- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.824
- Volgers 6
-
- Tags
- log
jimi zei:
Maar met straps zal je grip niet verbeteren. Vandaar dat ik gewoon eis dat mijn lichaam moet aanpassen
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky zei:
Tnx, echter bij de goodmorning zal ik niet snel nog zwaarder gaan. Is toch een pittige oefening. Langzaamaan nu opbouwen tot de 150 kg. En dan vind ik het ff zat geweest.
Bankdrukken
set 1 . 8 reps . 70 kg
set 2 . 8 reps . 120 kg
set 3 . 4 reps . 140 kg (2 te weinig en kwam er ook achter dat door knallende koppijn, dit niet mijn dag zou worden).
set 4 . 10 reps . 90 kg
set 5 . 10 rep . 90 kg
Incline smith press
set 1 . 8 reps . 80 kg
set 2 . 8 reps . 110 kg
set 3 . 10 reps . 100 kg
set 4 . 10 reps . 100 kg
set 5 . 8 rep . 100 kg
Cable crossovers
2 sets . 10 reps . 55 kg
Was al met al een k*ttraining, maar die heb je er soms ook tussen zitten.
set 1 . 8 reps . 70 kg
set 2 . 8 reps . 120 kg
set 3 . 4 reps . 140 kg (2 te weinig en kwam er ook achter dat door knallende koppijn, dit niet mijn dag zou worden).
set 4 . 10 reps . 90 kg
set 5 . 10 rep . 90 kg
Incline smith press
set 1 . 8 reps . 80 kg
set 2 . 8 reps . 110 kg
set 3 . 10 reps . 100 kg
set 4 . 10 reps . 100 kg
set 5 . 8 rep . 100 kg
Cable crossovers
2 sets . 10 reps . 55 kg
Was al met al een k*ttraining, maar die heb je er soms ook tussen zitten.
Vandaag ff rare armtraining gedaan.
Barbel curl EZ stang:
sets 10 ofzo. Varierend vanaf 20 kg tot 80 kg. In 1e instantie opbouwend tot 80 kg 4 reps (had er veel moeite mee, viel me eigenlijk wat tegen, maar doe de barbell curl niet zo vaak).
Daarna JM press vanaf 20 kg tot 140 kg voor 5 reps.
Toen nog 3 supersets van dumbbell curl met triceps extensions 14 kg 10 reps.
Wel lekker voor een keer
Barbel curl EZ stang:
sets 10 ofzo. Varierend vanaf 20 kg tot 80 kg. In 1e instantie opbouwend tot 80 kg 4 reps (had er veel moeite mee, viel me eigenlijk wat tegen, maar doe de barbell curl niet zo vaak).
Daarna JM press vanaf 20 kg tot 140 kg voor 5 reps.
Toen nog 3 supersets van dumbbell curl met triceps extensions 14 kg 10 reps.
Wel lekker voor een keer
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
uncLez zei:Nou, 80 kg is lomp zat!
Haha is idd niet slecht, maar had meer verwacht
Side laterals
set 1 16 kg 10 reps
set 2 20 kg 10 reps
set 3 26 kg 10 reps
set 4 26 kg 10 reps
set 5 26 kg 10 reps
set 6 26 kg 10 reps
Front raises
set 1 26 kg 10 reps
set 2 26 kg 10 reps
set 3 26 kg 10 reps
Reverse crossovers (achterkant schouders)
set 1 45 kg 10 reps
set 2 45 kg 10 reps
Face pulls
set 1 15 kg 10 reps
set 2 20 kg 10 reps
set 3 25 kg 10 reps
Smith machine press
set 1 50 kg 10 reps
set 2 70 kg 8 reps
set 3 90 kg 6 reps
set 4 110 kg 6 reps
Eindelijk een goede pulley gevonden voor de face pull, zodat ik stabiel kan blijven staan.
Was een lekkere training.
Vraag komt waarom zoveel sets side lateral. Had ik zin in
set 1 16 kg 10 reps
set 2 20 kg 10 reps
set 3 26 kg 10 reps
set 4 26 kg 10 reps
set 5 26 kg 10 reps
set 6 26 kg 10 reps
Front raises
set 1 26 kg 10 reps
set 2 26 kg 10 reps
set 3 26 kg 10 reps
Reverse crossovers (achterkant schouders)
set 1 45 kg 10 reps
set 2 45 kg 10 reps
Face pulls
set 1 15 kg 10 reps
set 2 20 kg 10 reps
set 3 25 kg 10 reps
Smith machine press
set 1 50 kg 10 reps
set 2 70 kg 8 reps
set 3 90 kg 6 reps
set 4 110 kg 6 reps
Eindelijk een goede pulley gevonden voor de face pull, zodat ik stabiel kan blijven staan.
Was een lekkere training.
Vraag komt waarom zoveel sets side lateral. Had ik zin in
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Nog maar 2 weken en dan vakantie. Mijn gewichten zullen nu iets terug gaan lopen. Gewoon weg omdat ik anders die 3 weken te veel pijn in mijn gewrichten heb. Weet ook niet hoe of wat, maar heb ik altijd als ik niet train. Mijn knieen, ellebogen en schouders gaan dan echt pijn doen.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
RichardV zei:
Daar heb ik iets op gevonden: Jointment Sport van Universal Nutrition.
Bij lichte blessures/overtraining werkt het echt. Na de wedstrijden heb ik een goede week niks gedaan en daarna weer langzaam aan begonnen, kreeg overal pijntjes. polsen, knieen... heb toen 2 tot 3 x per dag 2 tabletten genomen, tot het potje leeg is... en na een paar dagen, no more pain...
Kreeg van een veteraan- atleet te horen (die zullen het dan wel weten, denk ik dan) dat er waarschijnlijk wat vocht tussen de gewrichten was gaan zitten en dat geeft de pijntjes... Of het ook daadwerkelijk zo is, weet ik niet.
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
builderB zei:omg zelfs RichardV gaat op de fullbody toer....
ik neem aan dat je je omega 3 vetzuurtje wel neemt?
Telt Mac donalds dan mee?
Hehe is voor mij niet om echte resultaten te boeken he BuilderB.
Gewoon puur om te herstellen, en ff 2% te zakken in BF ofzo in 2 weken. Mijn lichaam reageert wel goed op die training om droger te worden, had ik ook al na 2 weken fullbody dat ik dat kon zien.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
