Logje

[RichardV]

Hoezo belachelijk? Probeer 'm eerst maar eens Ik heb mijn lats nog nooit zo goed gevoelt als bij die oefening. Plus dat je je onderrug ontziet en volledig je lats/upperback aanpakt (dus helemaal super als je last van je onderrug hebt). Normale dumbbellrow en chestsupp. row is echt niet te vergelijken. En chest supp row is met 2 dumbbells.

Klik om te verkleinen...

Hmm, meerdere redenen.
Ik vind nergens een bankje wat hoog genoeg is. Ben iets langer he.
Incline, pak je hem imo niet zoals ik hem wil hebben.
Tuurlijk pak je hem iets strikter, maar dus ook iets lichter. Voor overal mass is imo een reguliere row beter.

Maar dat je onderrug ontziet word is op dit moment wel prettig
Verrek nog steeds van de pijn.

@Jimi: Moet je hem gewoon doen kerel

 

[jimi]

oke dan zou volgende week effe kijken.

hebben jullie ook last van de hams de volgende dag naar BOR, of doe ik het fout. heb ook veel last in de lats maar de hams valt me op

 

[RichardV]

Zou naar een paar weken wel weg moeten zijn imo.
Begin is misschien de houding belastend. Maar daarnaar moet je dat wel gewend zijn.
Heb je niet last door de deads?

 

[RIEJOE]

Ja volgende week ook maar is proberen dan

 

[jimi]

moemneteel doe ik geen deads men onderarm worden te snel stijf.
maar wil het wel weer snel oppakken

 

[RichardV]

Schema voor de komende weken:
Maandag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Schouders reps kg reps kg reps kg reps kg reps kg
Militairy press 12 10 8 8 8
Side laterals 10 10 8 8 8
Bent over laterals 10 10
Reverse crossovers 10 10

Dinsdag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Armen reps kg reps kg reps kg reps kg reps kg
Dumbbell curl 10 8 8
Preacher dumbbell curl 8 8 8
Hammer curl 10 10 10
JM press 12 10 8 8 8
One arm lying extensions 10 8 8
One arm reverse pressdown 12 12

Woensdag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Benen reps kg reps kg reps kg reps kg reps kg
Squat 10 8 8 8 8
GHR 3 3 3 3
Leg extensions 10 10 10
Leg curl 10 10 10
Standing leg curl 10 10 10
Standing calf raises 12 12 12
Seated calf raises 12 12 12

Donderdag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Borst reps kg reps kg reps kg reps kg reps kg
Incline smith machine press 12 10 8 8 8
Incline dumbbell flyes 10 10
Incline dumbbell press 10 10
Cable crossover hoog 12 12
Cable crossover laag 12 12

Vrijdag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Rug reps kg reps kg reps kg reps kg reps kg
Deadlift 8 8 6 6 6
Barbel row 10 10 10
Pull down 10 8 8
Dumbbell row 10 10 10

Rug aan het einde van de week. Dit ivm eventuele opspelingen van de onderrug.
Shrugs er ff uit, maar wel wat extra setjes deads.
Die dumbbell row gaat misschien nog wel naar voren in het rugschema, maar pas als ik de andere dumbbells heb.
Dit geld ook voor de incline dumbbell press.
Tevens zal cardio vanaf volgende week op de 30 minuten zitten.

 

[flexx123]

lijkt me wel lekker schema , hoe is het nou met de onderrug?

 

[RichardV]

lijkt me wel lekker schema , hoe is het nou met de onderrug?

Klik om te verkleinen...

Hehe ben aardig chaggie. Dan weet jij genoeg
Al wel iets beter als gisteren. Duurt gewoon een kleine week.
De rest van de week een beetje aangepast trainen, dan komt het wel goed.

 

[RichardV]

Heb besloten om deze week maar niet meer te trainen. Ook wat lager in cals gegaan om te compenseren.
Baal dus als een stekker, maar we zitten al op donderdag!

 

[flexx123]

is wel klote jah,maar voor je het weet is het weer maandag suc6

 

[Zelda]

Klote man, die onderrug, die chestsupported rows lijken mij trouwens zo gek nog niet hoor, ik heb ook vaak last bij rows.

 

[RichardV]

Hehe, ga jij eens met een kleine 150 kg op zo'n manier op een bankje proberen te liggen

 

[RichardV]

Heb ff zitten denken.
Dnek dat ik toch Pendlay rows er ff in gooi als vervanging op de barbell row.
Kun je pendlay ook met reverse grip doen? Of is dit niet gebruikelijk?

Tevens gooi ik Pull down eruit en doe ik Pull ups weer.
Iets meer basic.

 

[johanheeze]

snap echt niet wat je tegen chest supperted rows hebt

ik deed ze gister trouwens voor het eerst met een barbell ipv met dumbbells op een incline bankje. gaat prima! Alleen je rom is misschien wat kleiner..

 

[RichardV]

snap echt niet wat je tegen chest supperted rows hebt

ik deed ze gister trouwens voor het eerst met een barbell ipv met dumbbells op een incline bankje. gaat prima! Alleen je rom is misschien wat kleiner..

Klik om te verkleinen...

Vind de hoek niet prettig. Dat schuin naar voren roeien vind ik niks.
En vlak red ik niet door de lengte van mijn armen.
Als het goed is heb ik van het weekend nieuwe stangen, dus kan ik dadelijk dumbbell row tot 100 kg ongeveer. Dat is voorlopig zat

 

[KaLe]

Hehe, ga jij eens met een kleine 150 kg op zo'n manier op een bankje proberen te liggen

Klik om te verkleinen...

Druk is inderdaad wel aardig op de longen. Daar heb ik met 96kg al last van. Met 150 helemaal denk ik.

Heb ff zitten denken.
Dnek dat ik toch Pendlay rows er ff in gooi als vervanging op de barbell row.
Kun je pendlay ook met reverse grip doen? Of is dit niet gebruikelijk?

Tevens gooi ik Pull down eruit en doe ik Pull ups weer.
Iets meer basic.

Klik om te verkleinen...

Pendlay reversed gaat denk ik niet. Dan ram je de barbell tegen je knieen. Maar dat zou je moeten uitproberen. Als het lukt is daar natuurlijk niets mis mee.

Vind de hoek niet prettig. Dat schuin naar voren roeien vind ik niks.
En vlak red ik niet door de lengte van mijn armen.
Als het goed is heb ik van het weekend nieuwe stangen, dus kan ik dadelijk dumbbell row tot 100 kg ongeveer. Dat is voorlopig zat

Klik om te verkleinen...

Schuin naar voren roeien? Je roeit net als een bent over row. Dus dan zou je BOR's ook niets moeten vinden

Vlak red ik zelfs niet met mijn armen..

 

[RichardV]

Druk is inderdaad wel aardig op de longen. Daar heb ik met 96kg al last van. Met 150 helemaal denk ik.



Pendlay reversed gaat denk ik niet. Dan ram je de barbell tegen je knieen. Maar dat zou je moeten uitproberen. Als het lukt is daar natuurlijk niets mis mee.



Schuin naar voren roeien? Je roeit net als een bent over row. Dus dan zou je BOR's ook niets moeten vinden

Vlak red ik zelfs niet met mijn armen..

Klik om te verkleinen...

1e: Dat bedoel ik
2e: Haha hier zat ik ook al aan te denken, echter moet het net kunnen.
(heb je btw paar mooie filmpies hiervan. Ik heb hem alleen maar gezien door 1 of andere beul die hem met 250 kg loopt te gooien.
3e: Met Bor sta ik niet zo schuin, als zo'n bankje (zijn bij ons gauw 45 graden).

 

[KaLe]

1e: Dat bedoel ik
2e: Haha hier zat ik ook al aan te denken, echter moet het net kunnen.
(heb je btw paar mooie filmpies hiervan. Ik heb hem alleen maar gezien door 1 of andere beul die hem met 250 kg loopt te gooien.
3e: Met Bor sta ik niet zo schuin, als zo'n bankje (zijn bij ons gauw 45 graden).

Klik om te verkleinen...

1; hehe
2; YouTube - Pendlay Rows 250 X 5
3; je kunt die bankjes toch wel verstellen tot 30% ofzo?

 

[RichardV]

1; hehe
2; YouTube - Pendlay Rows 250 X 5
3; je kunt die bankjes toch wel verstellen tot 30% ofzo?

Klik om te verkleinen...

Bankje wat 30% bij ons is, is denk ik net 10 cm breed. Die zal echt pijn doen.
Die andere is wel te verstellen, echter zit er een deel achter waardoor je niet kan roeien zoals je zou willen.

 

[Jonko]

Ziet eruit als een leuk schema

Maar waarom die Pendlay row ipv BOR? lijkt me niet meer ontlastend voor de onderrug.