Logje

[RichardV]

12-04-2006
Borst training.

Bankdrukken 5 sets 12-10-10-8-6 50-70-90-110-120 kg
Incline dumbbell press 5 sets 12-10 34 kg
Incline dumbbell flyes 4 sets 12-10 26 kg
Cable crossovers 3 sets 12-10 45 kg
Side raises 3 sets 12-10 18 kg
Front raises 3 set 12-10 18 kg

Daarna ook nog 30 minuten cardio. 10 min lopen, 10 min stepper, 10 min fietsen.

Was een lekkere training, maar na de cardio was de pijp toch echt leeg.

 

[RichardV]

Vrijdag 14-04-2006
Armen en daarna hamstrings kuiten

Dumbbell curl 2 sets 10 26-30 kg superset met
Preacher dumbbell curl 2 sets 10 30 kgsuperset met
Concentration curl 2 sets 10 18 kg superset met

One arm lying extensions 2 sets 10 26-30 kg
Pressdown 2 sets 10 60 kg
Kickbacks 2 sets 10 18 kg

Lying leg curl 2 sets 10 60 kg
Standing leg curl 2 sets 10 40 kg

Standing calf raises 2 sets 10 80 kg per been
Seated calf raises 2 sets 10 80 kg

Cardio 30 minuten zelfde als de rest van deze week

 

[KaLe]

nice!

hoe gaat het met afvallen?

 

[RichardV]

nice!

hoe gaat het met afvallen?

Klik om te verkleinen...

Hmm afvallen haast niks.
Vrouwtje doet de vetmeting en is duidelijk geen expert .
Zat 4 weken terug op 26,9 en nu op 24,8 %. Niet zo slecht dus, maar zeker niet snel. In dit tempo zit ik met de zomer op 17% en vind ik zelf iets te hoog.
Maar ik ben nu pas 4 weken bezig.
1e week 15 min cardio
week 2 en 3 22,5 min cardio
Week 4 30 min cardio (afgelopen week).
Week 5 en 6 ook 30.
Dan week 7, 8, 9, 10 37,5 min cardio
Week 11, 12, 13, 14, 15 45 min cardio

Low intensity, dus niet longen uit het lijf rennen. Zie mijn sig voor mijn cm en gewicht.
Weeg dus gewoon 139,9 kg op een lege maag, na poepen en piesen.
Metingen zijn ook dan verricht.
Maar mijn buik is wel al 4,5 cm kleiner en dat maakt iets vrolijker.
Als dat aankomende maand ook zo is, ben ik redelijk happy hoor.

 

[Marijn]

waarom geen deadlift en benchpress in je schema?

 

[RichardV]

waarom geen deadlift en benchpress in je schema?

Klik om te verkleinen...

Deadlift precies 2 week nu niet gedaan. Verklaring moet je maar ff terug lezen.
Bech press toevallig afgelopen week wel gedaan. Had het niet goed in mijn schema staan. Bankdrukken zuigt imo.

 

[RichardV]

Na een heerlijke rustweek (ik had het ff nodig) gisteren dus weer begonnen.
Mijn taille was alweer 4 cm gegroeid dus het was ook wel weer nodig.
Gewicht was zondag ook alweer op 140,8 kg.
Ben tevens weer terug gegaan naar 5 dagen in de week te gaan trainen. Hoop dat ik zo wat minder snel geblesseerd raak omdat ik iets minder op een dag doe.

Training maandag 24-04-06
Rug
Deadlift 3 sets 12-8-6 reps 30-70-80 kg
Reverse grip BOR 3 sets 12-12-12 reps 70-80-80 kg
BOR 3 sets 12-12-12 reps 70-70-70 kg
Shrugs 3 sets 12-12-12 reps 100-100-100 kg
Dumbbell row 2 sets 12-12 reps 50-50 kg
Pulldown 2 sets 12-12 reps 100-100 kg
One arm cable row 1 sets 12reps 50 kg

Deadlift en BOR liggen laag, maar dit heeft dus te maken met de onderrug.
Tevens 45 min cardio erachteraan

 

[uncLez]

Welcome back

 

[RichardV]

Training 25-04-06
Borst
Incline smith press 3 sets 12-8-6 50-70-90 kg
Bankdrukken 3 sets 12-8-6 70-90-110 kg
Incline dumbbell press 2 sets 12-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 12-12 32-32 kg
Cable crossovers 2 sets 12-12 50-50 kg

Tevens 45 min cardio erachteraan

Hoop deze week nieuwe stangen te mogen ontvangen zodat mijn incline dumbbell press lekker omhoog gegooid kunnen worden. Nieuwe stangen kan ik als ik het goed heb gedaan met 85 kg beladen

 

[jimi]

lekkere volume op de db kerel

 

[SiRoj]

Waar zijn trouwens je stats van vorige week in je sig?

 

[RichardV]

Waar zijn trouwens je stats van vorige week in je sig?

Klik om te verkleinen...

Hehe, niet getraind dus niks te vermelden he. Zaterdag weer ff meten

Hedenavond 26-04-06
Benen

Leg extensions 2 sets 10-10 reps 60-60 kg
Leg curl 2 sets 10-10 reps 60-60 kg
Standing leg curl 2 sets 10-10 reps 40-40 kg
Hack squats 2 sets 10-10 reps 100-100 kg
Leg press 2 sets 10-10 reps 300-300 kg
Squats 3 sets 12-8-6 reps 70-90-110 kg
Standing calf raises 2 sets 12-12 reps 160-160 kg
Seated calf raises 2 sets 12-12 reps 80-80 kg

Toen nog 15 min cardio. Langer trok ik gewoon niet.
Heb al de hele week door spierpijn van de cardio

 

[RichardV]

Donderdag 27-04-06
Armen

Dumbbell curl 3 sets 12-8-6 28-34-38 kg
Preacher dumbbell curl 2 sets 8-6 reps 34-34 kg
Concentration curl 2 sets 12-12 22-22 kg

Lying one arm extensions 3 sets 12-8-6 reps 24-34-34 kg
Pressdown 2 sets 10-10 reps 65-65 kg
Kickbacks 2 sets 10-10 reps 22-22 kg

plus 45 min cardio. Viel een beetje tegen

 

[nofear train!]

Lying one arm extensions 3 sets 12-8-6 reps 24-34-34 kg

komt de zeikerd weer, maar ook hier kan ik me niet voorstellen dat je die met 34kg doet, of ik moet in de war zijn met de uitvoering. Of je hebt gewoon verdomt sterke triceps

je hebt het over nieuwe dumbbell stangen, zodat je met meer kg kan pressen maar je traint toch in een gym?

 

[RichardV]

Lying one arm extensions 3 sets 12-8-6 reps 24-34-34 kg

komt de zeikerd weer, maar ook hier kan ik me niet voorstellen dat je die met 34kg doet, of ik moet in de war zijn met de uitvoering. Of je hebt gewoon verdomt sterke triceps

je hebt het over nieuwe dumbbell stangen, zodat je met meer kg kan pressen maar je traint toch in een gym?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar als hij geen zwaarde dumbbells aanschaft zal je wel moeten. En terug komend op de pressdown: 50 kg 10 reps zijn een paar maanden terug nog gedaan, en ja ik heb erg sterke triceps.
Uitvoering:
Liggen. Armen gestrekt omhoog, dan de dumbel/onderarm laten zakken/buigen zodat bovenarm nog rechtop staat en de onderarm net benenden paralel met de vloer.

 

[nofear train!]

Ja, maar als hij geen zwaarde dumbbells aanschaft zal je wel moeten.

Beest!

En terug komend op de pressdown: 50 kg 10 reps zijn een paar maanden terug nog gedaan, en ja ik heb erg sterke triceps.

ik neem aan dat je de lying extension bedoeld, maar idd sterke triceps


Uitvoering:
Liggen. Armen gestrekt omhoog, dan de dumbel/onderarm laten zakken/buigen zodat bovenarm nog rechtop staat en de onderarm net benenden paralel met de vloer.

Hmm, verdomme man kheb nog een lange weg te gaan

Klik om te verkleinen...

hehe

 

[RichardV]

hehe

Klik om te verkleinen...

Idd lying extenions.
Ik heb een gave m.b.t. kracht en vooral in mijn armen en schouders. Die waren heel zwak/slap toen ik begon, maar ontwikkelde erg snel.

Ja eigenaar heeft in meer als 10 jaar 5 cardio apparaten aangeschafd.
Ik heb al 3 dumbbell sets aangeschafd, 42-45, 47 kg, en nu dus voor de 2e keer (1e waren te lang 65 cm) halterstangen.
Deze zijn 55 cm en hoop snel te horen wanneer ze klaar zijn.
Kan ik eindelijk weer zwaarder dumbbell roeien, shruggen met dumbels, pressen

 

[jimi]

beest nette arm training

 

[RichardV]

Vrijdag 28-04-06
Schouders

Smith machine press 3 sets 12-8-6 reps 50-70-80 kg
Dumbbell press 3 sets 12-8-6 reps 22-32-32 kg
Side raises 3 sets 12-10-10 reps 24-24-24 kg
Front raises 2 sets 12-10 reps 24-24 kg
Reverse cable crossovers 3 sets 12-10-10 reps 45-45-45 kg

Daarna 35 min cardio. Langer trok ik echt niet

Was super training en ook wel weer prettig om schouders separaat te pakken!

 

[RichardV]

Na deze week weer hard getraind te hebben (week ervoor niet en ook zwaar gezondigd) heb ik me vandaag dus maar weer eens gemeten.
Vorige week voor de grap ook gedaan. Toen was ik erg pissed opmezelf dat ik die week niet alleen rust heb gehouden, maar ook veel te veel gesmokkeld had.
Mijn gewicht was toen ook al weer 140,8 kg en mijn taille zat ineens weer op de 121 cm.
Deze week wel knallen en extra cardio als straf.

Nu dus 138,5 kg (laagste gewicht sinds begin januari ) en taille was weer iets gezakt naar 118,5 cm.
Nog te groot, maar in elk gevaal weer minder.
Deze week gewoon goed doortrekken en hopelijk naar de 115 cm toe.