Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Na vorige week met de 40kg zal dit wel licht hebben gevoelt !

Klik om te verkleinen...

Ja stelde idd maar weinig meer voor haha

---------- Post toegevoegd Mon 25 Mar 2013 om 10:43 ----------

Wendler cycle 8
Week 3
Vrijdag 22 maart

squat
15xbar
5x50
5x60
5x80
5x95
3x105
1+ > 1x120 kwam er moeizaam uit, maar wel gelukt
5x80

deadlift
3x10x87
1x10x95
1x10x105 goed te doen

kuiten/triceps/biceps
3 sets

 

[Kragt88]

Abboo!!

Ik zie mooie trainingen voorbij komen en flink wat kcal, 5500+

Succes, ik ga je volgen!!

 

[RicoStico]

Zo, deload zit erop. Heb 3x getraind.
Ma - upperbody op 50%
Di - 5 sets deadlift tot 5x70
Wo/DO -Lui
Vr -

squat
tot 5x70

bench
tot 5x60

deadlift
singles tot 1x110

lat pulls
2 sets

Ik ga nu mijn 70% uitrekenen en binnen half uurtje in de tuin trainen ivm sluiting sportschool.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 1
Maandag 1 april

bw 90,7 weer afgevallen pff....

mp
10xbar
5x20
5x30
3x35
5x40
5x45
5x55

bp
warmup
5x10x62

rows/skulls/curls
2 sets achter elkaar door gedaan, toen klaar




Wendler cycle 8
Week 1
Dinsdag 2 april

deadlift
5x60
5x75
5x90
5x100
5x115
5x130 laatste 2 reps echt lelijk

squat
warmup
10x85 wat spot
10x85 bijna nul spot
3x10x85 zelf, mega veel moeite gedaan en veel rust tussen de sets door

kuiten/shrugs
2 sets high rep

 

[Kragt88]

Mooie presses en pittig hoor 5x10*85 op de squat na al een zooitje deads!! Welke template volg je? De 3 month challenge?

 

[RicoStico]

Mooie presses en pittig hoor 5x10*85 op de squat na al een zooitje deads!! Welke template volg je? De 3 month challenge?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, zit nu in de 1e week van de derde maand, tot nu toe is deze week killing.
Zo staan squat tot 5x105 en deads 5x10x102 of het program.

 

[Robke78]

Als je echt zoveel moeite hebt om aan je kcals te komen, waarom koop je dan niet gewoon een gainer?
Ben je tenminste zeker dat je die kcals toch al binnen hebt

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 1
Donderdag 4 april

bench
10xbar
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

mp
10x42
2x8x42
2x7x42

db row
3x10x36

triceps/biceps
snel wat gepompt, spieren waar moe en gepompt

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 1
Vrijdag 5 april

squat
15xbar
15xbar zoveel spierpijn nog
5x50
5x60
5x75
5x80
5x95
5x105
5x80

deadlift
2x60
2x80
5x10x102

abs
2 sets

Terugblik deze week:
Hoop eigenlijk dat volgende week alles wat makkelijker gaat, was echt flink pushen en heb er (te) veel fails tussen zitten. Hoop squat 5x10 weer af te maken, de mp hoop ik toch op 2x10 en 3x9.
Deadlift haal je vaak op de een of andere manier wel, ondanks ik daar soms wel tegen op zie.

 

[Robke78]

Veel fails? En je zit nog in je 50% weken?

 

[Lessoe]

Veel fails? En je zit nog in je 50% weken?

Klik om te verkleinen...

't zijn de 80% weken ieder geval de 3e maand

 

[RicoStico]

Veel fails? En je zit nog in je 50% weken?

Klik om te verkleinen...

Haha nee de 70% weken, ik ga nu de laatste twee weken in. Dan misschien deloaden en nieuw schema (op basis van Wendler).

---------- Post toegevoegd 8 April 2013 om 12:19 ----------

't zijn de 80% weken ieder geval de 3e maand

Klik om te verkleinen...

70% that is.

 

[Kragt88]

Haha nee de 70% weken, ik ga nu de laatste twee weken in. Dan misschien deloaden en nieuw schema (op basis van Wendler).

---------- Post toegevoegd 8 April 2013 om 12:19 ----------



70% that is.

Klik om te verkleinen...

Bijna klaar nu, top! Hoe beviel/bevalt het? Heb je telkens het volledige programma gevolgd? En meeste belangrijke zijn je kracht stats verbeterd? En heb je nog flink wat spiermassa gepakt?

 

[RicoStico]

Bijna klaar nu, top! Hoe beviel/bevalt het? Heb je telkens het volledige programma gevolgd? En meeste belangrijke zijn je kracht stats verbeterd? En heb je nog flink wat spiermassa gepakt?

Klik om te verkleinen...

Het schema is met name gericht op hypertrofie en iig krachtbehoud. Ik merk alsnog zeker wel dat ik sterker ben geworden en mijn spierconditie is veel beter geworden. Qua massa (dus bw) geen echte gains gemaakt.

---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 11:43 ----------

Wendler cycle 9
Week 2
Maandag 8 april

mp
15xbar
5x25
5x30
3x40
3x45
3x50
3+ > 2x55
1x57

bp
4x10x62
13x62

chins
4x6xbw+10
6xbw+15

triceps/biceps
flink opgepompt, 6 sets elk

---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 11:45 ----------

Wendler cycle 9
Week 2
Dinsdag 9 april

10-11 kickbox, ff voor de fun een keertje

+/- 15.30 kracht

deadlift
10xbar
5x60
5x75
3x90
3x105
3x120
3x135

squat
3x10x62 te laag geladen dom dom dom
2x10x65 met moeite, wel gehaald

kuiten/abs
3 sets elk

 

[Kragt88]

Het schema is met name gericht op hypertrofie en iig krachtbehoud. Ik merk alsnog zeker wel dat ik sterker ben geworden en mijn spierconditie is veel beter geworden. Qua massa (dus bw) geen echte gains gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Maar je zegt dat het schema bedoeld is voor hypertrofie, maar je hebt geen gains gemaakt op je massa, dat is dan vreemd...
Wat zijn je kracht stats nu dan en wat waren ze daarvoor?!

Heb je trouwens elke keer het volledige programma gevolgd of zelf dingen aangepast en hoe beviel het om zo te trainen, dus squat/deadlift, deadlift/squat etc.?
Wat voor voeding principe volgde je daarbij, bulk/cut?!

 

[RicoStico]

Maar je zegt dat het schema bedoeld is voor hypertrofie, maar je hebt geen gains gemaakt op je massa, dat is dan vreemd...
Wat zijn je kracht stats nu dan en wat waren ze daarvoor?!

Heb je trouwens elke keer het volledige programma gevolgd of zelf dingen aangepast en hoe beviel het om zo te trainen, dus squat/deadlift, deadlift/squat etc.?
Wat voor voeding principe volgde je daarbij, bulk/cut?!

Klik om te verkleinen...

Ja probleem is dat ik gewoon een k*t ecto ben, het is heel vermoeiend af en toe dat ik gewoon niet echt aan kom. Ik ben sinds het begin hiervan denk ik ong 0,5kg aangekomen, dus in 6 weken.
Ik moet elke dag gewoon zorgen dat ik boven de 5000kcal uitkom, liefst meer. Basically bulk ik altijd, als ik zou cutten ben ik al mijn spiermassa in no time kwijt.

Ik heb idd steeds mp/bp dl/sq bp/mp sq/dl gedaan. Werkte prima.

---------- Post toegevoegd 12 April 2013 om 16:04 ----------

Wendler cycle 9
Week 2
Donderdag 11 april

bench
15xbar
5x30
5x40
3x50
3x65
3x73
3+ > 3x80
2x82 easy

mp
3x10x42
9x42
8x42

db row
18x32
18x34
18x36

triceps en biceps
5 sets

 

[Robke78]

Ik heb het nog al gezegd ... als je zoveel kcals moet eten, een weight gainer en dirty bulking
Vergeet die kipfilets, eet kippenpoten, etc...

mooie serie presses wel

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 2
Vrijdag 12 april

squat
15xbar
10xbar
5x60
5x75
3x85
3x100
3x106
3+ > 4x112 PR?
1x118 easy
1x121 easy

dl
5x10x102 te doen, schenen wel weer helemaal open

kuiten/triceps/biceps
3 sets geknald

Bizar hoeveel een nacht goed slapen + een dag niet werken uitmaakt voor je training. Als ik me binnenkort nog een keer zo voel, ga ik squat eens een keer maxen. Denk dat ik rond de 125-130 wel zou kunnen nu.

 

[Robke78]

Snap niet goed waarom je die 2 singles nog doet na je rep out Ik moet niet denken om nog een rep te doen
na mijn rep out Dan ben ik leeg gewoon

 

[RicoStico]

Snap niet goed waarom je die 2 singles nog doet na je rep out Ik moet niet denken om nog een rep te doen
na mijn rep out Dan ben ik leeg gewoon

Klik om te verkleinen...

Het was geen rep-out Ik heb deze challenge alle repouts bijna overgeslagen. Maar soms denk ik van, ff een setje wat zwaarder, ff een beetje peilen wat ik kan doen.
Kon net denk ik rond de 6x112 uitkomen denk ik

Ik zag hier trouwens nog een interessante template, "more squatting". 5x/week squatten

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator