Heren en Dames. Ben weer sinds gisterochtend in het mooie NL.
Dus weer tijd om mijn trainingen en voeding weer op te pakken.
Mijn weegschaal was al maanden voorzien van een lege batterij en had dus geen enkel idee meer wat ik woog.
De dag voordat ik op vakantie ging nog ff wezen trainen bij atlas (Yzord place
).
Beetje rug, biceps gedaan, was allemaal lekker.
Daar ook ff gewogen 135,6 kg.
Na 2,5 week zuipen en vreten wat ik wilde ging ik gisteren met nieuwe batterijen bewapend er toch maar weer ff op staan.
Maar liefst 141,8 kg. Woei, dat is 6,2 kg vocht en vet (waarschijnlijk nog wel iets meer, licht spierverlies).
Voornamelijk te wijten aan de liters frisdrank.
Maandag start mijn training en voedingsprogramma weer.
Frisdrank is er nu al per direct uit (drink ik normaal nooit, alleen op vakantie).
Alcohol heb ik ook maar 4 dagen gedronken op de vakantie en ik denk dat ik nu op het punt sta om dit te beperken tot 1 x per maand
Mijn nieuwe trainingsschema zal bestaan uit een 5 daagse split.
Maandag Borst
Dinsdag Rug/Traps
Woensdag Armen
Donderdag Schouders
Vrijdag Benen/Kuiten
Exacte oefeningen schema zal vanzelf zichtbaar worden op de dagelijkse updates.
Mijn voeding de komende weken zal er ongeveer zo uit komen te zien.
No supps at the moment, die wil ik over een week of 10 weer toevoegen.
1. 100 gram brinta met 500 ml magere melk
2. 100 gram zilvervliesrijst, 125 gram kipfilet (+ salade)
3. 4 sneden meergranenbrood 2 eieren
4. 100 gram zilvervliesrijst, 125 gram kipfilet (+salade)
5. avondeten (aardappels 150 gram ongeveer, 200 gram groenten, 200 gram vlees)
6. 100 gram zilvervliesrijst, 125 gram kipfilet (+salade)
7. 500 ml magere yoghurt met versfruit
Updates zullen volgen
