chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.828
- Volgers 6
-
- Tags
- log
chunky zei:
Hmm denk wel dat ik in verhouding tot mijn leeftijdsgenoten wel sterker was als gemiddeld ja.
Met name mijn benen waren al erg sterk (ook 20 jaar gevoetbald).
Maar armen was ik heel slap toen ik begon, maar ging als een trein.
Born to be strong
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Donderdag 3-03-06
Benen
Squat 3 sets 12-12-6** reps 120-160-200 kg
Leg press 3 sets 12-10-10 reps 360-400-440 kg
Leg extensions 2 sets 10-10 reps 70-70 kg
Leg curl 2 sets 10 reps 70-70 kg
Standing leg curl 2 sets 10 reps 50-50 kg
Hack squats 2 sets 10 reps 90-110 kg
Standing calf raises 3 sets 8 reps 90-90-90 kg (per been gedaan)
Seated calf raises 3 sets 12 reps 80-80-80 kg
Was een lekkere training. Calf raises per been beginnen te wennen.
** kon makkelijk 10x echter gebeurde het onmogelijke:
Het rek brak. Homer17 legde zijn stang terug (120 kg) naar een lekkere set en toen brak een tussenbalk (moer die er in zat brak gewoon finaal doormidden).
Dus konden niet meer squaten op dat rek. Toen maar op een verstelbaar bankdruk/schouder druk machine gedaan. Maar was apart en met name voor het terugleggen durfde ik niet te uitgeput te zijn.
Next week revanche met 210!
Benen
Squat 3 sets 12-12-6** reps 120-160-200 kg
Leg press 3 sets 12-10-10 reps 360-400-440 kg
Leg extensions 2 sets 10-10 reps 70-70 kg
Leg curl 2 sets 10 reps 70-70 kg
Standing leg curl 2 sets 10 reps 50-50 kg
Hack squats 2 sets 10 reps 90-110 kg
Standing calf raises 3 sets 8 reps 90-90-90 kg (per been gedaan)
Seated calf raises 3 sets 12 reps 80-80-80 kg
Was een lekkere training. Calf raises per been beginnen te wennen.
** kon makkelijk 10x echter gebeurde het onmogelijke:
Het rek brak. Homer17 legde zijn stang terug (120 kg) naar een lekkere set en toen brak een tussenbalk (moer die er in zat brak gewoon finaal doormidden).
Dus konden niet meer squaten op dat rek. Toen maar op een verstelbaar bankdruk/schouder druk machine gedaan. Maar was apart en met name voor het terugleggen durfde ik niet te uitgeput te zijn.
Next week revanche met 210!
Laatst bewerkt:
Vandaar mijn bagger squat gewicht) maar neee dat ding moest percee kapot gaan.18fitie zei:bende vandalen
scheune squat richard
Nog 100 kg en dan eroverheen
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Morgan zei:ik heb begin van het jaar ook 120 squat gedaan
en dan niet van die halfjes maar goed diep
is echt heerlijk, zo'n zware benen training.
ik heb gister rug getraind en ben tussendoor maar even naar de plee gegaan
daarna weer vrolijk verder trainen. traint super op een lege maag
Moet wel wat in mijn pens hebben wil ik lekker trainen
Die 200 kg zijn ook gewoon aardig diep in mijn ogen.
Homer, zijn ze diep genoeg?? Of durf je geen kritieken te geven
Vrijdag 3-03-2006
Armen
Dumbbell curl 3 sets 10-6-2-10 30-40-50-26 kg laatste dropset
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 40-40-40 kg
One arm cable curl 2 sets 10-12 25-20 kg
One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 26-40-50 kg
Pressdown 3 sets 10-2-12 80-100-50 kg Laatste set snel erachteraan
Kickbacks 2 sets 10-10 30-30 kg
Voelde me echt de meester!
Armen
Dumbbell curl 3 sets 10-6-2-10 30-40-50-26 kg laatste dropset
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 40-40-40 kg
One arm cable curl 2 sets 10-12 25-20 kg
One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 26-40-50 kg
Pressdown 3 sets 10-2-12 80-100-50 kg Laatste set snel erachteraan
Kickbacks 2 sets 10-10 30-30 kg
Voelde me echt de meester!
18fitie zei:
Haha zijn wel wat sterke mensen hier ja
Maar sterker als mij in mijn armen zelden
6-03-2006
Rug
Deadlift 3 sets 10-12 reps 120-120-120 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 10-12 reps elk 100-100-100 kg
Barbel row 3 sets 10-12 reps elk 100-100-100 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-12 reps elk 120-120-120 kg
Behind the back barbell shrugs 2 sets 10-12 reps elk 20-20-20 kg
Pull down 3 sets 10-12 reps elk 100-100-100 kg
One arm cable row 2 sets 10-12 reps elk 50-50 kg
Reverse cable crossovers 3 sets 10-12 reps elk 35-35-35 kg
Heerlijk getraind. Wil een paar weken wat lichter trainen (begion verstandig te worden) om zo blessures te voorkomen.
De nieuwe variant van shrugs is wel even wennen (kont zat ook aardig in de weg) maar komt goed!
Rug
Deadlift 3 sets 10-12 reps 120-120-120 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 10-12 reps elk 100-100-100 kg
Barbel row 3 sets 10-12 reps elk 100-100-100 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-12 reps elk 120-120-120 kg
Behind the back barbell shrugs 2 sets 10-12 reps elk 20-20-20 kg
Pull down 3 sets 10-12 reps elk 100-100-100 kg
One arm cable row 2 sets 10-12 reps elk 50-50 kg
Reverse cable crossovers 3 sets 10-12 reps elk 35-35-35 kg
Heerlijk getraind. Wil een paar weken wat lichter trainen (begion verstandig te worden) om zo blessures te voorkomen.
De nieuwe variant van shrugs is wel even wennen (kont zat ook aardig in de weg) maar komt goed!
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
18fitie zei:
Jep, gewoon wat meer op techniek en wat relaxter trainen. Wel hoger tempo, maar de gewichten iets lichter. Dit om pezen, gewrichten de kans te geven wat te herstellen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
