Little Me
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2005
- Berichten
- 2.664
- Waardering
- 1
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.824
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Alleen de 1e omdat die zeg maar dood ligt op de borst, maar die tel ik dan weer niet mee als rep.
Little Me
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2005
- Berichten
- 2.664
- Waardering
- 1
wanneer kom je eens op bezoek in mijn log ?
Misschien zo wel
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Ik kijk eigenlijk niet zo naar volume. Ik doe meer waar ik zin in heb. Kan zomaar over een paar weken 5 sets en 12 reps gaan doen voor 8 oefeningen.
Maar dit is een schema die ik in mijn beginperiode lang heb gebruikt en toen geweldige resultaten heeft gegegeven.
Ik wil gewoon met de kerst in de beste shape zijn die ik tot nog toe heb gehad. Dus groot en sterk. En met dit schema komt het wel goed.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik kijk eigenlijk niet zo naar volume. Ik doe meer waar ik zin in heb. Kan zomaar over een paar weken 5 sets en 12 reps gaan doen voor 8 oefeningen.
Maar dit is een schema die ik in mijn beginperiode lang heb gebruikt en toen geweldige resultaten heeft gegegeven.
Ik wil gewoon met de kerst in de beste shape zijn die ik tot nog toe heb gehad. Dus groot en sterk. En met dit schema komt het wel goed.
Ik denk dat wij je inderdaad niet hoeven te vertellen hoe je groot moet worden!
Succes kerel, gewoon lekker laag volume met big weights!
Ik denk dat wij je inderdaad niet hoeven te vertellen hoe je groot moet worden!
Succes kerel, gewoon lekker laag volume met big weights!
Idd low volume, lots of weights.
Moet nu in 1 lijn door naar al mijn maxen.
Benen:
Leg extensions 2 sets 8 reps 25-30 kg
Leg curl 2 sets 8 reps 25 kg
Standing leg curl 2 sets 8 reps 20 kg
Leg press 2 sets 8 reps 300 kg
Squats 2 sets 6 reps 120-150 kg
Standing calf raise 2 sets 10 reps 80 kg
Seated calf raise 2 sets 10 reps 80 kg
Was gewoon een lekkere inkom training
Leg extensions 2 sets 8 reps 25-30 kg
Leg curl 2 sets 8 reps 25 kg
Standing leg curl 2 sets 8 reps 20 kg
Leg press 2 sets 8 reps 300 kg
Squats 2 sets 6 reps 120-150 kg
Standing calf raise 2 sets 10 reps 80 kg
Seated calf raise 2 sets 10 reps 80 kg
Was gewoon een lekkere inkom training
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
Mijn voeding de komende weken zal er ongeveer zo uit komen te zien.
No supplementen at the moment, die wil ik over een week of 10 weer toevoegen.
1. 100 gram brinta met 500 ml magere melk
2. 100 gram zilvervliesrijst, 125 gram kipfilet (+ salade)
3. 4 sneden meergranenbrood 2 eieren
4. 100 gram zilvervliesrijst, 125 gram kipfilet (+salade)
5. avondeten (aardappels 150 gram ongeveer, 200 gram groenten, 200 gram vlees)
6. 100 gram zilvervliesrijst, 125 gram kipfilet (+salade)
7. 500 ml magere yoghurt met versfruit
Updates zullen volgen
waar haal je je zilvervliesrijst richard?
want die van de c1000 vergeleken bij de aldi zit er in die van de aldi werkelijk 3maal!! zoveel koolhydraten en eiwitten in per 100gram. ik vrat eerst die van c1000 en keek ik eens bij de aldi (waar ik me kwark haal) en dacht wtf
raar dat bij sommige dezelfde producten zoveel verschil in kan zitten
Dumbbell curl 2 sets 6 reps 26-32 kg
Preacher dumbbell curl 2 sets 6 reps 26-32 kg
Barbel curl 2 sets 6 reps 50-60 kg
JM press 2 sets 6 reps 80-80 kg
One arm lying extension 2 sets 6 reps 26-26 kg
Pressdown 2 sets 6 reps 50-60 kg
Heerlijk getraind
ik dacht dat je meer pakte met curls; zelf pak ik 3* 50 kilo maar mijn armpjes worden nog niet echt veel groter !!
@Prelude:
Idd die van de Aldi.
Ik eet nu iets meer als in het schema. 133 gram rijst per keer. (Pak in 3 maaltijden en pakje is 400 gram). Mijn kip ligt dus ook iets hoger. 166 gram per keer (500 gram totaal).
@Klus:
Als 1e is het nu op het einde van mijn schema.
Ten 2e is mijn 1e week weer na de vakantie
Volgende week zal het waarschijnlijk 55-65 kg zijn.
Max curl (1 rep) is 110 kg. Deed setjes van 6 met 90 ofzo.
Idd die van de Aldi.
Ik eet nu iets meer als in het schema. 133 gram rijst per keer. (Pak in 3 maaltijden en pakje is 400 gram). Mijn kip ligt dus ook iets hoger. 166 gram per keer (500 gram totaal).
@Klus:
Als 1e is het nu op het einde van mijn schema.
Ten 2e is mijn 1e week weer na de vakantie
Volgende week zal het waarschijnlijk 55-65 kg zijn.
Max curl (1 rep) is 110 kg. Deed setjes van 6 met 90 ofzo.
RichardV;1312597@Klus: Als 1e is het nu op het einde van mijn schema. Ten 2e is mijn 1e week weer na de vakantie ;) Volgende week zal het waarschijnlijk 55-65 kg zijn. Max curl (1 rep) is 110 kg. [B zei:
ik dacht al wel dat je aan zo'n gewicht zat...........is nog niet voor me weggelegd
suc6 verder!!
( 110 max is het dubbele van wat ik pak )Maar ji jbent weer 2x zo lelijk. Compenseert
dank je............
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
nog steeds oud vertrouwd split ouwe?
Sorry mate, ik heb mij te lang last aan mijn onderlichaam gehad. Ik houd het voorlopig ff bij split
Vandaag:
Bench 2 sets 6-4 reps 120-140 kg
Incline smith 2 sets 6 reps 100-120 kg
Incline dumbbell press 2 sets 12 reps 36 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 12 reps 30 kg
Cable crossovers 2 sets 12 reps 45 kg
Super getraind. Erg vol tijdens de training. Kracht zit er nu langzaamaan weer aardig in.
Hoop over een week of 8 de 200 wel gehaald te hebben
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
