chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.824
- Volgers 6
-
- Tags
- log
chunky zei:
Klopt idd. Met name bij flyes kon ik echt niet meer, maar was vandaag ff niet anders.
Gisteren amr dagje:
Dumbbell curl
set 1 8 reps 30 kg
set 2 8 reps 34 kg
set 3 8 reps 34 kg
Preacher dumbbell curl
set 1 8 reps 34 kg
set 2 8 reps 34 kg
set 3 8 reps 34 kg
Hammer curl
set 1 8 reps 22 kg
set 2 8 reps 22 kg
set 3 8 reps 22 kg
JM press
set 1 8 reps 70 kg
set 2 8 reps 90 kg
set 3 8 reps 110 kg
set 4 6 reps 120 kg
One arm lying triceps extension
set 1 8 reps 34 kg
set 2 8 reps 34 kg
set 3 8 reps 34 kg
Was toen wel opgebrand!
JM press begint er nu langzaam aan op te lijken!
Dumbbell curl
set 1 8 reps 30 kg
set 2 8 reps 34 kg
set 3 8 reps 34 kg
Preacher dumbbell curl
set 1 8 reps 34 kg
set 2 8 reps 34 kg
set 3 8 reps 34 kg
Hammer curl
set 1 8 reps 22 kg
set 2 8 reps 22 kg
set 3 8 reps 22 kg
JM press
set 1 8 reps 70 kg
set 2 8 reps 90 kg
set 3 8 reps 110 kg
set 4 6 reps 120 kg
One arm lying triceps extension
set 1 8 reps 34 kg
set 2 8 reps 34 kg
set 3 8 reps 34 kg
Was toen wel opgebrand!
JM press begint er nu langzaam aan op te lijken!
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
luppie zei:nice trainingzelfde vraag als jimi
Welcome to EliteFTS.com
In feite een soort smal drukken. Alleen je laat de barbell niet op je borst zakken, maar een cm of 5-10 boven je kin/bovenkant borst. Beetje voelen wat jij het lekkerse vind.
chunky zei:
Done!
Volgens mij is het ook niet echt een oefening waar je echt mee kan smokkelen. Tuurlijk pakt je borst ook wel wat, maar het gevoel in mijn triceps is goed!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Nou mijn mening is toch echt dat het niet moet zien als een press (alhoewel het toch die naam draagt) maar meer een extension, je presst dus wel, maar met je elbows tucked in en de bar inderdaad richting kin. Je kan heel makkelijk smokkelen door je ellebogen naar buiten te brengen er gewoon een smalle greep bankdrukken van te maken
chunky zei:
Idd je ellebogen naar voren laten wijzen. De oefening hour idd een beetje het midden tussen een press en een extension in mijn ogen. Juist omdat je hem ook hoger laat zakken (meer richting hoofd) maak je er meer extension van.
Ik vind hem uber!!
Veel beter imo als het normale smal drukken!
luppie zei:mmm het proberen waard
Kan ook, alleen het gewicht is dan een stuk lager.
Ik zelf doe deze liever met een dumbel. Minder risico, plus je traint elke kant apart!
Schouders:
Smith press
set 1 8 reps 70 kg
set 2 8 reps 90 kg
set 3 6 reps 110 kg
set 4 5 reps 120 kg
Militairy press
set 1 8 reps 70 kg
set 2 5 reps 80 kg
Side laterals
set 1 8 reps 36 kg
set 2 8 reps 36 kg
set 3 6 reps 36 kg
Front laterals
set 1 6 reps 36 kg
set 2 6 reps 36 kg
Rear cable laterals
set 1 8 reps 40 kg
set 2 8 reps 45 kg
set 3 6 reps 45 kg
Face pulls
set 1 8 reps 15 kg
set 2 8 reps 15 kg
set 3 6 reps 15 kg
Toen nog buik 3 sets 12 reps lying leg raises
en cruches met 20 kg op de kop 12 reps.
Was een jummie training!
Smith press
set 1 8 reps 70 kg
set 2 8 reps 90 kg
set 3 6 reps 110 kg
set 4 5 reps 120 kg
Militairy press
set 1 8 reps 70 kg
set 2 5 reps 80 kg
Side laterals
set 1 8 reps 36 kg
set 2 8 reps 36 kg
set 3 6 reps 36 kg
Front laterals
set 1 6 reps 36 kg
set 2 6 reps 36 kg
Rear cable laterals
set 1 8 reps 40 kg
set 2 8 reps 45 kg
set 3 6 reps 45 kg
Face pulls
set 1 8 reps 15 kg
set 2 8 reps 15 kg
set 3 6 reps 15 kg
Toen nog buik 3 sets 12 reps lying leg raises
en cruches met 20 kg op de kop 12 reps.
Was een jummie training!
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
luppie zei:well done, zwaare raises, doe je ddie met dumbbell ??
Jep! Gaan best lekker ook al had ik de front raises al een tijd niet gedaan.
Ik zal ze wel niet zo strikt doen als de gemiddelde maar ik geloof niet dat mega strikte raises de massa bouwen die je met licht cheaten en 15 kg pakt.
Vandaag:
Rugtraining:
Bor 5 sets 8 reps 70-90-100-100-100 kg
Pull ups 3 sets 5-4-3 reps bw
Deads 4 sets 6 reps 110-130-150-160-160 kg (laatste 160 4 reps, pijp een beetje leeg)
Dumbbell row 2 sets 8 reps 50 kg
Goodmornings 2 sets 8 reps 90-100 kg
Pull down 2 sets 8 reps 90 kg (onderin iets meer als een sec vasthouden)
Shrugs 3 sets 8-8-4 120-150-170 kg
Lekkere training.
Heerlijk die warmte!
Rugtraining:
Bor 5 sets 8 reps 70-90-100-100-100 kg
Pull ups 3 sets 5-4-3 reps bw
Deads 4 sets 6 reps 110-130-150-160-160 kg (laatste 160 4 reps, pijp een beetje leeg)
Dumbbell row 2 sets 8 reps 50 kg
Goodmornings 2 sets 8 reps 90-100 kg
Pull down 2 sets 8 reps 90 kg (onderin iets meer als een sec vasthouden)
Shrugs 3 sets 8-8-4 120-150-170 kg
Lekkere training.
Heerlijk die warmte!
Laatst bewerkt:
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky zei:
Goodmornings stonden nog niet goed aangepast. Mijn foutje.
Had maar 2 sets en iets zwaarder.
Bor is weer pijnloos, echter durf ik niet gelijk een kwak extra gewicht erop te doen, dus doe het maar heel geleidelijk. Volgende week weer 10 erbij en kijken hoe dat gaat. Deadlift ook gewoon langzaam aan verhogen.
Langzaam maar zeker komt het wel weer goed!
