Logje FuzZyBeeR

[FuzZyBeeR]

Squat
6x100
6x90
6x90
6x90

Dumbbell Rear Lunge ( per been )
8x22
8x22
8x22
8x22

Standing calves raises
16x270
16x290
12x310
10x310 ( max .. kan hem niet meer verder uitbouwen met schijven, watn hij hangt aan elk handvat helemaal vol )

Seated barbell calves raises ( k*toefening .. gaat niet fijn in iedergeval )
25x40
25x40
25x40
25x40
Maar extra op de beweging gelet en ze extra netjes gemaakt. Dan begint het bij de 18 reps wel te branden.

Standing leg curl ( 1 been per keer anders donder je ooievaar principe )
10x30
10x35
10x30
10x30

leg extention ( knelt enorm op me schenen net boven me enkels .. hoort dat? )
10x75
10x75
10x80
10x85

Legg press
16x110
16x110
16x110

Kapot in me poten :S deed er 2 minuten over om de trap op te lopen en dizzy in me kop .. Geen Romanian deadlift erbij, want dat trok ik niet meer

Tot slot nog een 30 minuten fietsen.

 

[Supertom]

prima prima training

 

[jimi]

nette been sloper bro

 

[FuzZyBeeR]

@ santino: ik denk dat je doelt op die leg press achteraan?
Die is puur om even helemaal leeg te gaan Meer een soort "extra" dus.
Die leg extention is ook wel apartig vrij achteraan. Zit hem puur in dat ik anders moet wachten, aangezien dat ding altijd bezet is. Later op de avond wordt het iets rustiger en kan ik hem wel doen. Ik train liever aan 1 stuk door, maar dan met een iets aparte indeling, dan dat ik 10 minuten moet wachten op van die voetbal homo'tjes die elke wedstrijd van het weekend 15 keer bespreken als ze aan het trainen zijn en weinig uitvoeren verder.



Heb atm overal spierpijn in me beentjes, dus zal verder wel goed zitten Heerlijk gevoel wat ik in tijden niet gehad heb

 

[FuzZyBeeR]

Ja zoiets bedoel ik :
Spierpijn wil niet zeggen dat je groeit dus oppassen dat je niet overtraint

Klik om te verkleinen...

Dat zal denk ik wel meevallen. Na 6 weken dit schema even een rustweekje. Ik heb voor dit nieuwe schema niet echt veel uitgevoerd blijkt wel, dus overtrainen zit er voor mij denk ik nog niet in

 

[FuzZyBeeR]

Schouders:
Military press:
8x50
8x55
6x55
7x50

One-Arm Side Laterals (met kabel achterlangs naar tip van Santino88)
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Voelde goed, Bandde weer lekker in de schouders

Front Two-Cable raise
10x15
10x17.5
10x17.5
10x15

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise
10x14
10x10
10x14
10x14

Smith Machine Shrug
10x70
10x70
10x70
10x70
Vooral bij het laatste setje voelde ik het goed trekken


Buik:
Dumbbell Side Bend
16x30
16x32
16x32
16x32

Cable Crunch
16x30
16x30
16x30
16x30

Decline Reverse Crunch
16x
16x
12x
10x ( kreeg me pootjes weer niet meer de lucht in )

Afsluitend: 20 minuten stepmachine

 

[18fitie]

netjes die benen gesloopt. Ook een mooie mp

Spierpijn wil niet zeggen dat je groeit dus oppassen dat je niet overtraint

Klik om te verkleinen...

Spierpijn is meer een indicatie dat je iets gedaan hebt dat je lichaam niet gewoon is. Als je bvb 3-4 keer per week squat, op een duur zal je geen spierpijn meer hebben. Maar als je de trainingen niet op elkaar afstemt kan je wel overtrainen.
btw is spierpijn LEKKA

 

[FuzZyBeeR]

Vanmorgen even op de weegschaal gaan staan na het schijten uiteraard

Gewicht: 92,6 Dat is 2 kilo meer dan vorige week
Vetprecentage ook gelijk maar even gemeten.
Vetpercentage: 9,1% Dat is dus ook iets meer dan een halve % minder dan vorige week.
Maar even goed in de gaten houden wat het volgende week doet, want dit is een beetje raar

 

[jimi]

lekkere training

 

[FuzZyBeeR]

Ik weeg me elke week met vetmeting erbij (huidplooi) . Normaal gesproken op vrijdag ochtend, maar heb ik gen tijd voor morgen ochtend om te wegen en een vetmeting te doen. Normaal gesproken is het niet zo'n groot verschil

 

[18fitie]

2kilo bij en % minder, gefeli

 

[FuzZyBeeR]

Laten we het hopen ik wacht nog even op wat de restultaten volgende week zijn

 

[FuzZyBeeR]

hele dag vrij geweest en niet uit bed geweest bijna . Dus veel cardio vandaag en had eigenlijk geen zin om naar de sportschool te gaan. Had mijn vriendin alleen niet voor niets weer vroeg op de trein geschopt dus ben toch maar gegaan wat resulteerde in een bekeuring van 50 euro! Straat in rijden waar het kennelijk niet mocht. Kon gewoon achter aan het rijtje aansluiten.. ze stonden met 3 man te bekeuren. Ratten zijn het!

Maargoed zoals ik zei niet echt veel vut door veel "anders bestede energie". Dus een iets rustigere training ervan gemaakt.

Deadlift
12x60 (opwarmen)
6x130
6x130
6x130
6x130

Dumbbell row
8x30
8x30
8x30
8x30

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
8x75 ( geen puf en niet netjes dus iets lager)
8x75
7x75
6x75

Wide-Grip Pulldown (schuin van boven)
8x80 (Ging netter dan de vorige keer)
8x75
8x75
8x75

Seated One-Arm Dumbbell Triceps Extension
10x10
10x10
10x10
10x10

Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
8x35
8x30
6x35
12x30

Cable Rope Overhead Tricep Extension
8x25
8x25
8x25
12x20

Sportschool ging eerder dicht door goede vrijdag en ik was toch al laat, dus cardio gaat niet op de sportschool gebeuren, maar ik ga zo nog even een half uurtje hardlopen

Op naar volgende week maandag Dat wordt een thuistraining borst en biceps, omdat de sportschool dicht is. 1 bankje en 2 dumbbells van 15 kilo per stuk :S. Beter iets dan niets zeggen ze

 

[18fitie]

wrm heb je die ratten niet gehoekt?

 

[FuzZyBeeR]

Eergister: Sportschool dicht dus iets thuis gedaan

Dumbbell press
20x15
20x15
20x15
20x15

Incline Dumbbell press
20x15
20x15
20x15
20x15

Flyes
16x15
16x15
16x15
16x15

Dumbbell curl
12x15
12x15
12x15
12x15

En toen was het wel klaar

 

[FuzZyBeeR]

Gister:

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100

Dumbbell Rear Lunge ( per been )
8x22
8x22
8x22
8x22

Standing calves raises
16x290
12x310
12x310
12x310 ( max .. kan hem niet meer verder uitbouwen met schijven, watn hij hangt aan elk handvat helemaal vol )

Seated barbell calves raises ( k*toefening .. gaat niet fijn in iedergeval )
25x50
25x50
25x50
25x50
Maar extra op de beweging gelet en ze extra netjes gemaakt. Dan begint het bij de 18 reps wel te branden.

Standing leg curl ( 1 been per keer anders donder je ooievaar principe )
10x30
10x30
10x30
10x30

leg extention
10x85
10x90
10x95
10x100

Legg press
16x110
16x110
*leeg*

28 minuten fietsen

 

[jimi]

lekker jonge weer je benen gesloppt

 

[Supertom]

Lekkere training.

Zie alleen wel steeds dat je die seated calf raise een k*toefening vindt. Is het dan misschien geen goed plan om een andere oefening te gaan doen die wel goed aanvoelt? opties zat, lijkt me dan onnodig om oefeningen te gaan doen die je niet leuk vindt.

Verder weer prima sloopdag

 

[FuzZyBeeR]

@ tom er is weinig anders over dat niet k*tter is, of niet mogelijk is. Het is even een kwestie van wennen en het vergeten weg te halen van een knip en plakken actie denk ik

 

[18fitie]

alles met het woord k*t, is nog zo slecht niet