8x46
Pull ups
3x5xbw
Curls
2x10x30
Afgesloten met buik
Leg raises
3x10xbw
Maandag heb ik de training overgeslagen ivm verrotheid van zondag.
Gisteren wel getraind.
Dinsdag 28 mei
Wendler cycle 11
Week 1
Powerclean
-overgeslagen-
Deadlift
20xbar
8x60
5x70
5x94
5x108
5 + > 8x123 prima repout, nog 1-2 reps over.
GM
4x10x30
BOR met deadstop
4x10x50
Leg extensions
4x12
Toch nog ff wat UB gedaan.
Press
5x30
5x35
5x40
5 > + 8x46
Pull ups
3x5xbw
Curls
2x10x30
Afgesloten met buik
Leg raises
3x10xbw
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
3 Liter melk
Hoop voor je dat je geen last hebt/krijgt van lactose intolerantie...
En hoe ziet de powerlifting versie van Wendler eruit? En wat zijn je stats nu (gewicht, vet%) etc?!
Hoe ga je het verder aanpakken qua voeding, elke dag dezelfde hoeveelheid kcal en macro's?!
Vast niet.
Moet je denk ik maar even googlen. Of komende trainingen bijhouden
91kg+, 12-14%. 5000kcal+ maandag tot vrijdag, weekend is variabel. Eiwitten rond 250-300, vetten 150-200 de rest koolhydraten.
---------- Post toegevoegd 3 June 2013 om 22:44 ----------
Alle gewichten omlaag gehaald naar week 2 toe. Hierna weer langzaam opbouwen. Dan maar de assistance iets meer pushen de komende tijd.
Wendler cycle 11
Week 2
Maandag 3 juni
mp (tussen elke set lat pulls of optrekken)
5x20
5x25
5x30
3x30
3x35
3+ > 15x40
3x50 pushpress
12x35
zittende db press
8x18
3x10x16
12x16. Kan dit echt niet meer, dbs gaan alle kanten op
curls
4x10x30
12x30
dumbbell raise
lateral 3x10
rear 3x10
Laatst bewerkt:
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 11
Week 2
Dinsdag 4 juni
powerclean
10xbar
5x25
3x30
3x40
2x50
1x55
1x60
deadlift
5x60
5x70
3x85
3x95
3+ > 14x110
gm
2x10x30
2x10x35
bor
3x10x50
10x55
calve raise
3x15
leg raises
4x10xbw
---------- Post toegevoegd 6 June 2013 om 13:51 ----------
Ik wil iig naar de 100+, liefst 105. Daarna wat droger komen te staan rond de 100.
Week 2
Dinsdag 4 juni
powerclean
10xbar
5x25
3x30
3x40
2x50
1x55
1x60
deadlift
5x60
5x70
3x85
3x95
3+ > 14x110
gm
2x10x30
2x10x35
bor
3x10x50
10x55
calve raise
3x15
leg raises
4x10xbw
---------- Post toegevoegd 6 June 2013 om 13:51 ----------
Ik wil iig naar de 100+, liefst 105. Daarna wat droger komen te staan rond de 100.
