jimi zei:
Ja ik ook
.Over een paar weken weer eens contact opnemen met Simon om bij hem te kunnen trainen!
Heeft ook weer een nieuwe site. Is wel grappig.
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.827
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Ja ik ook
.Over een paar weken weer eens contact opnemen met Simon om bij hem te kunnen trainen!
Heeft ook weer een nieuwe site. Is wel grappig.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
28-02-2006
Rug
Deadlift 3 sets 12-10-7 reps 120-160-190 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 12-10-8 reps elk 110-130-140 kg
Barbel row 2 sets 10-10-10 reps elk 120-120-120 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-8 reps elk 160-190 kg
Pull down 2 sets 10-5 reps elk 120-140 kg
One arm cable row 2 sets 12 reps elk 45-45 kg
Reverse cable crossovers 2 sets 10 reps elk 45 kg
Lekker getraind
, wel een lichte irritatie in mijn linker lat. Dus ff niet te veel verzwaren in de rows.Ook iets te vele ouwehoren, maar was wel gezellie![/QUOTE]
Rug
Deadlift 3 sets 12-10-7 reps 120-160-190 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 12-10-8 reps elk 110-130-140 kg
Barbel row 2 sets 10-10-10 reps elk 120-120-120 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-8 reps elk 160-190 kg
Pull down 2 sets 10-5 reps elk 120-140 kg
One arm cable row 2 sets 12 reps elk 45-45 kg
Reverse cable crossovers 2 sets 10 reps elk 45 kg
Lekker getraind
, wel een lichte irritatie in mijn linker lat. Dus ff niet te veel verzwaren in de rows.Ook iets te vele ouwehoren, maar was wel gezellie![/QUOTE]18fitie zei:nice deadlift en barbell rows/ shrugs kerel, hoe is het met homer kan ie nog mee ?
Hij verbeterd zichzelf iedere week. Dus komt goed.
Volgende week zit ik op 200 kg deadlift weer en dat wil ik een tijdje zo houden. Daarna wil ik wel weer opbouwen.
Rows zullen oplopen tot 160 voor de reverse.
De standaard barbell row laat ik op 120 staan voorlopig en wat meer reps.
Shrugs moeten nog flink omhoog, maar komt ook goed.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
[/QUOTE]RichardV zei:28-02-2006
Rug
Deadlift 3 sets 12-10-7 reps 120-160-190 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 12-10-8 reps elk 110-130-140 kg
Barbel row 2 sets 10-10-10 reps elk 120-120-120 kg
Barbel shrugs 3 sets 10-8 reps elk 160-190 kg
Pull down 2 sets 10-5 reps elk 120-140 kg
One arm cable row 2 sets 12 reps elk 45-45 kg
Reverse cable crossovers 2 sets 10 reps elk 45 kg
Lekker getraind
goeie training bro ziet er zwaar uit
Morgan zei:
Hmm kan denk ik aardig meekomen op een pl wedstrijd.
Echter zit ik natuurlijk wel in de zwaarste klasse.
Plus bankdrukken is niet mijn ding, op zijn zachtst gezegd.. Squat en Deadlift geloof ik allemaal wel.
Pull down is wel met katrol maar 1 op 1. Dus niet half gewicht.
Gewoon 100 omhoog is 100 naar beneden.
1-03-2006
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Military press 2 sets 10-3 70-90 kg (Was ineens op)
Side raises 2 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Voelde soms de schouder wel steken, maar lijkt toch ook nu weer iets verbeterd. Soomige oefeningen iets minder zwaar gedaan vandaag.
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 28-28 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Military press 2 sets 10-3 70-90 kg (Was ineens op)
Side raises 2 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Voelde soms de schouder wel steken, maar lijkt toch ook nu weer iets verbeterd. Soomige oefeningen iets minder zwaar gedaan vandaag.
18fitie zei:Sterke schouders
Wrm allemaal incline, bovenkant loopt wat achter?
Hoe zien jou schouders eruit, kanonskogels ?
Nee vlak is bij mij een ramp. Daar zijn mijn schouders mee verdoet. Ik kan wel meer als 100 op de incline (heb 170 gedrukt voor 4 reps) maar omdat mijn schouder/pees tegenwerkt doe ik ff chill.
Schouders zijn wel aardig ja
AlexT zei:hey Richard wat zijn je maxes eigenlijk voor je blessures enz.?
heb trouwens ook eens hoger volume zoals jij voor armen gedaan en ze zijn in 2 en halve week al 1.3 cm groter, zijn natuurlijk wel beginner gains maar nog steeds fijn
Pff:
Squat 300 6x
Deadlift 265 8x
Bench 190 1x
One arm dumbbell curl 50 kg 6x
One arm lying triceps extension 50 kg 6x
Smith machine shoulder press 150 kg 5x
Laterals 40 kg 6-8x
Dat was het wel in grove lijnen.
Ik vind trouwens niet dat ik echt een hoog volume gebruik voor mijn armen. Hoog volume vind ik 4-5 oefeningen per spiergroep, 5 sets, 15-20 reps.
AlexT zei:
Hehe, eindelijk iemand overtuigd
Ik heb zelfs een tijdje biceps op 1 dag getraind en triceps op een andere dag. Dus maar 1 kleine spiergroep per dag. En ging heerlijk
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
zeg da wel, en die squat(en de rest ook)uncLez zei:
