- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.819
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Maandag
Bench 6 sets 10 reps
Incline smith press 4 sets 10 reps
Incline flies 4 sets 10 reps
Cable crossovers 4 sets 10 reps
Dinsdag
Barbel row 6 sets 10 reps
Deadlift 4 sets 10 reps
Pull Down 4 sets 10 reps
Shrugs 4 sets 10 reps
One arm cable row 4 sets 10 reps
Woensdag
Barbel curl 6 sets 10 reps
Dumbbell curl 4 sets 10 reps
Preacher dumbbell curl 4 sets 10 reps
JM press 6 sets 10 reps
One arm lying triceps extensions 4 sets 10 reps
Pressdown 4 sets 10 reps
Donderdag
Militairy press 6 sets 10 reps
Side lateral 4 sets 10 reps
Front lateral 4 sets 10 reps
Rear lateral 4 sets 10 reps
Face pull 2 sets 10 reps
Vrijdag
Squat 6 sets 10 reps
Leg extensions 3 sets 10 reps
Leg curl 3 sets 10 reps
Standing leg curl 3 sets 10 reps
Leg press 3 sets 10 reps
Standing calf raises 3 sets 10 reps
Seated calf raises 3 sets 10 reps
Mijn bedoeling is bijvoorbeeld de 1e set al max gewicht voor 10 reps, dan niet te lang rusten, en dan met heltzelfde gewicht weer proberen die 10 reps te maken.
Zo heb ik al eens eerder getraind, alleen toen lag het volume iets lager.
Bench 6 sets 10 reps
Incline smith press 4 sets 10 reps
Incline flies 4 sets 10 reps
Cable crossovers 4 sets 10 reps
Dinsdag
Barbel row 6 sets 10 reps
Deadlift 4 sets 10 reps
Pull Down 4 sets 10 reps
Shrugs 4 sets 10 reps
One arm cable row 4 sets 10 reps
Woensdag
Barbel curl 6 sets 10 reps
Dumbbell curl 4 sets 10 reps
Preacher dumbbell curl 4 sets 10 reps
JM press 6 sets 10 reps
One arm lying triceps extensions 4 sets 10 reps
Pressdown 4 sets 10 reps
Donderdag
Militairy press 6 sets 10 reps
Side lateral 4 sets 10 reps
Front lateral 4 sets 10 reps
Rear lateral 4 sets 10 reps
Face pull 2 sets 10 reps
Vrijdag
Squat 6 sets 10 reps
Leg extensions 3 sets 10 reps
Leg curl 3 sets 10 reps
Standing leg curl 3 sets 10 reps
Leg press 3 sets 10 reps
Standing calf raises 3 sets 10 reps
Seated calf raises 3 sets 10 reps
Mijn bedoeling is bijvoorbeeld de 1e set al max gewicht voor 10 reps, dan niet te lang rusten, en dan met heltzelfde gewicht weer proberen die 10 reps te maken.
Zo heb ik al eens eerder getraind, alleen toen lag het volume iets lager.
- Lid sinds
- 22 mei 2004
- Berichten
- 13.008
- Waardering
- 1.275
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 20%
No problems mee. Rug weet ik een heel eind mijn biceps buiten spel te laten, dus weinig last. En dat mijn triceps zuur zijn vind ik niet erg want ik train dan immers mijn schouders.
Ik vind mijn rug, borst, schouder en benen veel belangrijker om te spreiden als de kleine spiergroepen.
Reverse BOR 6 sets 10 reps 70-100-120-120-120-120 kg
Deadlift 4 sets 10-10-4-1 reps 120-150-180-200 kg
Pull down 3 sets 10 reps 80-110-120 kg
Shrugs 2 sets 5-8 reps 160-140 kg (erg last van grip. Mijn onderarmen hadden al veel te lijden gehad)
One arm cable row 2 sets 10 reps 55-65 kg
Grip liet me soms dus in de steek. Hoop door morgen ook weer mijn armen zwaar aan te pakken dit weer iets te verbeteren. Zal langzaamaan wel sterker worden.
Die 200 kg deadlift was gewoon lastig door grip.
Maar verder wel oke training.
Echter kolder in mijn kop is er gelijk weer uit.
Gewoon morgen weer 2 sets!
Deadlift 4 sets 10-10-4-1 reps 120-150-180-200 kg
Pull down 3 sets 10 reps 80-110-120 kg
Shrugs 2 sets 5-8 reps 160-140 kg (erg last van grip. Mijn onderarmen hadden al veel te lijden gehad)
One arm cable row 2 sets 10 reps 55-65 kg
Grip liet me soms dus in de steek. Hoop door morgen ook weer mijn armen zwaar aan te pakken dit weer iets te verbeteren. Zal langzaamaan wel sterker worden.
Die 200 kg deadlift was gewoon lastig door grip.
Maar verder wel oke training.
Echter kolder in mijn kop is er gelijk weer uit.
Gewoon morgen weer 2 sets!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
al die reps ook, daar moet je alleen maar van zweten joh
toch netjes kerel, gek dat je grip zo minder is dan op het moment
Ja is idd verrot. Zo ineens is het weg. Maar hoop door dadelijk weer een langere tijd met zware gewichten te stoeien dat mijn grip wel weer verbeterd. Heb 280 al vast kunnen houden dus ga er vanuit dat dat wel weer terugkomt.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Moeilijk inschatten, maar ik denk max 22%.
Hoop stiekem wat lager.
Wil eind van het jaar op 20% zitten. Niet zozeer door vet te verliezen, maar door nog wat spier te winnen
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Nog 30 kg spier gainen
Hehe, ik wil in januari starten met een kuur. Dan ff kijken hoe of wat.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Ik wilde eigenlijk die 150 zo ook gaan halen
Dus 1 januari start kuur met 150 en 20%.
En ik zou erg tevreden zijn als ik na de kuur 150 bij 12-14% zou zijn.
Dan daarna cutten tot 8% ofzo.
Hopelijk met een 135 kg ofzo.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Tuurlijk verlies je wat. Maar hoop zoveel mogelijk vast te houden.
Ik ga zoals je ziet tijdens de kuur ook al cutten. Maar ik ga niet cutten door echt minder te eten. Ik zal meer middels cardio proberen te doen. Dus wel zwaar trainen, redelijk veel eten, maar extra cardio. En hoop dat ik door de kuur mijn massa kan behouden. En ik heb niet de illusie in mijn hoofd dat ik met 12 weken kuren 12% zak, dus moet ik na de kuur ook nog ff door.
Maar misschien vind ik het bij 12% wel mooi geweest.
Ik wil ooit wel een keer een wedstrijd pakken
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Tuurlijk verlies je wat. Maar hoop zoveel mogelijk vast te houden.
Ik ga zoals je ziet tijdens de kuur ook al cutten. Maar ik ga niet cutten door echt minder te eten. Ik zal meer middels cardio proberen te doen. Dus wel zwaar trainen, redelijk veel eten, maar extra cardio. En hoop dat ik door de kuur mijn massa kan behouden. En ik heb niet de illusie in mijn hoofd dat ik met 12 weken kuren 12% zak, dus moet ik na de kuur ook nog ff door.
Maar misschien vind ik het bij 12% wel mooi geweest.
Ik wil ooit wel een keer een wedstrijd pakken
Ik heb geen verstand van kuren, dus ik heb geen idee wat je er van kunt/mag verwachten. Maar ik zou direct na een kuur in ieder geval nooit gaan cutten, dan weet je zeker dat je massa/kracht gaat verliezen. Extra cardio daarentegen kan natuurlijk nooit kwaad.
Een strongman wedstrijd, of ga je voor een "te kleine slip en te veel zonnebank bezoekjes" wedstrijd?
