Logje

[marina1975]

Fijn dat het schema bevalt.
Hier zit ik al vast op BP op 30 kg.. mijn schouders trekken het ook niet.
Die moeten echt eerst sterker worden.
Maar geduld. het komt echt wel!

 

[pump beast]

FB

Deadlift
warming up sets
5x65 PR!!
5x65
5x65
10x50

Chin up
22x
10x
18x [met pauzes]
10x [op het einde nog]

Decline Push Up
33x
10x
15x

Calf press
15x60 out
14x60 in
15x60

Ab circuit

Duur: 55 min.
Commentaar: Alweer die verdomde drukte vandaag. Kon al meteen 10 min. afschrijven van mijn training Hopelijk neemt dit af, want anders moet ik echt alternatieven gaan zoeken!
Pluspunt: PR gepakt met DL

 

[pump beast]

LB

Leg press [1 legged]
warming up sets
12x30
8x60
6x70
6x70

RDL
15x20
10x40
6x55 PR!!
5x55
6x55

Squat
6x60

Calf press
15x60 in
16x60 out
15x60

Ab circuit

Duur: 52 min.

 

[marina1975]

Nice PR's! Keep it up he!

 

[pump beast]

UB

Bench Press
12x30
7x50
6x50
5x50
10x40

Chest row
10x50
10x50
11x40
11x40

Overhead curl
12x7.5
12x7,5
8x7,5

Pushdown
15x15
15x15
15x12,5

DB pullover
13x14
10x14
10x14

CG pulldown
3x15x25 PR!!

Duur: 50 min.

 

[pump beast]

FB

DL
20x20
8x40
3x65
4x65
4x65

Chin up
22x
10x + 5 negatives
5x + 10 negatives
15x [op het einde]
------- +
Totaal: 67 reps

Decline Push Up
40x
20x
10x
------- +
Totaal: 70 reps

Ab circuit

Duur: 43 min.

 

[pump beast]

UB

BP
15x30
7x50
2x55 PR!!
5x50
14x40

Chest row
10x50
10x45
10x45
8x45

DB pullover
3x10x14kg

Overhead ext.
12x12,5
10x12,5
12x7,5

CG pulldown
3x15x25kg

Chin up
Overhead curl
Cable crossover [low]

Duur: 60 min.
Commentaar: Eindelijk PR met de BP!!!! Gaat héél goed!

 

[marina1975]

Nice PR! het gaat nu dus wel omhoog he! Top!

 

[pump beast]

FB

Leg Press one legged
30x40 [2 legs]
10x50
3x6x70kg

Decline Push Up
30x
10x
12x
------+
Totaal: 52

Chin Up
25x
18x
10x
10 negatives
------+
Totaal: 63

Ab circuit

Duur: ??
Commentaar: Voel me vandaag echt niet goed [kost neigingen]. Maar ben tóch wezen trainen [goed hé?]!! Bovendien ging de training super, ondanks de enorme drukte! Hopelijk gaat het volgende week weer beter met me kan ik weer 100% er tegenaan

 

[pump beast]

LB

Front squat
15x20
5x50
4x60
5x60
6x60

RDL
15x10
10x30
7x45
5x50
5x50

Calf Press
15x60 out
15x60 in
15x60

Ab circuit

Duur: 55 min.

 

[pump beast]

UB

Bench Press

Chest Row

DB Pullover

Cable curl one arm

Rope pushdown

CG pushdown

Duur: ?
Commentaar: Had helemaal geen concentratie en voel me de laatste tijd heel slecht [teveel stress]. Een rare vent kwam steeds bij mij staan en wou dat ik dit ging doen en wist alles beter natuurlijk... Benchen zonder duimgrip met 80kg...
Vorige week ook helemaal niet getraind en nou moet ik weer wennen -.-

Hopelijk komt t weer goed en kan ik volgende keer weer 100% er tegenaan!!!!!!!!

 

[pump beast]

FB

DL
20x20
10x30
3x65
6x60
5x60

Smith incline press
12x30
6x40
4x45
10x25

Chin up
30x
10x
10x
10xn
-----+
Totaal: 60

Reverse fly
12x5
10x5
8x5

Tijd: 49 min.
Commentaar: Goeie training, man!

 

[marina1975]

je gaat lekker!!!

 

[pump beast]

LB

Front squat
20x20
5x50
5x65
5x65
10x55

RDL
20x20
8x40
5x50
6x50
7x50

Calf Press
15x25 in
15x25 out
15x25

Overhead curl
2x8x10
107,5

Ab circuit

Duur: 75 min.

 

[pump beast]

FB

DL
15x20
8x40
4x65
4x65
10x40

Twisting DB BP
10x12
8x12
6x12
6x12

Chin up
30x PR!!
10x
10x
10neg.
-------+
Totaal: 60 reps

Lying reverse fly
12x4
10x4
8x4

Incline shrugs
12x10

Duur: ?

 

[pump beast]

LB

Front squat
15x20
8x40
5x60
5x70 PR!!
5x60

RDL
15x20
10x40
5x50
5x55 PR!!
5x55

Calf Press
15x60 in
15x60 out
20x60

Ab circuit

Duur: 64 min.
Commentaar: Lijkt erop dat ik tijdens de vakanties veel beter kan trainen en meer energie heb?

 

[pump beast]

UB

DB Bench
10x12
8x14
6x18
9x18
7x18

Chest row
10x40
3x7x50kg

Overhead ext.
3x15x15kg

Cable curl
10x10
10x12,5
10x12,5

Cable crossover low
3x10x2,5kg

CG pulldown
15x25
15x25
15x30 PR!!

Duur: 64 min.

 

[L1sanne]

Ben je echt 40 kg :O

 

[pump beast]

LB

Deadlift
5x60kg
3x70kg PR!!
1x70kg

Split squat

Calf press
4x6x80kg

Seated calf raise (1 leg)
2x12x15kg

Ab routine

Commentaar: Alweer een tijdje geleden dat ik heb gelogd, maar ondertussen gewoon getraint natuurlijk (met up en downs). Het nieuwe schema is gericht op kracht [benen] en massa [vooral chest, die achterloopt].
Wat ik voortaan anders doe in m'n log is dat ik alleen de 3 work-sets erin zet, dus géén warm-up sets. En voor de rest houd ik het gewoon simpel!

 

[pump beast]

UB #1

Bench Press
3x60 PR!!
1x60
3x55
5x50
5x50

Pull up
...

Pec deck
8x25
8x25
10x20

Tricep pushdown
3x10x15

Cable curl
3x8x12

DB reverse fly
3x10x4kg

Commentaar: Ben erg trots op me Bench Press!! Ik doe nu ook 2x in de week pressen. Ook in de spiegel merk ik steeds meer verschil!