Gisteren dus een keer in Dordrecht getraind.
Nice sportschool, dumbbells tot 60 kg
Rug borst gedaan.
Dit omdat ik donderdag op vakantie ga en dus de rest van de week niet zal trainen.
Barbel row 60-80-110-130 kg 10-10-8-8 reps
Deadlift 70-100-130 kg 6-6-6 reps (erg veel last van pomp in mijn onderrug)
Barbel shrug 70-100-130-150 kg 10-10-10-8 reps
Dumbbell row 40-54-60 kg 10-10-10 reps
Dumbbell shrugs 60-60 kg 10-10 reps
Incline dumbbell press 28-40-54-60 kg 10-10-8-7 reps
Incline dumbbell flyes 30-30-30 kg 10-12 reps
Cable crossover hoog 35-35 kg 10-12 reps
Cable crossover laag 20-25 kg 10-12 reps
Crossovers waren beetje irri daar omdat ik iets te lang was. Dus in uitgestrekte positie geen spanning op de spieren.
Verder heerlijk getraind, was alleen aardig brak na afloop. Lekkere whey shake genomen en carbo drankje en naar huis gereden.
)
