Loggen

[RichardV]

Gisteravond rug:

Dumbbell row
1 x 10 x 30
2 x 10 x 50
Pull down reverse grip
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
1 x 8 x 100
Overhand cable row
2 x 10 x 70
Machine row
2 x 10 x 75
Machine pull down (one arm)
2 x 10 x 30
Barbell row
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
1 x 8 x 100

Hyper extensions
3 x 10 x bw

Deadlift
1 x 10 x 80
1 x 10 x 100
1 x 8 x 120
1 x 4 x 140

Heerlijk getraind ondanks de extreme hitte.
Vocht wat ik dronk kwam er gelijk weer uit

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg
10 juli: 134,5 kg

Iets naar beneden
Lekkere weer is lastig voor mijn eetpatroon. Maar al dat vlees maakt wel weer iets sterker

 

[RichardV]

Borst Biceps

Smith machine press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1 x 8 x 90
1 x 10 x 70
Incline machine press
1 x 10 x 75
1 x 10 x 90
1 x 10 x 100
Cable crossovers
3 x 10 x 25
Dumbbell flyes
1 x 10 x 30
Incline dumbbell flyes (20 graden)
1 x 10 x 30
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 30 (40 graden)

Dumbbell curl
1 x 10 x 21
1 x 10 x 26
1 x 8 x 30
1 x 6 x 34
Concentration curl
3 x 10 x 22
Barbell curl
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
1 x 5 x 70

Heerlijke training
1e oefening moet ik dus niet meer doen. Kreeg gelijk last van mijn schouders.
Nu is dat weer over, dus weet ik ook weer voor de volgende keer.

 

[RichardV]

Beentraining

Leg curl
1 x 10 x 40
2 x 10 x 45
Leg extensions
1 x 10 x 56
2 x 10 x 84
Leg press
1 x 10 x 250
1 x 10 x 300
1 x 8 x 340
Squat
1 x 8 x 60
1 x 6 x 90
1 x 6 x 120
1 x 5 x 140
Calf raise (op leg press)
3 x 10 x 300

Extreem warm, zonder stroom (geen licht en muziek). Bomen omgewaaid, straten onbegaanbaar. Leek wel oorlogsgebied. Maar wel trainen hoor

 

[RichardV]

Schouders triceps:

Dumbbell press
1 x 10 x 22
1 x 10 x 30
1 x 8 x 36
1 x 6 x 40 (stuk beter al dan vorige week)
Side raises
3 x 7 x 22
Single side raises
2 x 7 x 26
Front raises
2 x 10 x 26
Bent over raises
3 x 10 x 26
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50

Pressdown
1 x 10 x 40
2 x 10 x 60
Lying one arm triceps extensions
1 x 10 x 22
2 x 8 x 26
Reverse one arm pressdown
2 x 10 x 15

Goede training. Shirt was na een oefening al helemaal doorweekt. Blijft erg benauwd

 

[Sigi]

Gaat weer de goede kant op, Richard: ga zo door!

Vooral die raises met maar liefst 26kg vind ik ongehoord impressive ... en voor iemand van jouw krachtsniveau moeten die db shrugs een eitje zijn.

 

[RichardV]

Zojuist rug:

Dumbbell row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
Pull down reverse grip
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
1 x 8 x 100
Pull down
1 x 10 x 60
2 x 10 x 70
Overhand cable row
3 x 10 x 75
Machine row
3 x 10 x 80
Barbell row
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
1 x 8 x 100
1 x 6 x 120
Deadlift
1 x 10 x 100
1 x 8 x 120
1 x 6 x 140
1 x 2 x 160

Lying leg raise
3 x 12 x bw
Reverse crunch
3 x 12 x bw
Crunch
3 x 12 x bw

Lekkere rugtraining. Was aardig kapot ook
Dadelijk weer een BBQ

 

[RichardV]

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg
10 juli: 134,5 kg
17 juli: 134,3 kg

Vrij stabiel nu op 134 kg. Zonder uren cardio, toch een 13 kg lichter als een half jaar geleden. Wil er toch nog een kg of 4 af voor deze zomer, en dan volgend jaar onder de 120 kg staan. Zonder echt massa in te leveren.

 

[RichardV]

Zojuist beentraining:

Leg curl
1 x 10 x 40
2 x 10 x 50
Leg extensions
1 x 10 x 54
2 x 10 x 84
Leg press
1 x 10 x 300
1 x 10 x 325
1 x 8 x 350
Squat
1 x 6 x 60
1 x 6 x 100
1 x 6 x 130
1 x 2 x 150

Calf raise (op leg press)
3 x 10 x 350

Goede training. Ben maar iets zwaarder gegaan bij het squaten. Oefening wil maar niet gaan lopen. Ga nu eerst zorgen dat ik fatsoenlijke sets met 150 weer doe, dan weer verzwaren.

Deze week ff anders trainen. Komt door de zomerfeesten.

 

[Yin Yang]

Hoe gaat het met je onderrug?

 

[RichardV]

Tot zo ver zo goed
Af en toe denk ik iets te voelen (misschien ook wel de reden dat het niet echt zwaar wil bij deadliften en squaten), maar als ik mijn adem dan goed vasthoud dan is er niet veel aan de hand.
Aan het eind van de training 150 kg squat is op zich niet zo slecht, maar in vergelijking tot vroeger erg weinig. Maar mijn benen beginnen weer wat te groeien, dus ben er al lang blij mee

 

[RichardV]

Borst schouders biceps:

Dumbbell press
1 x 10 x 32
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
Incline dumbbell press
1 x 10 x 50
1 x 7 x 50
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 32
Dumbbell flyes
2 x 10 x 32

Side raises
4 x 10 x 16

Dumbbell curl
1 x 10 x 16
1 x 10 x 30
1 x 6 x 34

Barbell curl (ff licht)
3 x 12 x 40

Concentration curl
1 x 10 x 22
1 x 10 x 16

Snelle training! Wel lekker

 

[Feyoso]

Heerlijke training zo te zien , kon ik maar zo een gewichten nemen !

 

[RichardV]

Gewichten komen vanzelf

 

[RichardV]

Rug triceps:

Dumbbell row
1 x 10 x 30
2 x 10 x 50
Pull down reverse grip
1 x 10 x 70
1 x 10 x 90
Pull down
2 x 10 x 80
Rope cable row
1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
Machine row
2 x 10 x 85
Dumbbell shrugs
2 x 10 x 50

Seated one arm triceps extensions
1 x 10 x 16
2 x 10 x 21
Pressdown
3 x 12 x 40

Heerlijke training, iets versneld, en had nog wat last van mijn rug (spierpijn).
Net weer heerlijk geBBQ'd

 

[RichardV]

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg
10 juli: 134,5 kg
17 juli: 134,3 kg
25 juli: 135,6 kg

Vierdaagse week laat zijn sporen achter
Aankomende week normale week, zonder BBQ's (hoop ik).
Ook de drank blijft dan weg
Vakantie periode nu, dus hopelijk houd ik me in

 

[RichardV]

Ga kijken of ik weer mijn gewichten kan verzwaren. Wil toch nog 1x proberen om te kijken of ik echt sterk kan worden

Kan het gewoon niet laten.

Dus mijn schema iets aanpassen (met name de reps).
Ik ga ook weer proberen te bankdrukken.
Als ik weer last van de schouder krijg stop ik hiermee.
Ik ga ook weer barbell press voor schouders.
Deadlift weer vanaf de vloer.
Ook zal de compound nu weer de 1e oefening worden.
Reps zullen naar beneden gaan.
Denk hierbij aan 3-6 range voor de zware oefeningen en voor de oefeningen erna 6-10.

Wil nog 1 keer echt serieus sterk worden

 

[RichardV]

Borst biceps gedaan:

Bankdrukken
1 x 20 x 60
1 x 12 x 90
3 x 6 x 110
Incline dumbbell press
1 x 10 x 50
1 x 8 x 50
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 28
Dumbbell flyes
2 x 10 x 28

Barbell curl
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60
2 x 6 x 70
Dumbbell curl
1 x 10 x 30
1 x 8 x 34
1 x 4 x 38
Concentration curl
2 x 10 x 23

Toptraining Schouders voelde ik wel met banken, maar ook omdat ik dit nooit doe. Misschien wat meer opwarmen. Volgende week kijken of dat helpt.

 

[Mascherano]

Borst ging wel lekker met zijn tweeën, ja

Al heb ik weer fckng last van mijn linkerschouder gekregen. Heb nu een icepack erop gelegd.

 

[RichardV]

Schouders voelde ik ook behoorlijk, nu wordt het iets minder.
Volgende keer langer draaien, en mijn grip iets smaller pakken.

 

[RichardV]

Beentjes weer geweest:

Leg curl
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
1 x 10 x 55
Leg extensions
1 x 10 x 54
1 x 10 x 70
1 x 10 x 84
1 x 10 x 91
Leg press
1 x 10 x 300
1 x 10 x 350
1 x 6 x 375
Squat
1 x 6 x 60
1 x 6 x 90
1 x 4 x 130
1 x 2 x 160

Calf raise (op leg press)
3 x 10 x 375
Seated calf raise
2 x 10 x 75

Lekker getraind. 160 kg voelde een beetje eng, maar minder dan de 150 van vorige week
Langzaamaan naar de 200