- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.827
- Volgers 6
-
- Tags
- log
7-03-2006
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Shoulder dumbbell press 2 sets 10-8 34-34 kg
Side raises 2 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Voelde soms de schouder wel steken, maar lijkt toch ook nu weer iets verbeterd. Soomige oefeningen iets minder zwaar gedaan vandaag.[/QUOTE]
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Shoulder dumbbell press 2 sets 10-8 34-34 kg
Side raises 2 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Voelde soms de schouder wel steken, maar lijkt toch ook nu weer iets verbeterd. Soomige oefeningen iets minder zwaar gedaan vandaag.[/QUOTE]
7-03-2006
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Shoulder dumbbell press 2 sets 10-8 34-34 kg
Side raises 2 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Voelde soms de schouder wel steken, maar lijkt toch ook nu weer iets verbeterd. Soomige oefeningen iets minder zwaar gedaan vandaag.[/QUOTE]
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Shoulder dumbbell press 2 sets 10-8 34-34 kg
Side raises 2 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Voelde soms de schouder wel steken, maar lijkt toch ook nu weer iets verbeterd. Soomige oefeningen iets minder zwaar gedaan vandaag.[/QUOTE]
7-03-2006
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-10 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 3 sets 10-10-10 47-47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 40-40 kg
Shoulder dumbbell press 2 sets 10-8 34-34 kg
Side raises 3 sets 10-10 20 kg
Front raises 3 set 10-10 20 kg
Lekkere training. Gewoon erg strikt getraind en puur geconcentreerd op de te trainen spier.
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-10 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 3 sets 10-10-10 47-47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 40-40 kg
Shoulder dumbbell press 2 sets 10-8 34-34 kg
Side raises 3 sets 10-10 20 kg
Front raises 3 set 10-10 20 kg
Lekkere training. Gewoon erg strikt getraind en puur geconcentreerd op de te trainen spier.
18fitie zei:het blijft een beest
die incline smith lijkt wat "laag" ivg met de rest?
1e keer zonder pijn, dus ben al lang blij. Incline flyes voelde ik nog wel wat. Maar idd zo oogt het wat laag. Wel ongeveer steeds een seconde dood op de borst.
Dus wel heel strikt he. Maar de komende 3 weken blijf ik op dit gewicht en dan langzaam verhogen.
Vrijdag 10-03-06
Benen
Leg extensions 3 sets 10 reps 60-60-60 kg
Leg curl 3 sets 10 reps 60-60-60 kg
Standing leg curl 2 sets 10 reps 40-40 kg
Standing calf raises 3 sets 10 reps 90-90-90 kg (per been gedaan)
Seated calf raises 3 sets 12 reps 80-80-80 kg
Hack squats 3 sets 10 reps 110-125-140 kg
Leg press 2 sets 10-6 reps 400-500 kg
Squat 3 sets 8-8-6 reps 140-180-210 kg
Was kapot na de training.
Maar wel lekker hoor!
Squat net als vroeger weer op het laatste. Lijkt gewoon voor mij beter te werken, en kan toch nog zwaar zat. Zat er wel helemaal doorheen op het einde maar dat mocht de pret niet drukken
Benen
Leg extensions 3 sets 10 reps 60-60-60 kg
Leg curl 3 sets 10 reps 60-60-60 kg
Standing leg curl 2 sets 10 reps 40-40 kg
Standing calf raises 3 sets 10 reps 90-90-90 kg (per been gedaan)
Seated calf raises 3 sets 12 reps 80-80-80 kg
Hack squats 3 sets 10 reps 110-125-140 kg
Leg press 2 sets 10-6 reps 400-500 kg
Squat 3 sets 8-8-6 reps 140-180-210 kg
Was kapot na de training.
Maar wel lekker hoor!
Squat net als vroeger weer op het laatste. Lijkt gewoon voor mij beter te werken, en kan toch nog zwaar zat. Zat er wel helemaal doorheen op het einde maar dat mocht de pret niet drukken
18fitie zei:
Hmm paar hjaar terug ben ik dat bewust gaan doen omdat ik merkte dat mijn lichaam niet meer als 300 kg kon handelen.
Dus toen ben ik ze op het einde gaan doen. Ook toen pakte ik 300 kg maar had toen niet de nieging om nog zwaarder te gaan.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky zei:
Nope, echter momenteel wat last van de schouders met het drukken.
Zaterdag 11-03-2006
Armen
Dumbbell curl 3 sets 10-10-10 30-30-30 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 30-30-30 kg
One arm cable curl 3 sets 10-10-10 30-35-35 kg (crossover)
One arm lying extensions 3 sets 12-12-12 30-30-30 kg
Pressdown 3 sets 10-10-10 50-60-60 kg
Kickbacks 2 sets 10-10 22-22 kg
Mega opgepompte armen
Armen
Dumbbell curl 3 sets 10-10-10 30-30-30 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 30-30-30 kg
One arm cable curl 3 sets 10-10-10 30-35-35 kg (crossover)
One arm lying extensions 3 sets 12-12-12 30-30-30 kg
Pressdown 3 sets 10-10-10 50-60-60 kg
Kickbacks 2 sets 10-10 22-22 kg
Mega opgepompte armen
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
13-03-2006
Rug
Reverse grip barbell row 3 sets 10-10-10 reps elk 100-110-120 kg
Barbel row 3 sets 10-8-6 reps elk 120-130-140 kg
Pull down 3 sets 10-12 reps elk 110-110-110 kg
One arm cable row 2 sets 10-12 reps elk 50-50 kg
Reverse cable crossovers 3 sets 10-12 reps elk 35-40-40 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-10-10 reps elk 120-160-120 kg
Behind the back barbell shrugs 3 sets 10-10-10 reps elk 30-40-50 kg
Deadlift 3 sets 10-10-10 reps 120-160-70 kg
Heerlijk getraind.
Rug
Reverse grip barbell row 3 sets 10-10-10 reps elk 100-110-120 kg
Barbel row 3 sets 10-8-6 reps elk 120-130-140 kg
Pull down 3 sets 10-12 reps elk 110-110-110 kg
One arm cable row 2 sets 10-12 reps elk 50-50 kg
Reverse cable crossovers 3 sets 10-12 reps elk 35-40-40 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-10-10 reps elk 120-160-120 kg
Behind the back barbell shrugs 3 sets 10-10-10 reps elk 30-40-50 kg
Deadlift 3 sets 10-10-10 reps 120-160-70 kg
Heerlijk getraind.
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Doe je die barbell shrugs hetzelfde als de dumbbell shrug? Anders heet het toch upright row met de barbel? En wat pak je met de behind the back barbell shrug extra wat je met de normale shrug niet pakt?
Ziet er uit als een zeer nette training. Al lijkt die deadlift wat laag voor je. Vooral die laatste van 70kg. Ik denk dat ik je volgende week wel heb ingehaald met gewichten tillen hoor als je zo doorgaat
Ziet er uit als een zeer nette training. Al lijkt die deadlift wat laag voor je. Vooral die laatste van 70kg. Ik denk dat ik je volgende week wel heb ingehaald met gewichten tillen hoor als je zo doorgaat
