Logje

[RichardV]

Ziet eruit als een leuk schema

Maar waarom die Pendlay row ipv BOR? lijkt me niet meer ontlastend voor de onderrug.

Klik om te verkleinen...

Merken we gauw genoeg he.
Als het niet bevalt, dan doen we wat anders.
Ik ga ook btw proberen wat explosiever te trainen. Dus de reps wat sneller uit te voeren.

 

[RichardV]

Gisteren dus wel geweest. Beetje van alles wat gedaan.

Dumbbell press:
16-24-30-34 kg 10 reps allen
Side laterals 16 kg 3 sets ofzo met 10 reps
Toen JM press 60-100-130 kg 10-10-8 reps
Toen pressdown 60-80 kg 10-10 reps
Dumbbell curl 28-28-28 kg 10 reps
Hammer curl 28-28 kg 10-10 reps

Rug was gelukkig stuk beter, alhoewel ik toch maar niet te zwaar ben gegaan.
Maandag weer hopelijk lekker knallen!

 

[RichardV]

Vandaag schouders:

Militairy press
50-70-80-90 kg
10-10-10-8 reps (Wilde 10 maar was heel eind op)
Side laterals
24-30-30-34-34 kg
10-10-10-8-8 reps (wil me vooral richten op zijkant)
Bent over lateral raises
16-16-16-16-16 kg
12-12-12-12-12 reps (durfde niet zwaarder i.v.m. rug. Voelde hem lekker)

Toen ook nog 1 set dumbbell press 6 kg 40 reps.
Verzuurde abnormaal. Wil langzaamaan wat meer conditie in de spieren krijgen.

2 sets legraises 10-15 reps.

Cardio 30 minuten. Lekker gezweet!

 

[jimi]

gvd wat ben jij sterk bro

 

[AlexT]

Warneer ga je eens wat aan sterkste man doen?

 

[flexx123]

ries the beast is back

 

[RichardV]

Warneer ga je eens wat aan sterkste man doen?

Klik om te verkleinen...

Als simon hier om de hoek komt wonen
Die onderdelen trainen schiet gewoon niet op zo alex.
Ik kan wel ongetraind mee gaan doen, maar dat werkt niet joh.

 

[RichardV]

Ik voelde me vandaag mega goed. Eigenlijk te goed. Leek wel hoogmoedswaanzin

Dumbbell curl
30-34-38 kg 10-9-8 reps
Preacher dumbbell curl
38-38-38 kg 8-6-5 reps
Hammer curl
30-30-30 kg 10-8-7 reps
JM press
60-100-130-150-160 kg 10-10-10-8-5 reps
One arm lying extension
30-38 kg 10-8 reps
Reverse cable pressdown
20-25 kg 12-9 reps (op de heavy katrollen).

JM press was nieuw record. Voelde me extreem goed. Scheuren op mijn armen beginnen ook weer goed rood te worden

 

[flexx123]

damn jij bent ech sterk

 

[RichardV]

Hehe tnx. Begint weer aardig op gang te komen zo!

 

[Jonko]

Je JM was echt monsterlijk vandaag allebij een PR erbij met JM, ging heerlijk dus En je wordt droger, ook positief

 

[RichardV]

Hehe Jm was idd heerlijk. Maar de hele training was lekker.
Eten na de training was nog lekkerder

 

[Jonko]

Hehe Jm was idd heerlijk. Maar de hele training was lekker.
Eten na de training was nog lekkerder

Klik om te verkleinen...

heb net flinke bak eten op, nu alweer honger dus ga zo es wat brood pakken.

idd, hele training ging lekker. Maar dat gaat ie toch al weken? [naast het rugincident] volgens mij zit er fijngestampte winny in de airco bij novio

 

[RichardV]

hehe zuo wat zijn!

 

[KaLe]

Ik voelde me vandaag mega goed. Eigenlijk te goed. Leek wel hoogmoedswaanzin

Dumbbell curl
30-34-38 kg 10-9-8 reps
Preacher dumbbell curl
38-38-38 kg 8-6-5 reps
Hammer curl
30-30-30 kg 10-8-7 reps
JM press
60-100-130-150-160 kg 10-10-10-8-5 reps
One arm lying extension
30-38 kg 10-8 reps
Reverse cable pressdown
20-25 kg 12-9 reps (op de heavy katrollen).

JM press was nieuw record. Voelde me extreem goed. Scheuren op mijn armen beginnen ook weer goed rood te worden

Klik om te verkleinen...

Zo dan!

 

[RichardV]

Zo dan!

Klik om te verkleinen...

Jep gaat weer goed. Kracht in mijn biceps moet nog iets omhoog, maar triceps zit al lekker. Alleen zorgen dat mijn conditie iets beter word, zodat ik de 2e oefening triceps ook weer zwaarder kan.

 

[RichardV]

Hehe jep die was erg lekker. Nadeel is wel dat ik me tijdens trainen nu top voel. Maar de rest van de dag eigenlijk moe/loom. Alsof mijn lichaam oplaad voor dat uurtje.

Vandaag benen. Eerst maar eens kijken of ik kan squatten zonder pijn in mijn rug.

 

[johanheeze]

Zo dan!

Klik om te verkleinen...

!!! Wat is dit Monster weights

 

[RichardV]

Vandaag benen:
Voorzichtig gedaan met rug, maar was vandaag ook veel minder sterk.
Squat
70-100-130-150 kg 10-10-8-8 reps
GHR
3 sets 3 reps (partials, ging minder als 2 weken terug)
Leg extension
30-40 kg 10-10 reps
Leg curl
30-35 kg 10-10 reps
Standing leg curl
20-25 kg 10-10 reps
Standing calf raises
90-90 kg (per been) 10-10 reps
Seated calf raise
80-80 10-10 reps

Was wel een oke training.

 

[flexx123]

toch vind ik het netjes