Logje

[RichardV]

04-04-2006
Borst training.

Vanwege de schmerzen tijdelijk weer een andere training.

Incline smith press 5 sets 12-10 50-70-80-90-90 kg
Incline dumbbell press 5 sets 12-10 30-30-30-30-30 kg
Incline dumbbell flyes 5 sets 12-10 20-20-20-20-20 kg
Cable crossovers 5 sets 12-10 35-35-35-35-35 kg
Side raises 5 sets 12-10 16-16-16-16-16 kg
Front raises 5 set 12-10 16-16-16-16-16 kg

Daarna ook nog 22,5 minuten cardio. 7,5 min lopen, 7,5 min stepper, 7,5 min fietsen.

Was pittig!

 

[maniac]

ja, maar ik heb een grote neus Je weet ook wat ze daar over zeggen he?
En daarbij... een 25cm lange lul bij iemand van 1.70 ziet er ook niet uit toch

Klik om te verkleinen...

5 cm wel dan

 

[chunky]

Zou je niet juist voor spierbehoud kiezen voor zware training (afhankelijk van je smerzen)

die prikkel lijkt me de enige motivatie voor je lichaam die massa te behouden.

of heb je andere theorie.

succes met je rug beer!

 

[RichardV]

Zou je niet juist voor spierbehoud kiezen voor zware training (afhankelijk van je smerzen)

die prikkel lijkt me de enige motivatie voor je lichaam die massa te behouden.

of heb je andere theorie.

succes met je rug beer!

Klik om te verkleinen...

Hmm ik reageer eigenlijk wel op elke training., Mijn geluk. Echter mijn hart ligt gewoon bij zwaar trainen. Ik train nu gewoon veel zuiverder.
Kijk het wel aan. Misschien dat ik het zo weer omgooi. Mijn bf moet gewoon nu naar beneden met behoud van zo veel mogelijk massa.

 

[18fitie]

mooi volume

 

[RichardV]

Donderdag 06-04-2006
Armen

Dumbbell curl 5 sets 10 28 kg superset met
One arm lying extensions 5 sets 10 28 kg

Preacher dumbbell curl 5 sets 10 26 kgsuperset met
Pressdown 5 sets 10 60 kg

Concentration curl 5 sets 10 18 kg superset met
Kickbacks 5 sets 10 18 kg

Supertraining!

Cardio 22,5 minuten zelfde als de rest van deze week.

 

[18fitie]

sterk, hoeveel rust neme je tussen de sets

 

[RichardV]

Met supersets? Eigenlijk 0.
Alleen tussen de 2 oefeningen in steeds 2-3 minuten.
We hadden 30 sets binnen 45 min klaar

 

[uncLez]

We hadden 30 sets binnen 45 min klaar

Klik om te verkleinen...

 

[Homer17]

Met supersets? Eigenlijk 0.
Alleen tussen de 2 oefeningen in steeds 2-3 minuten.
We hadden 30 sets binnen 45 min klaar

Klik om te verkleinen...

Wel mooi de 43cm aangetikt
Dat nog in de cut Uberlowcarb gister haha

 

[RichardV]

Hehe 43 nu, in de winter de 45-46.
Ik moet uitkijken. Dadelijk ga je me voorbij. En dat is niet de bedoeling. Misschien een oefening gaan bedenken waardoor je geblesseerd raakt?

 

[jimi]

die armen stonden zeker bol na die supersetjes

 

[RichardV]

die armen stonden zeker bol na die supersetjes

Klik om te verkleinen...

Zagen er lekker vol uit Jimi

 

[jimi]

thats the shit zo moet het

 

[RichardV]

Vrijdag 07-04-06
Benen

Leg extensions 3 sets 10 reps 60-60-60 kg
Leg curl 3 sets 10 reps 60-60-60 kg
Standing leg curl 3 sets 10 reps 40-40-40 kg
Hack squats 3 sets 10 reps 100-100-100 kg
Leg press 2 sets 10-10 reps 300-300 kg
Squat 2 sets 10-4 reps 70-120 kg

Helemaal geen energie vandaag. Doe dus nooit meer de benen op de vrijdag.
Kuiten had ik de puf niet m,eer voor, mede omdat ik wist dat ik daarna nog cardio moest doen.
Tevens kon ik niet door met squatten door de blessure van mijn onderrug.
Aankomende week dus een aangepaste training voor rug en benen. Moet mijn onderrug helemaal onzien.

De cardio daarna viel weer behoorlijk tegen

Weer 22,5 min 7,5 min stepper, 7,5 min treadmill en 7,55 minuten incline wandelen.

Tevens heb ik vandaag weer gewogen. 0,5 kg zwaarder geworden .
Maar gelukkig nog wel een halve cm eraf bij mijn buik
Deze week wordt de cardio opgeschroefd naar 30 min per sessie (4x per week).
Kijken of het gewicht dan toch wat naar beneden gaat.

 

[18fitie]

waar heb je die blessure aaan je onderrug opgelopen?

 

[uncLez]

Check een pagina terug, training van 03-04...

 

[RichardV]

Check een pagina terug, training van 03-04...

Klik om te verkleinen...

Dank u

Ik loop al een beetje te tobben vanaf eind vorig jaar met mijn onderrug. Het is dadelijk weer helemaal over, en ineens is het weer terug.
Daarom sla ik de zware compound oefeningen van de rug maar even over. Na de zomer pak ik die wel weer op.

 

[KaLe]

Dank u

Ik loop al een beetje te tobben vanaf eind vorig jaar met mijn onderrug. Het is dadelijk weer helemaal over, en ineens is het weer terug.
Daarom sla ik de zware compound oefeningen van de rug maar even over. Na de zomer pak ik die wel weer op.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er ook last van. Soms weken niet, en nu kan ik nauwelijks meer bukken..

 

[RichardV]

Ik heb er ook last van. Soms weken niet, en nu kan ik nauwelijks meer bukken..

Klik om te verkleinen...

Jep that's the same sghit als wat ik heb. Ook opstaan uit een heerlijke doorzakbank is dan een ramp.

Een aangezien ik nu in de cut ben, doe ik het ff anders. Dus gewoon ff overslaan die handel Kale (en ik wete hoe erg dat is).