Logje

[RichardV]

Hehe sommige vinden dat idd. Ik zelf ook heel lang. Maar wil gewoon kijken hoe ik er uit zie als het vet weg is.
Nadeel is als je droog bent dat de vrouw misschien niet meer de bolle mij wil hebben

 

[RichardV]

Dumbbell curl
26-34-34 kg 8-8-8 reps
Preacher dumbbell curl
34-34-34 kg 8-8-8 reps
Hammer curl
26-30 kg 8-8 reps

JM press
70-110-130 kg 10-8-8
One arm lying extensions
30-36 kg 10-8 reps
Press down
60-70 kg 10-10 reps

Goede armtraining!

 

[Advanced]

Goed bezig.

 

[flexx123]

nette training is die pressdown per arm?

 

[RichardV]

Nope, per 2.
De machine gaat tot 80 kg. Is wel het zware systeem, dus niet met katrollen die elkaar opheffen.

 

[flexx123]

bleh wat zuigt een health fitness toch , volgend jaar ook maar eens opzoek naar een fatsoenlijke sportschol.

 

[RichardV]

Schouders
Militairy press
40-60-90-100-90-90 kg 10-8-8-4-7-6 reps
Side raises
22-26-30-30-30 kg 10-8-8-8-8 reps
Bent over laterals
26-26 kg 10-10 reps
Reverse crossovers
35-35 kg 10-10 reps
Face pulls
20-20 kg 10-10 reps

Op zich heerlijk getraind, was alleen niet tevreden over de MP.
Maar komt volgende week ook wel weer.

 

[Anoniem8600]

Sjezus sterke MP's man! Ben benieuwt na je kuur, succes!

 

[RichardV]

Vandaag weer meten. Gwicht 145,5 kg, taille 121. Stats exact van voor de vakantie. Deze week moet ik er dus wat harder aan trekken. Die taille mag volgende week max 118 zijn. Moet gewion 3 cm af zijn.
Ga mijn rijst inname met 33% verminderen. Verder zal ik over een week of 2 de eiwitten nog wat verhogen.

 

[RichardV]

Zo ff een k*ttraining gehad

Barbel row:
80-120-150 kg 10-8-8 reps Echter bij het omhoogkomen na de laatste rep schoot het in de onderrug.

Deadlift:
Niet te doen
Goodmorning:
Niet te doen
Shrugs:
Niet te doen

Pull down:
90-110-130-150 kg 10-8-6-4 reps (laatste set onderin ff hulp)

One arm cable row:
65 kg 10 reps

Normaal gesproken kon ik wel meer, maar door onderrug stabilisatie deed het ook met de laatste oefening pijn.

25 min cardio gedaan. Zweette als een hond

Al met al kloot training. Maar ben er denk ik al achter hoe het komt.
Deadlift en goodmorning in 1 training en cardio werkt niet. Dus goodmornings voorlopig maar ff eruit houden.

 

[Jonko]

Jammer man, en je was zo gemotiveerd
Ahja, komt wel weer. Zult van 1-2 weken rug minder doen niet krimpen he

gelukkig vond je de cardio nog leuk

 

[RichardV]

**** cardio. Echt te afschuwelijk.
Maar wel gedaan en daar gaat het om. Zo min mogelijk verliezen kwa spier, zoveel mogelijk wat betreft vet.

Komt allemaal goed.

 

[KaLe]

klote van die onderrug.. Soms schiet het er bij mij ook nog in. Ik denk dat je beter over kan stappen naar pendlayrows en chestsupported dumbbellrows (echt een aanrader),. Met beide belast je je onderrug veel minder.

 

[RichardV]

klote van die onderrug.. Soms schiet het er bij mij ook nog in. Ik denk dat je beter over kan stappen naar pendlayrows en chestsupported dumbbellrows (echt een aanrader),. Met beide belast je je onderrug veel minder.

Klik om te verkleinen...

Hmm dumbbell row komt er wel wee rin. Echter pas als ik de stangen heb (hoop deze week te krijgen).
Maar barbell row ruleert. En Pendlay row lijkt me eerder gevoeliger als mijn sT.

Maar ik heb ff zitten denken. De laatste keer klachten was ook met cardio, met goodmornings. Dus fl**ker ik de goodmornings eruit.

Voeld eme echt top vandaag. Dan is het extra verrot.

 

[Frenkpie]

klote van die onderrug.. Soms schiet het er bij mij ook nog in. Ik denk dat je beter over kan stappen naar pendlayrows en chestsupported dumbbellrows (echt een aanrader),. Met beide belast je je onderrug veel minder.

Klik om te verkleinen...

heb je een pic hoe je die uit voert? kon niets vinden via google.

 

[johanheeze]

heb je een pic hoe je die uit voert? kon niets vinden via google.

Klik om te verkleinen...

EliteFTS - Superior Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers

Velen doen hem op een incline bankje met je buik op de leuning en dan roeien.

 

[KaLe]

EliteFTS - Superior Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers

Velen doen hem op een incline bankje met je buik op de leuning en dan roeien.

Klik om te verkleinen...

Idd zo ja. En dan de incline versie.

 

[RichardV]

Waarom niet een normale dumbbell row? Vind dit zo belachelijk.

 

[KaLe]

Waarom niet een normale dumbbell row? Vind dit zo belachelijk.

Klik om te verkleinen...

Hoezo belachelijk? Probeer 'm eerst maar eens Ik heb mijn lats nog nooit zo goed gevoelt als bij die oefening. Plus dat je je onderrug ontziet en volledig je lats/upperback aanpakt (dus helemaal super als je last van je onderrug hebt). Normale dumbbellrow en chestsupp. row is echt niet te vergelijken. En chest supp row is met 2 dumbbells.

 

[jimi]

lijkt me wel gruw kale zou dat wel eens willen proberen.