Logje
- Topic starter pump beast
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 232
- Weergaven 14.698
- Volgers 21
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
HAha thanks man zal ik zkr doen!!nou lekker getraind weer maat!
En volgende keer pak je hem die BP
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
UB
Front squat
10x25
5x60
5x60
4x60
4x65
Landmines
15x7,5 PR!!
15x7,5
17x5
Calf press
15x50 toes out
15x50
15x40 toes in
Hyperext
12x5 PR!!
12x5
10x5
Dragonflags
3x10xbw
Leg ext
2x15x35kg PR!!
Leg curl
2x15x30kg PR!!
Duur: 55 min.? [vergeten bij te houden]
Commentaar: K*t weer, terugweg was kei eng! Overal mist zag helemaal niks en kei donker ook
Trots op mezelf dat ik toch ben gegaan!
Front squat
10x25
5x60
5x60
4x60
4x65
Landmines
15x7,5 PR!!
15x7,5
17x5
Calf press
15x50 toes out
15x50
15x40 toes in
Hyperext
12x5 PR!!
12x5
10x5
Dragonflags
3x10xbw
Leg ext
2x15x35kg PR!!
Leg curl
2x15x30kg PR!!
Duur: 55 min.? [vergeten bij te houden]
Commentaar: K*t weer, terugweg was kei eng! Overal mist zag helemaal niks en kei donker ook
Trots op mezelf dat ik toch ben gegaan!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
Korte update tussendoor: ben ondertussen al 1/2 jaar lekker bezig, heb veel progressie geboekt, maar ook héél veel tegenslagen. Laatste week gaat het weer erg slecht en ik heb deze week maar één keer getraint Mijn doel van 31 nov. [zie voorpag.] is ook niet behaald
Oorzaak heb ik gevonden, actie's zijn ondernomen en nieuw schema is opgesteld. Maar ik laat het niet zomaar hierbij, want als ik nu opgeef, zal ik mijn doelen nooit behalen, maar als ik door blijf strijden, ondanks de tegenslagen, depressie's en vreetbuien dan zal het mij lukken: en volgende week zál ik die PR's pakken!!
Ps. Goede nieuws: aangekomen [wel op de slechte manier]
Mijn doel van 31 nov. [zie voorpag.] is ook niet behaald Oorzaak heb ik gevonden, actie's zijn ondernomen en nieuw schema is opgesteld. Maar ik laat het niet zomaar hierbij, want als ik nu opgeef, zal ik mijn doelen nooit behalen, maar als ik door blijf strijden, ondanks de tegenslagen, depressie's en vreetbuien dan zal het mij lukken: en volgende week zál ik die PR's pakken!!
Ps. Goede nieuws: aangekomen [wel op de slechte manier]
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
UB
Bench Press
12x15
4x45
3x45
4x45
20x25
DB row
8x36
8x36
8x36
6x32
Cable crossover [Low]
8x2,5
8x2,5
High:
8x7,5
12x5
Reverse fly
12x5
12x5
8x7,5
Overhead ext
15x15
11x15
15x10
Con. curl
8x14
8x14
16x12
Duur: 60 min.
Commentaar: Bench press gaat nog echt té moeizaam, vooral bij het omhoog komen. Kreeg hem bijna op mijn ribben [niemand kwam helpen]. Vandaar dat ik voorlopig 2x pw ga BP en dan tot failure.
En ik had opeens veel pijn op triceps en kwam niet door het trainen?
Het gaat nog steeds slecht met mij, dipjes etc. Maar ik weet dat het weer goed zal komen en dan kan ik óók die 50kg pakken!!!
Bench Press
12x15
4x45
3x45
4x45
20x25
DB row
8x36
8x36
8x36
6x32
Cable crossover [Low]
8x2,5
8x2,5
High:
8x7,5
12x5
Reverse fly
12x5
12x5
8x7,5
Overhead ext
15x15
11x15
15x10
Con. curl
8x14
8x14
16x12
Duur: 60 min.
Commentaar: Bench press gaat nog echt té moeizaam, vooral bij het omhoog komen. Kreeg hem bijna op mijn ribben [niemand kwam helpen
]. Vandaar dat ik voorlopig 2x pw ga BP en dan tot failure. En ik had opeens veel pijn op triceps en kwam niet door het trainen?
Het gaat nog steeds slecht met mij, dipjes etc. Maar ik weet dat het weer goed zal komen en dan kan ik óók die 50kg pakken!!!
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
LB
Front squat
16x20
4x60
4x60
7x60
Landmines
16x7,5
14x7,5
16x5
Calf press
15x50 out
15x50
15x40 in
Hyperext
3x10x5
Dragon flags
[vergeten te tellen]
Leg ext
15x35
15x30
Leg curl
15x30
15x25
Duur: 53 min.
Commentaar: Iemand heeft mij gevraagd om samen te trainen. Is wel 2 koppe groter. Gaat dit goed? Dan moet gewicht steeds verwisselt worden bij squatten bijv.
Maar tis wel leuk had altijd al samen willen trainen!
Front squat
16x20
4x60
4x60
7x60
Landmines
16x7,5
14x7,5
16x5
Calf press
15x50 out
15x50
15x40 in
Hyperext
3x10x5
Dragon flags
[vergeten te tellen]Leg ext
15x35
15x30
Leg curl
15x30
15x25
Duur: 53 min.
Commentaar: Iemand heeft mij gevraagd om samen te trainen. Is wel 2 koppe groter. Gaat dit goed? Dan moet gewicht steeds verwisselt worden bij squatten bijv.
Maar tis wel leuk had altijd al samen willen trainen!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
LB
Front squat
17x20
5x65
3x65
5x65
4x65
Landmines
16x7,5
16x7,5
20x5
Calf Press
15x50 out
15x50
15x40 in
Hyperext.
10x5
7x5
7x5
HIIT [5 min.]:
30 sec. 4,5 speed
30 sec. MAX speed
Commentaar: Squat techniek was echt bagger, dus volgende keer maar verlagen naar 6x55kg. Dan kan ik hem ook fatsoenlijker uitvoeren.
Verder ga ik meer eten om energie te hebben tijdens mijn training. Op naar UB!
Front squat
17x20
5x65
3x65
5x65
4x65
Landmines
16x7,5
16x7,5
20x5
Calf Press
15x50 out
15x50
15x40 in
Hyperext.
10x5
7x5
7x5
HIIT [5 min.]:
30 sec. 4,5 speed
30 sec. MAX speed
Commentaar: Squat techniek was echt bagger, dus volgende keer maar verlagen naar 6x55kg. Dan kan ik hem ook fatsoenlijker uitvoeren.
Verder ga ik meer eten om energie te hebben tijdens mijn training. Op naar UB!
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
UB
Bench Press
20x15
5x45 PR!!
4x45
3x45
23x25
Chin up
23xbw
10xbw
Crossover
6x7,5
4x7,5
4x7,5
Reverse fly
12x5
10x5
10x5
Overhead ext. [rope]
5x15
6x12,5
17x7,5
Barbell curl
8x15
8x15
8x15
Duur: 1u
Commentaar: Twijfel nog over gewicht van de stang. Hoeveel weegt zo'n stang met zwarte uiteinden? 180 cm is ie, en nee we hebben geen weegschaal. Hij ligt alleen bij de Bench Press / Shoulder press.
Bench Press
20x15
5x45 PR!!
4x45
3x45
23x25
Chin up
23xbw
10xbw
Crossover
6x7,5
4x7,5
4x7,5
Reverse fly
12x5
10x5
10x5
Overhead ext. [rope]
5x15
6x12,5
17x7,5
Barbell curl
8x15
8x15
8x15
Duur: 1u
Commentaar: Twijfel nog over gewicht van de stang. Hoeveel weegt zo'n stang met zwarte uiteinden? 180 cm is ie, en nee we hebben geen weegschaal. Hij ligt alleen bij de Bench Press / Shoulder press.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
15? zo voelt het echt niet aan. Eerder 10 ofzo. Maar ik hou dat dan gewoon aan voor de volgende keer, dan zou ik gewoon 5x50kg hebben ge-benched!!
Bedankt voor de steun haha op naar de volgende training! ;-)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.259
- Waardering
- 7.382
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
FB
Bench Press
20x20kg
6x50kg PR!!!
5x50kg
4x50kg
20x30kg
DB carry
50sec. 40kg
60sec. 40kg
60sec. 40kg
Seated row
7x35
7x35
8x30
16x20
Face pull
15x10
15x10
18x10
Ab circuit
Duur: 52 min.
Commentaar: Zoals je ziet een nieuw schema, omdat ik al 6mnd hetzelfde doe . Ben zeer tevreden eigenlijk en me BP is fors vooruit gegaan, terwijl het voorheen mijn zwakste schakel was. Het nieuwe schema bestaat uit push / pull ipv ub / lb. Kijken of het bevalt! Tijdens de vakantie blijven we gewoon door knallen!!
Bench Press
20x20kg
6x50kg PR!!!
5x50kg
4x50kg
20x30kg
DB carry
50sec. 40kg
60sec. 40kg
60sec. 40kg
Seated row
7x35
7x35
8x30
16x20
Face pull
15x10
15x10
18x10
Ab circuit
Duur: 52 min.
Commentaar: Zoals je ziet een nieuw schema, omdat ik al 6mnd hetzelfde doe . Ben zeer tevreden eigenlijk en me BP is fors vooruit gegaan, terwijl het voorheen mijn zwakste schakel was. Het nieuwe schema bestaat uit push / pull ipv ub / lb. Kijken of het bevalt! Tijdens de vakantie blijven we gewoon door knallen!!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
Kan geen karma geven maar erg bedankt voor de steun dat waardeer ik! Jij ook lkkr doorgaan hahaNice PR!
van schema wisselen is prettig en kan voordelen opleveren. Lekker zo doorgaan!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
Vandaag was de sportschool dicht, dan maar ff hardcore home workout:
Bulgarian squat
12xbw
15xbw
15xbw
12x10
RB fly
3x12xm
Bag push up
12x10
12x10
15x10
RB row
30xm
34xm
40xm
Door pull ups
8x
10x
4x en toen was ik bang dat hij ging instorten...
Diamond push up
5x
6x
10x
RB overhead ext.
25xm
12xm
21xm
Towel curl
20x10
20x10
30x10
Calf raise
15x10
15x10
19x10
Duur: 60 min.
Commentaar: Gewoon een goeie bw workout! Alleen een resistance band [medium resistance] en een tas met [ong.] 10kg aan boeken was van belang! Morgen nog ff abs trainen en binnenkort weer naar de gym, cant wait!
http://flic.kr/p/izoHsz
Bulgarian squat
12xbw
15xbw
15xbw
12x10
RB fly
3x12xm
Bag push up
12x10
12x10
15x10
RB row
30xm
34xm
40xm
Door pull ups
8x
10x
4x en toen was ik bang dat hij ging instorten...
Diamond push up
5x
6x
10x
RB overhead ext.
25xm
12xm
21xm
Towel curl
20x10
20x10
30x10
Calf raise
15x10
15x10
19x10
Duur: 60 min.
Commentaar: Gewoon een goeie bw workout! Alleen een resistance band [medium resistance] en een tas met [ong.] 10kg aan boeken was van belang! Morgen nog ff abs trainen en binnenkort weer naar de gym, cant wait!
http://flic.kr/p/izoHsz
Laatst bewerkt:
