Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
Logje FuzZyBeeR
- Topic starter FuzZyBeeR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 119
- Weergaven 6.306
- Volgers 0
-
- Tags
- log
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
Squat
8x60
8x70
8x80
8x90
6x100 ( voor het idee, maar gingen niet helemaal netjes meer )
Dumbbell Rear Lunge ( per been )
8x22
8x22
8x19
8x19
Standing calves raises
12x250
12x270
12x290
10x310 ( max .. kan hem niet meer verder uitbouwen met schijven, watn hij hangt aan elk handvat helemaal vol
)
Seated barbell calves raises ( k*toefening .. gaat niet fijn in iedergeval )
25x30
25x30
25x30
25x30
Maar extra op de beweging gelet en ze extra netjes gemaakt. Dan begint het bij de 18 reps wel te branden.
Thigh Abductor (even de wijven oefeningen tussendoor 1 )
10x60
10x60
10x60
10x60
Schrap hem volgende week .. k*toefening en je voelt er niet van. Kan ook nit hoger
Thigh Deductor (even de wijven oefeningen tussendoor 2 )
10x50
10x50
4x50
Apparaat stuk .. kabel knapte dus helaas .. Goedkope troep .. Volgende keer ook schrappen want voel er niets van
Standing leg curl ( 1 been per keer anders donder je
ooievaar principe )
10x25
10x25
10x25
10x25
Eerste keer sinds jarden deze oefening, dus niet al te ernstig pakken. Volgende keer iets meer erop.
leg extention ( knelt enorm op me schenen net boven me enkels .. hoort dat? )
8x65
8x70
8x75
8x80
Legg press
10x110
10x120
10x130
16x80
Tot slot nog een 20tal minuten fietsen.
Eindoordeel: Ik voel het wel redelijk goed in mijn benen. Vooral die dumbbell lunges waren erg zwaar. Het zweet gutste van mijn kop af. Voel bloed nog steeds door mijn benen pompen, dus goed teken. Volgende keer paar dingen iets zwaarder pakken en bij sommige oefeningen zoals Rear lunges even op de techniek letten. De techniek hierbij is even wennen, maar dat komt wel.
8x60
8x70
8x80
8x90
6x100 ( voor het idee, maar gingen niet helemaal netjes meer )
Dumbbell Rear Lunge ( per been )
8x22
8x22
8x19
8x19
Standing calves raises
12x250
12x270
12x290
10x310 ( max .. kan hem niet meer verder uitbouwen met schijven, watn hij hangt aan elk handvat helemaal vol
)Seated barbell calves raises ( k*toefening .. gaat niet fijn in iedergeval )
25x30
25x30
25x30
25x30
Maar extra op de beweging gelet en ze extra netjes gemaakt. Dan begint het bij de 18 reps wel te branden.
Thigh Abductor (even de wijven oefeningen tussendoor 1 )
10x60
10x60
10x60
10x60
Schrap hem volgende week .. k*toefening en je voelt er niet van. Kan ook nit hoger
Thigh Deductor (even de wijven oefeningen tussendoor 2 )
10x50
10x50
4x50
Apparaat stuk .. kabel knapte dus helaas .. Goedkope troep .. Volgende keer ook schrappen want voel er niets van
Standing leg curl ( 1 been per keer anders donder je
ooievaar principe ) 10x25
10x25
10x25
10x25
Eerste keer sinds jarden deze oefening, dus niet al te ernstig pakken. Volgende keer iets meer erop.
leg extention ( knelt enorm op me schenen net boven me enkels .. hoort dat? )
8x65
8x70
8x75
8x80
Legg press
10x110
10x120
10x130
16x80
Tot slot nog een 20tal minuten fietsen.
Eindoordeel: Ik voel het wel redelijk goed in mijn benen. Vooral die dumbbell lunges waren erg zwaar. Het zweet gutste van mijn kop af
. Voel bloed nog steeds door mijn benen pompen, dus goed teken. Volgende keer paar dingen iets zwaarder pakken en bij sommige oefeningen zoals Rear lunges even op de techniek letten. De techniek hierbij is even wennen, maar dat komt wel.
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
Zou die volgorde veel uitmaken ? Ik voel het vandaag namelijk nog steeds goed in de benen. Niet echt een spierpijn, maar nog steeds een vol gevoel in de beentjes. ..
Btw .. squat gaat met blokjes onder me pootjes om iets stabieler te staan. Zou dat bij Romanian Deadlift ook aan te raden zijn? Aangezien er erg ver door de knieen gezakt wordt
Btw .. squat gaat met blokjes onder me pootjes om iets stabieler te staan. Zou dat bij Romanian Deadlift ook aan te raden zijn? Aangezien er erg ver door de knieen gezakt wordt
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
Gister was het tijd voor de schouders en de buikspieren.
Schouders:
Military press: (geen spotter en dat werkt geestelijk toch anders :S )
8x50
8x50
8x55
6x55
One-Arm Side Laterals (met kabel achterlangs naar tip van Santino88)
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Voelde goed, Bandde lekker in de schouders
Front Two-Cable raise
10x15
10x15
10x17
10x17
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise
12x10
12x10
12x12
12x12
Buik:
Dumbbell Side Bend
16x30
16x30
16x30
16x30
Cable Crunch
16x25
16x25
16x30
16x30
Decline Reverse Crunch
16x
16x
16x
12x ( kreeg me pootjes niet meer de lucht in )
Afsluitend: 20 minuten stepmachine
Misschien volgende keer nog een schrugs en een upright row erin gooien, want bedacht me vanmorgen dat er niet veel voor de traps in zit. Buikspieren iemand nog tips? Weet eigenlijk niet zo goed wat ik ermee aan moet namelijk. Had het idee dat ik zo wel redelijk de bovenste, onderste en schuine buikspieren pakte
Schouders:
Military press: (geen spotter en dat werkt geestelijk toch anders :S )
8x50
8x50
8x55
6x55
One-Arm Side Laterals (met kabel achterlangs naar tip van Santino88)
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Voelde goed, Bandde lekker in de schouders
Front Two-Cable raise
10x15
10x15
10x17
10x17
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise
12x10
12x10
12x12
12x12
Buik:
Dumbbell Side Bend
16x30
16x30
16x30
16x30
Cable Crunch
16x25
16x25
16x30
16x30
Decline Reverse Crunch
16x
16x
16x
12x ( kreeg me pootjes niet meer de lucht in )
Afsluitend: 20 minuten stepmachine
Misschien volgende keer nog een schrugs en een upright row erin gooien, want bedacht me vanmorgen dat er niet veel voor de traps in zit. Buikspieren iemand nog tips? Weet eigenlijk niet zo goed wat ik ermee aan moet namelijk. Had het idee dat ik zo wel redelijk de bovenste, onderste en schuine buikspieren pakte
altijd de grootste compounds vooraan omdat je dan nog meer energie hebt.
volgens mij is het bij beiden "af te raden". Sta je niet stabieler zonderblokken?
goede mp, shrugs en uprights zou je kunnen bij gooien. Die buikspieroef. zien er wel goed uit
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
18fitie zei:
dat is het probleem dus 
Op de een of andere manier heb ik kromme poten, maar ik maak de squat mooier met een blok of een kleine verhoging onder mijn hakken. Iemand op de sportschool raadde me het aan toen hij zag dat ik mijn squat niet mooi maakte. Met een blokje was het ineens voorbij
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Ik heb precies hetzelfde, hoor... Ben altijd zo stijf als een plank geweest en zal ook nooit lening worden, ook...
Plankje onder de hiel en gaan met die quats
Bij Romanians heb ik ze echter niet nodig. Het is puur om bekken-kanteling onderin te voorkomen bij diepe squats, waardoor je onderrug snel bol gaat staan.
Plankje onder de hiel en gaan met die quats
Bij Romanians heb ik ze echter niet nodig. Het is puur om bekken-kanteling onderin te voorkomen bij diepe squats, waardoor je onderrug snel bol gaat staan.
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
uncLez zei:
Ah
Nog nooit romanian deadlifts gedaan namelijk, maar misschien merk ik dat volgende week wel
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
Vanavond was het weer een echte vrijdagavond niet vooruit te branden
Deadlift
12x60 (opwarmen)
6x130
6x140
6x140 (laatste 2 herhalingen niet helemaal netjes meer dus hierna lager )
6x130 (weer netjes )
Dumbbell row
8x28
8x30
8x30
8x30
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
8x80 ( geen puf en niet netjes dus iets lager)
8x70
8x70
6x70
Wide-Grip Pulldown (schuin van boven)
8x80 (sane as above .. weer geen fut dus niet netjes. Lager gegaan om netjes te houden )
8x70
8x70
8x70
Seated One-Arm Dumbbell Triceps Extension
10x10
10x10
10x10
10x10
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
8x40 ( niet netjes dus lager)
8x30
6x35
8x30
Cable Rope Overhead Tricep Extension
8x25
8x25
8x25
8x25
Afsluiting nog 20 lange minuten op de stepmachine
Moet er echt wat op vinden waarom het vrijdag zo f*cking sloom gaat. Ben al tijdje op vrijdag niet vooruit te branden. Vandaag was het iets erger, want had bijna al mijn eten op de keukentafel laten staan dus leefde vandaag op ontbijt na op 2 gevulde koeken en een bakje vis :S .. gelijk toen ik vrij was broodje kip naar achteren gewerkt. Nah we zien wel hoe het volgende week gaat
niet vooruit te branden Deadlift
12x60 (opwarmen)
6x130
6x140
6x140 (laatste 2 herhalingen niet helemaal netjes meer dus hierna lager )
6x130 (weer netjes )
Dumbbell row
8x28
8x30
8x30
8x30
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
8x80 ( geen puf en niet netjes dus iets lager)
8x70
8x70
6x70
Wide-Grip Pulldown (schuin van boven)
8x80 (sane as above .. weer geen fut dus niet netjes. Lager gegaan om netjes te houden )
8x70
8x70
8x70
Seated One-Arm Dumbbell Triceps Extension
10x10
10x10
10x10
10x10
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
8x40 ( niet netjes dus lager)
8x30
6x35
8x30
Cable Rope Overhead Tricep Extension
8x25
8x25
8x25
8x25
Afsluiting nog 20 lange minuten op de stepmachine
Moet er echt wat op vinden waarom het vrijdag zo f*cking sloom gaat. Ben al tijdje op vrijdag niet vooruit te branden. Vandaag was het iets erger, want had bijna al mijn eten op de keukentafel laten staan dus leefde vandaag op ontbijt na op 2 gevulde koeken en een bakje vis :S .. gelijk toen ik vrij was broodje kip naar achteren gewerkt. Nah we zien wel hoe het volgende week gaat
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
Maandag (gister) Borst en Biceps:
Borst:
Bench press
8x60
8x70
6x75
5x80
6x75
Incline Dumbbell press
5x32
5x32
6x30
6x28
Flyes
8x19
8x19
8x19
8x19
Door verbouwing en versjouwing in de sportschool geen crossover kunnen doen. Staan nu spinningbikes precies tussen de 2 delen
Daarom Incline flyes.
8x14
8x16
8x16
8x16
Biceps:
Barbell Curl
8x30
8x30
8x30
8x30
Close-Grip EZ Bar Drag Curl
8x30
8x30
8x30
8x30
Alternate Incline Dumbbell Curl
10x10
10x12
10x12
10x12
Hierna nog 30 minuutjes op zo'n fietsje gezeten. training voelde wel ok. Wel een goed gevoel over alleen vandaag nog geen spierpijn te voelen. Hopelijk komt dat nog
Borst en Biceps:Borst:
Bench press
8x60
8x70
6x75
5x80
6x75
Incline Dumbbell press
5x32
5x32
6x30
6x28
Flyes
8x19
8x19
8x19
8x19
Door verbouwing en versjouwing in de sportschool geen crossover kunnen doen. Staan nu spinningbikes precies tussen de 2 delen
Daarom Incline flyes.8x14
8x16
8x16
8x16
Biceps:
Barbell Curl
8x30
8x30
8x30
8x30
Close-Grip EZ Bar Drag Curl
8x30
8x30
8x30
8x30
Alternate Incline Dumbbell Curl
10x10
10x12
10x12
10x12
Hierna nog 30 minuutjes op zo'n fietsje gezeten. training voelde wel ok. Wel een goed gevoel over alleen vandaag nog geen spierpijn te voelen. Hopelijk komt dat nog
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
12'n ??Santino88 zei:Je hebt wel een sterke borst zeg
Volgende week moet je eens 12'n met bb curl echt gruwlijk
Verklaar u nader?
Zelfde als 21'en? 7 keer eerste helft , 7 keer 2e helft en 7 keer helemaal (in 1 set ) maar dan met 12? ?
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
